თქვენ ალბათ იცით, რომ თქვენი ნაბიჯის გაუმჯობესება მოითხოვს ქვედა სხეულის კუნთების სამ ძირითად ჯგუფს - ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს.
კარგია ხბოს ამაღლება მორბენალებისთვის?
ქუსლის აწევა, რომელსაც ასევე უწოდებენ ხბოს აწევას ან ხბოს გაფართოებას, მნიშვნელოვანი ვარჯიშია ორი მიზეზის გამო. ჯერ ერთი, აქილევსის მყესი არის მთავარი მოთამაშე სირბილში: ის მოქმედებს როგორც ძლიერი ზამბარა, რომელიც ინახავს ენერგიას დარტყმისგან, შემდეგ კი ამ ენერგიის უმეტეს ნაწილს უკან გადასცემს მიწაში.
ფეხის აწევა აჩქარებს?
და სპრინტერებისთვის, ფეხის ვარჯიშები, რომლებიც ავითარებს ძალას,გამოიწვევს უფრო ფეთქებად დაწყებას და უფრო სწრაფ დროს. ფაქტია, რომ სპორტდარბაზში სირბილის და ძალის ვარჯიშების შერწყმა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ძლიერი და სწრაფი, როგორც მორბენალი, ამავდროულად თავიდან აიცილებთ ტრავმების რისკს.
ხბოს ამაღლება ცუდია სირბილისთვის?
ხბოს გამაძლიერებელი სავარჯიშოები
ხბოს ეს სამი ვარჯიში ეხმარება თავიდან აიცილოს დაღლილობა ხანგრძლივ რბენაზე და ასევე განავითაროს ძალა, რომელიც დაგჭირდებათ თქვენი ნაბიჯისა და სიჩქარის გასაუმჯობესებლად. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა ვარჯიშის დაწყებამდე, როგორც გახურების ნაწილი, რომელიც ასევე შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც სავარჯიშო თქვენი ფორმის გასაუმჯობესებლად.
ღირს ხბოს ამაღლება?
ხბოს აწევა უზრუნველყოფს ვარჯიშის შემდეგ ფეხებში ტკივილს. რა თქმა უნდა, ისინი ასევე ხდიან თქვენს ხბოს უკეთესს, ძლიერს და გამხდარს. სინამდვილეში, კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Applied Physiology მკვლევარებიამტკიცებენ, რომ ხბოს აწევა და მისი ვარიაციები ასევე მოგცემთ უკეთეს წონასწორობას და კუნთების სტრუქტურას.
