2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
კაზეინი არის ნელა ასათვისებელი რძის ცილა, რომელსაც ადამიანები ხშირად იღებენ დანამატის სახით. ის ათავისუფლებს ამინომჟავებს ნელა, ამიტომ ადამიანები ხშირად იღებენ მას ძილის წინ, რათა დაეხმაროს გამოჯანმრთელებას და შეამციროს კუნთების დაშლა ძილის დროს.
მოქმედებს კაზეინის პროტეინი ძილზე?
რძის ცილების (კაზეინი (CP) და შრატის (WP)) მოხმარება ღამით ძილის წინ დადებითად მოქმედებს მეორე დილით დასვენების დროს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე (RMR). მონაცემები არ არსებობს CP და WP ძილის წინ მოხმარების ეფექტის შესახებ მეორე დილით წინააღმდეგობის ვარჯიშის (RE) შესრულების უნარზე.
რამდენი ხნით ადრე უნდა მივიღო კაზეინის პროტეინი?
დასკვნა: დასკვნის სახით, ვარჯიშის შემდგომ მიღებულმა მინიმუმ 40 გ კაზეინის პროტეინს, დაახლოებით 30 წუთით ადრე ძილამდე და საღამოს წინააღმდეგობის ვარჯიშის შემდეგ, შესაძლოა იყოს ეფექტური კვების ჩარევა კუნთების აღდგენის გასაადვილებლად.
აუმჯობესებს თუ არა კაზეინი ძილს?
კონკრეტულად, კაზეინი შეიცავს სხვა ნაერთებს, რომლებიც აჩვენა, რომ ამცირებს არტერიულ წნევას და, როგორც წესი, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ტვინზე. მიცელარული კაზეინის მიღება ძილის წინ შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად დაძინებაში და შესაძლოა გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი.
რამდენად ეფექტურია კაზეინის ცილა ძილის წინ?
გასაღები. კაზეინის ცილის მიღება ძილის წინ შეიძლება შემოგთავაზოთ ჯანმრთელობისთვის უნიკალური სარგებელი. ინტერნაციონალის ცნობითSports Nutrition საზოგადოება, „კაზეინის პროტეინს (~ 30-40 გ) ძილის წინ შეუძლია მკვეთრად გაზარდოს MPS [კუნთების ცილის სინთეზი] და მეტაბოლური მაჩვენებელი მთელი ღამის განმავლობაში..
გირჩევთ:
მეხმარება თუ არა საშვილოსნოს ხმები ჩვილებს დაძინებაში?
რატომ თეთრი ხმაური ეხმარება ბავშვის ძილს თეთრი ხმაურიანი აპარატები შექმნას კომფორტული, საშვილოსნოს მსგავსი გარემო, რომელიც ამშვიდებს შეშფოთებულ ჩვილებს, ხელს უწყობს მათ შეწყვიტონ ტირილი და უფრო სწრაფად დაიძინონ. თეთრი ხმაურის აპარატები ასევე ეხმარება ბავშვებს უფრო დიდხანს იძინონ.
დამეხმარება კვეთიაპინის ფუმარატი დაძინებაში?
ქუეტიაპინი არ არის დამტკიცებული -ის მიერ საკვებისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ უძილობის სამკურნალოდ. თუმცა, მისი სედატიური ეფექტის გამო, მას ჯერ კიდევ ზოგჯერ უნიშნავენ, როგორც ხანმოკლე ძილის საშუალებას. რამდენი ქეთიაპინი უნდა მივიღო დასაძინებლად?
რას აკეთებს კაზეინი?
კაზეინის ცილა უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა ამინომჟავით, რომელიც აუცილებელია კუნთების ასაშენებლად. კაზეინის პროტეინი უფრო ნელა შეიწოვება, ვიდრე სხვა პროტეინები, ასე რომ, შესაძლოა უკეთესი იყოს მადის დაქვეითებაში და სისავსის გრძნობის გაზრდაში. რა მოქმედებს კაზეინი თქვენს ორგანიზმზე?
დამეხმარება ამიტრიპტილინი დაძინებაში?
ითვლება, რომ ეს აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, ემოციურ მდგომარეობას, ძილს და ტკივილზე რეაგირებას. სეროტონინის დონის ამაღლებით, ამიტრიპტილინმა უნდა შეცვალოს თქვენი სხეულის რეაქცია ტკივილზე. დაბალი დოზა არ განკურნავს დეპრესიას, მაგრამ უნდა შეამციროს თქვენი ტკივილი, დაამშვიდოს კუნთები და გააუმჯობესოს თქვენი ძილი.
დამეხმარება ბენადრილი დაძინებაში?
მიუხედავად იმისა, რომ ანტიჰისტამინები, როგორიცაა Benadryl გაგიჩენთ ძილიანობას, ისინი არ არიან შესანიშნავი არჩევანი უძილობის სამკურნალოდ. მათ არა მხოლოდ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ძილის ხარისხზე, არამედ ისინი ასევე გახდებიან ნაკლებად ეფექტური ძალიან სწრაფად, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ შეამჩნევთ რაიმე სარგებელს, თუ მათ ხშირად იყენებთ.
