რძე, ხილის წვენი და სმუზი უზრუნველყოფს მეტ კვებას და დაგეხმარებათ გაზარდოთ საკვების მიღება. ქვემოთ მოყვანილი მკვებავი სასმელები მაღალკალორიულია და უმჯობესია მიირთვათ ჭამის დროს ან მის შემდეგ, რათა არ იმოქმედოს თქვენს მადაზე. მოერიდეთ „მსუბუქ“ან უცხიმო ვარიანტებს, რადგან ისინი ნაკლებად მკვებავი იქნება.
გეხმარება მკვებავი სასმელები წონაში?
პროტეინის შაიკები შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს წონაში ადვილად და ეფექტურად მოიმატოს. კოქტეილი ყველაზე ეფექტურია კუნთების აშენებაში, თუ ვარჯიშის შემდეგ მალევე დალევთ. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ წინასწარ მომზადებული შაიკები ხშირად შეიცავს დამატებით შაქარს და სხვა დანამატებს, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
რა დანამატის დალევა შემიძლია წონის მოსამატებლად?
4 საუკეთესო დანამატი წონის მოსამატებლად
- პროტეინი. ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ ცილა კუნთების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. …
- კრეატინი. კრეატინი არის ერთ-ერთი ყველაზე გამოკვლეული დანამატი და ერთ-ერთი იმ რამდენიმე სპორტული დანამატიდან, რომელსაც აქვს ძალიან ძლიერი კვლევის მხარდაჭერა (9). …
- წონის მოსამატებელი. …
- სავარჯიშოს გამაძლიერებელი დამატებები.
როგორ შეიძლება მოიმატოს გამხდარი ადამიანი?
აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი გზა წონის დაკლებისთვის, როცა წონაში ხართ:
- ჭამე უფრო ხშირად. როდესაც ნაკლებწონიანი ხართ, შეიძლება უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება. …
- აირჩიეთ ნუტრიენტებით მდიდარი საკვები. …
- სცადეთ სმუზი და შაიკი. …
- უყურეთ, როცა სვამთ. …
- მოიმზადეთ ყოველი ლუკმაითვლიან. …
- შეასრულეთ. …
- მიიღეთ ხანდახან მიირთვით. …
- სავარჯიშო.
როგორ მოვიმატო წონაში 7 დღეში?
აქ არის კიდევ 10 რჩევა წონის მოსამატებლად:
- არ დალიოთ წყალი ჭამის წინ. ამან შეიძლება გაივსოს თქვენი კუჭი და გაართულოს საკმარისი კალორიების მიღება.
- ჭამე უფრო ხშირად. …
- დალიეთ რძე. …
- სცადეთ წონის მომატების კოქტეილი. …
- გამოიყენეთ უფრო დიდი თეფშები. …
- დაამატეთ კრემი თქვენს ყავას. …
- მიიღეთ კრეატინი. …
- მიიღე ხარისხიანი ძილი.
