ხბოს აწევა არის მნიშვნელოვანი ნაწილი ვერტიკალური ნახტომის გაზრდისთვის, თუმცა, ისინი არ არის სასწაულებრივი განკურნება. ადამიანის ხბოს კუნთები ძალზე ძლიერია. … შეასრულეთ ხბოს აწევა როგორც ფეხზე, ისე მჯდომარეზე, რათა დამიზნოთ ორივე კუნთი, რომელიც მოიცავს ხბოს.
მართლა გააკეთა შაკმა ხბოს 1000 აწევა?
-ხბოს აწევა
როდესაც შაკილ ონილი თამაშობდა ლუიზიანას სახელმწიფო უნივერსიტეტში, ის აკეთებდა 1000 ხბოს ამაღლებას ძილის წინ. მას შემდეგ რაც მან ამის გაკეთება დაიწყო, მისი ვერტიკალური ნახტომი გაუმჯობესდა უზარმაზარი 12 ინჩით!
რამდენი ხბოს აწევა ზრდის ვერტი?
როგორ გავაკეთოთ ეს: ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ბრტყელი ზედაპირი და შესაძლოა კედელი დასაბალანსებლად. დაიწყეთ ორმაგი ფეხით, შესაძლოა სამი კომპლექტით 15 და აწიეთ თქვენი გზა დაახლოებით 30 გამეორებამდე (ყველაზე მარტივი გზა პროგრესისკენ არის ხუთი გამეორების დამატება ყოველ მეორე ვარჯიშზე).
რა ფეხის ვარჯიშები ზრდის ვერტიკალურად?
შექმენით ძლიერი ფეხები და გაზარდეთ თქვენი ვერტიკალური
- ნახტომი სკუატი. ნაკრები: 3 გამეორება: 2–5 დასვენება: 2–3 წთ.
- Power Clean. ნაკრები: 3 გამეორება: 2–5 დასვენება: 2–3 წთ.
- ჩაჯდომა. ნაკრები: 3 გამეორება: 6–8 დასვენება: 2–3 წთ.
- მკვდარი აწევა. ნაკრები: 3 გამეორება: 6–8 დასვენება: 2–3 წთ.
ძლიერი ფეხები იზრდება ვერტიკალურად?
დიახ, შენობის სიძლიერე სკვატში აძლიერებს ვერტიკალურ ნახტომს 12,4%-ით მხოლოდ 8-კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ. ჩაჯდომას ქვედა სხეულის სხვა სავარჯიშოებთან შედარებისას, როგორიცაა ფეხის დაჭერა, ჩაჯდომა 3,5-ჯერ მეტია.ეფექტურია ნახტომის შედეგების გაზრდისთვის.
