კაზეინი არის ნელა ასათვისებელი რძის ცილა, რომელსაც ადამიანები ხშირად იღებენ დანამატის სახით. ის ათავისუფლებს ამინომჟავებს ნელა, ამიტომ ადამიანები ხშირად იღებენ მას ძილის წინ, რათა დაეხმაროს გამოჯანმრთელებას და შეამციროს კუნთების დაშლა ძილის დროს.
მოქმედებს კაზეინის პროტეინი ძილზე?
რძის ცილების (კაზეინი (CP) და შრატის (WP)) მოხმარება ღამით ძილის წინ დადებითად მოქმედებს მეორე დილით დასვენების დროს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე (RMR). მონაცემები არ არსებობს CP და WP ძილის წინ მოხმარების ეფექტის შესახებ მეორე დილით წინააღმდეგობის ვარჯიშის (RE) შესრულების უნარზე.
რამდენი ხნით ადრე უნდა მივიღო კაზეინის პროტეინი?
დასკვნა: დასკვნის სახით, ვარჯიშის შემდგომ მიღებულმა მინიმუმ 40 გ კაზეინის პროტეინს, დაახლოებით 30 წუთით ადრე ძილამდე და საღამოს წინააღმდეგობის ვარჯიშის შემდეგ, შესაძლოა იყოს ეფექტური კვების ჩარევა კუნთების აღდგენის გასაადვილებლად.
აუმჯობესებს თუ არა კაზეინი ძილს?
კონკრეტულად, კაზეინი შეიცავს სხვა ნაერთებს, რომლებიც აჩვენა, რომ ამცირებს არტერიულ წნევას და, როგორც წესი, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ტვინზე. მიცელარული კაზეინის მიღება ძილის წინ შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად დაძინებაში და შესაძლოა გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი.
რამდენად ეფექტურია კაზეინის ცილა ძილის წინ?
გასაღები. კაზეინის ცილის მიღება ძილის წინ შეიძლება შემოგთავაზოთ ჯანმრთელობისთვის უნიკალური სარგებელი. ინტერნაციონალის ცნობითSports Nutrition საზოგადოება, „კაზეინის პროტეინს (~ 30-40 გ) ძილის წინ შეუძლია მკვეთრად გაზარდოს MPS [კუნთების ცილის სინთეზი] და მეტაბოლური მაჩვენებელი მთელი ღამის განმავლობაში..
