ხბოს კუნთების დასამუშავებლად ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში არის ხბოს აწევა. ეს სავარჯიშო იყენებს საკუთარი სხეულის წონას ან დამატებით თავისუფალ წონას წინააღმდეგობისთვის. მას აქვს მრავალი ვარიაცია და შეიძლება გაკეთდეს სახლში, სპორტდარბაზში ან თუნდაც სამსახურში ჯდომისას. ხბოს ორმაგი ფეხის აწევის გასაკეთებლად, ადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ გაშორებული.
როგორ გავაძლიერო ჩემი ხბოები სწრაფად?
საუკეთესო ხბოს გამაძლიერებელი სავარჯიშოები
- დაიწყეთ კიბეზე დგომა, ან მსგავსი რამ, რათა თქვენი ქუსლები თითებზე უფრო დაბლა დაეცეს. ფეხების ბურთულები კიბეზე დაიჭირეთ, ქუსლები მაქსიმალურად ჩამოწიეთ იატაკისკენ. …
- დაამატეთ წონა ინტენსივობის დასამატებლად. გაიმეორეთ სავარჯიშო ჰანტელი ან სხვა წონა ერთ ხელში.
რამდენი დრო სჭირდება ხბოს ტონუსს?
შეგიძლიათ ნახოთ მცირე შედეგები თუნდაც ორ-ოთხ კვირაში, ფეხის ვარჯიშის დაწყების შემდეგ. თქვენ გექნებათ უკეთესი გამძლეობა და თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო განსაზღვრული გამოიყურება. მთლიანობაში, თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით, მას სჭირდება სამი-ოთხი თვე ნებისმიერი შესამჩნევი სხვაობისთვის.
შესაძლებელია თუ არა ცხიმის დაკარგვა თქვენს ხბოებში?
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ისეთი რამ, როგორც სწრაფი ლაქების მკურნალობა, რომელსაც შეუძლია კონკრეტულად მიმართოს თქვენს ფეხებს, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ რუტინა, რომელიც ათავისუფლებს სხეულის მთლიან ჭარბ ცხიმს. სავარჯიშოების არჩევა, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი ფეხის კუნთების ტონუსს, მათ ასევე უფრო მორგებულს გახდის.
როგორ გავხადო ჩემი ხბოები უფრო თხელი და შერბილებული?
დაბალი ინტენსივობის კარდიოწვავს ცხიმს (ზოგიერთ შემთხვევაში, კუნთებსაც კი) და შეამცირებს სხეულის მთლიან მასას, ასე რომ, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ხბოების შემცირებას. სცადეთ ძალიანი სიარული, სტაბილურად სირბილი (ორივე ბრტყელ ზედაპირზე) ან ცურვა - შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში.
