2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
თქვენ ალბათ იცით, რომ თქვენი ნაბიჯის გაუმჯობესება მოითხოვს ქვედა სხეულის კუნთების სამ ძირითად ჯგუფს - ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს.
კარგია ხბოს ამაღლება მორბენალებისთვის?
ქუსლის აწევა, რომელსაც ასევე უწოდებენ ხბოს აწევას ან ხბოს გაფართოებას, მნიშვნელოვანი ვარჯიშია ორი მიზეზის გამო. ჯერ ერთი, აქილევსის მყესი არის მთავარი მოთამაშე სირბილში: ის მოქმედებს როგორც ძლიერი ზამბარა, რომელიც ინახავს ენერგიას დარტყმისგან, შემდეგ კი ამ ენერგიის უმეტეს ნაწილს უკან გადასცემს მიწაში.
ფეხის აწევა აჩქარებს?
და სპრინტერებისთვის, ფეხის ვარჯიშები, რომლებიც ავითარებს ძალას,გამოიწვევს უფრო ფეთქებად დაწყებას და უფრო სწრაფ დროს. ფაქტია, რომ სპორტდარბაზში სირბილის და ძალის ვარჯიშების შერწყმა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ძლიერი და სწრაფი, როგორც მორბენალი, ამავდროულად თავიდან აიცილებთ ტრავმების რისკს.
ხბოს ამაღლება ცუდია სირბილისთვის?
ხბოს გამაძლიერებელი სავარჯიშოები
ხბოს ეს სამი ვარჯიში ეხმარება თავიდან აიცილოს დაღლილობა ხანგრძლივ რბენაზე და ასევე განავითაროს ძალა, რომელიც დაგჭირდებათ თქვენი ნაბიჯისა და სიჩქარის გასაუმჯობესებლად. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა ვარჯიშის დაწყებამდე, როგორც გახურების ნაწილი, რომელიც ასევე შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც სავარჯიშო თქვენი ფორმის გასაუმჯობესებლად.
ღირს ხბოს ამაღლება?
ხბოს აწევა უზრუნველყოფს ვარჯიშის შემდეგ ფეხებში ტკივილს. რა თქმა უნდა, ისინი ასევე ხდიან თქვენს ხბოს უკეთესს, ძლიერს და გამხდარს. სინამდვილეში, კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Applied Physiology მკვლევარებიამტკიცებენ, რომ ხბოს აწევა და მისი ვარიაციები ასევე მოგცემთ უკეთეს წონასწორობას და კუნთების სტრუქტურას.
გირჩევთ:
შეგიძლიათ ხბოს ტონუსი?
ხბოს კუნთების დასამუშავებლად ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში არის ხბოს აწევა. ეს სავარჯიშო იყენებს საკუთარი სხეულის წონას ან დამატებით თავისუფალ წონას წინააღმდეგობისთვის. მას აქვს მრავალი ვარიაცია და შეიძლება გაკეთდეს სახლში, სპორტდარბაზში ან თუნდაც სამსახურში ჯდომისას.
როგორ იკვებება ხბოს ბოთლი?
ეს საკმაოდ მარტივი პროცესია: იკვებეთ ბოთლით 2-3-ჯერ დღეში. … უყურეთ ჩხვლეტას (დაწვრილებით ამის შესახებ ერთ წუთში) მოაწოდეთ საძოვრები, წყალი, საკვები (ყველაზე ტიპიურია ძუძუთი კვების შემდეგ), კარგი ხარისხის თივა და სუფთა გარემო. მოაწოდეთ თავისუფალი არჩევანის ხბოს დამწყები, როგორიცაა Calf-Manna ® Manna Pro-ს მიერ ® (სურვილის შემთხვევაში) შეთავაზეთ კარგი მინერალური პროგრამა.
ხბოს აწევა გაზრდის?
სარგებელი: როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენი ხბოს კუნთების სიძლიერე მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება. ის მატებს მუცლის სიღრმეს და გაჭიმავს ხერხემალს, რითაც ამატებს ამ ინჩებს თქვენს სიმაღლეს. ვარჯიშები გაზრდის? ვარჯიშის ან გაჭიმვის გარეშე ტექნიკამ შეიძლება გაზარდოსბევრი ადამიანი ამტკიცებს, რომ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა დაკიდება, ცოცვა, ინვერსიული მაგიდის გამოყენება და ცურვა, შეუძლია გაზარდოს თქვენი სიმაღლე.
ხბოს აწევა ვერტიკალურად იზრდება?
ხბოს აწევა არის მნიშვნელოვანი ნაწილი ვერტიკალური ნახტომის გაზრდისთვის, თუმცა, ისინი არ არის სასწაულებრივი განკურნება. ადამიანის ხბოს კუნთები ძალზე ძლიერია. … შეასრულეთ ხბოს აწევა როგორც ფეხზე, ისე მჯდომარეზე, რათა დამიზნოთ ორივე კუნთი, რომელიც მოიცავს ხბოს.
ნელი სირბილი მაჩქარებს?
მართალია: ნელი სირბილი გეხმარებათ გახდეთ უფრო სწრაფი რბოლის დღეს. … ჩვენ ვთხოვეთ მსოფლიო დონის On-ის სპორტსმენებს და მწვრთნელებს, აგეხსნათ, თუ როგორ გაზრდილი გარბენი ნელი სიჩქარით შეიძლება გახადოთ თქვენ უფრო სწრაფი – და როგორ შეგვიძლია მისი ჩართვა ჩვენს სირბილის რეჟიმებში.
