გამომცხვარი ლობიო არის კერძი, რომელიც ტრადიციულად შეიცავს თეთრ ლობიოს, რომელსაც ადუღებენ და შემდეგ აშშ-ში აცხობენ სოუსში დაბალ ტემპერატურაზე ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. გაერთიანებულ სამეფოში კერძს ზოგჯერ აცხობენ, მაგრამ ჩვეულებრივ ჩაშუშულს სოუსში. დაკონსერვებული გამომცხვარი ლობიო არ ცხვება, არამედ იხარშება ორთქლზე.
შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი ლობიო ნახშირწყლების დაბალ დიეტაზე?
გამომცხვარი ლობიო
ერთი ჭიქა დაკონსერვებული გამომცხვარი ლობიო შეიცავს უზარმაზარ 54 გრამ ნახშირწყლებს. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ნახშირწყლების მთელი ბიუჯეტი ერთი კვებაზე. თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი და ასეც უნდათ, რადგან ისინი ასევე გაძლევთ პროტეინს და ბოჭკოს. მაგრამ შემოიფარგლეთ ნახევარი ჭიქის პორციით.
გამომცხვარი ლობიო კარგია თუ ცუდი ნახშირწყლები?
გამომცხვარი ლობიო შეიძლება იყოს დაბალანსებული დიეტის ნაწილი, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ ისეთ საკვებთან ერთად, როგორიცაა ბოსტნეული, კვერცხი და ნელი გამოთავისუფლების ნახშირწყლები, რათა უზრუნველყოთ კარგი ბალანსი. ნუტრიენტები არც თუ ისე ბევრი მარილით ან შაქრით.
გამომცხვარი ლობიო ქეთო?
გამომცხვარი ლობიო.
გამომცხვარი ლობიო ძალიან მაღალია ნახშირწყლებით, ერთი ფინჯანი შეიცავს საკმარის ნახშირწყლებს (37,9გ), რომ ადამიანთა უმეტესობას კეტოს გამოდევნის.
შეიძლება წონაში დაიკლოთ გამომცხვარი ლობიო?
ლობიო შეიძლება იყოს წონის დაკლების ყველაზე ხელსაყრელი საკვები, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ. ისინი მდიდარია როგორც პროტეინებით, ასევე ბოჭკოებით, მაგრამ დაბალკალორიულია. ცილა და ბოჭკოვანი არის ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნუტრიენტი წონის დაკლებისთვის (3, 4). ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები ბოჭკოვან დიეტაზე, ლობიოს ჩათვლითნაკლებად განიცდიდა შიმშილს.
