2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
შვრიის ფაფა წონის მომატებისთვის შვრიის ფაფა ასევე შესანიშნავი კვებაა წონის მატებისთვის, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაამატოთ დამატებითი კალორია. პირველ რიგში, აირჩიეთ ნაგლინი შვრია, ფოლადის დაჭრილი შვრია ან უგემოვნო მყისიერი შვრიის ფაფა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ჯანსაღი, მაღალკალორიული ინგრედიენტები და შეზღუდოთ დამატებული შაქარი.
რომელი შვრია საუკეთესოა წონის მომატებისთვის?
შეჯამება. მყისიერი შვრია შერეული ფხვნილში არის მასობრივი მოგების გამარჯვებული. AGN Roots Grass-Fed Whey-ში დამატებული მყისიერი მთლიანი შვრია გახდება წონის მატების საბოლოო შერყევა მათთვის, ვისაც სურს ამ მჭლე მასის შეფუთვა ნაყარი სეზონის განმავლობაში.
რა ვჭამო რომ წონაში მოვიდე?
18 საუკეთესო ჯანსაღი საკვები წონის სწრაფად მოსამატებლად
- ხელნაკეთი ცილოვანი სმუზი. ხელნაკეთი ცილოვანი სმუზის დალევა შეიძლება იყოს უაღრესად მკვებავი და სწრაფი გზა წონის მოსამატებლად. …
- რძე. …
- ბრინჯი. …
- თხილი და თხილის კარაქი. …
- წითელი ხორცი. …
- კარტოფილი და სახამებელი. …
- ორაგული და ცხიმიანი თევზი. …
- პროტეინის დანამატები.
კარგია თუ არა შვრიის ყოველდღე?
"ყოველდღიურად შვრიის ფაფის მიღებით, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი საერთო ქოლესტერინის დონე, შეამციროთ "ცუდი" LDL ქოლესტერინი და გაზარდოთ თქვენი "კარგი" HDL ქოლესტერინის დონე", - ამბობს მეგან ბირდი, RD. ბირდი გირჩევს შვრიის ფაფის დამატებასაც კი, როგორც მისი საყვარელი შვრიის პროტეინის ნამცხვრების რეცეპტი.
რამდენი შვრიის ფაფა უნდა ვჭამო დღეში?
გირჩევთ ჭამასერთი პორცია შვრიის ფაფა ყოველდღე, მაგრამ კონკრეტული პასუხი კითხვაზე "რამდენი შვრიის ფაფა უნდა ვჭამო დღეში?" საბოლოოდ დამოკიდებულია თქვენს მიერ არჩეულ შვრიის ტიპზე.
გირჩევთ:
შვრიის ფაფა და სწრაფი შვრია ერთი და იგივეა?
შვრიის ყველა ფორმა მიღებულია შვრიის ბურღულისგან, რომელიც არის მთლიანი, გაუტეხავი შვრიის მარცვლები. ჩვეულებრივი შვრია ასევე ცნობილია, როგორც ნაგლინი შვრია ან ძველმოდური შვრია. … ეს აწარმოებს შვრიის სქელ ფანტელებს. სწრაფი შვრია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სწრაფად მოხარშული შვრია, გაივლის ამ იგივე პროცედურას, გარდა იმისა, რომ ისინი დაჭერით უფრო თხელ ფანტელებად.
გეხმარება მკვებავი სასმელები წონაში?
რძე, ხილის წვენი და სმუზი უზრუნველყოფს მეტ კვებას და დაგეხმარებათ გაზარდოთ საკვების მიღება. ქვემოთ მოყვანილი მკვებავი სასმელები მაღალკალორიულია და უმჯობესია მიირთვათ ჭამის დროს ან მის შემდეგ, რათა არ იმოქმედოს თქვენს მადაზე. მოერიდეთ „მსუბუქ“ან უცხიმო ვარიანტებს, რადგან ისინი ნაკლებად მკვებავი იქნება.
გეხმარება ზომა წონაში?
ზომა მნიშვნელოვანია. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები მუდმივად ჭამენ მეტ საკვებს, როდესაც უფრო დიდ ულუფებს სთავაზობენ. ასე რომ, პორციის კონტროლი მნიშვნელოვანია, როდესაც ცდილობთ წონაში დაკლებას და მის შენარჩუნებას. პორცია არის საკვების რაოდენობა, რომელსაც დადებთ თეფშზე, ხოლო პორცია არის საკვების ზუსტი რაოდენობა.
რატომ არის კარგი თქვენთვის შვრიის ფაფა?
შვრია დედამიწაზე ყველაზე ჯანსაღ მარცვლებს შორისაა. ისინი გლუტენისგან თავისუფალი მთლიანი მარცვლეულია და მნიშვნელოვანი ვიტამინების, მინერალების, ბოჭკოების და ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა. კვლევებმა აჩვენა, რომ შვრიას და შვრიის ფაფას აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის.
გეხმარება თუ არა ციპროჰეპტადინი წონაში?
მიუხედავად იმისა, რომ აპეტამინისა და წონის მომატების შესახებ კვლევა არ არის, რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ციპროჰეპტადინის ჰიდროქლორიდი, მისი მთავარი ინგრედიენტი, შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მომატებას ადამიანებს, რომლებმაც დაკარგეს მადა და არასწორი კვების რისკი.
