2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
ხბოს აწევა არის მნიშვნელოვანი ნაწილი ვერტიკალური ნახტომის გაზრდისთვის, თუმცა, ისინი არ არის სასწაულებრივი განკურნება. ადამიანის ხბოს კუნთები ძალზე ძლიერია. … შეასრულეთ ხბოს აწევა როგორც ფეხზე, ისე მჯდომარეზე, რათა დამიზნოთ ორივე კუნთი, რომელიც მოიცავს ხბოს.
მართლა გააკეთა შაკმა ხბოს 1000 აწევა?
-ხბოს აწევა
როდესაც შაკილ ონილი თამაშობდა ლუიზიანას სახელმწიფო უნივერსიტეტში, ის აკეთებდა 1000 ხბოს ამაღლებას ძილის წინ. მას შემდეგ რაც მან ამის გაკეთება დაიწყო, მისი ვერტიკალური ნახტომი გაუმჯობესდა უზარმაზარი 12 ინჩით!
რამდენი ხბოს აწევა ზრდის ვერტი?
როგორ გავაკეთოთ ეს: ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ბრტყელი ზედაპირი და შესაძლოა კედელი დასაბალანსებლად. დაიწყეთ ორმაგი ფეხით, შესაძლოა სამი კომპლექტით 15 და აწიეთ თქვენი გზა დაახლოებით 30 გამეორებამდე (ყველაზე მარტივი გზა პროგრესისკენ არის ხუთი გამეორების დამატება ყოველ მეორე ვარჯიშზე).
რა ფეხის ვარჯიშები ზრდის ვერტიკალურად?
შექმენით ძლიერი ფეხები და გაზარდეთ თქვენი ვერტიკალური
- ნახტომი სკუატი. ნაკრები: 3 გამეორება: 2–5 დასვენება: 2–3 წთ.
- Power Clean. ნაკრები: 3 გამეორება: 2–5 დასვენება: 2–3 წთ.
- ჩაჯდომა. ნაკრები: 3 გამეორება: 6–8 დასვენება: 2–3 წთ.
- მკვდარი აწევა. ნაკრები: 3 გამეორება: 6–8 დასვენება: 2–3 წთ.
ძლიერი ფეხები იზრდება ვერტიკალურად?
დიახ, შენობის სიძლიერე სკვატში აძლიერებს ვერტიკალურ ნახტომს 12,4%-ით მხოლოდ 8-კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ. ჩაჯდომას ქვედა სხეულის სხვა სავარჯიშოებთან შედარებისას, როგორიცაა ფეხის დაჭერა, ჩაჯდომა 3,5-ჯერ მეტია.ეფექტურია ნახტომის შედეგების გაზრდისთვის.
გირჩევთ:
კალმები უნდა ინახებოდეს ვერტიკალურად თუ ჰორიზონტალურად?
უპირველეს ყოვლისა, კალმები, როგორიცაა შადრევანი კალმები, გელის კალმები, როლიკებით კალმები და თხელი ლაინერები ყოველთვის უნდა ინახებოდეს ჰორიზონტალურად. ეს ხდის მას ისე, რომ მელანი არ მიედინება კალმის წვერიდან. ეს ასევე ხელს უშლის მათ დაბინძურებას თავდაყირა შენახვისას ან მელნის ჭუჭყისგან თავდაყირა შენახვისას.
რატომ არის როტამეტრი დამონტაჟებული ვერტიკალურად?
ზოგადად, როტამეტრები უნდა იყოს დამონტაჟებული ვერტიკალურად, რადგან ათწილადი უნდა იყოს ცენტრი სითხის ნაკადში. ნაკადის მაღალი სიჩქარის დროს, ათწილადი იკავებს პოზიციას მრიცხველის წვერისკენ და დაბალი ნაკადის დროს თავს დაბლა დგას მილში. შეიძლება როტამეტრის გამოყენება ჰორიზონტალურად?
ხბოს აწევა მაჩქარებს?
თქვენ ალბათ იცით, რომ თქვენი ნაბიჯის გაუმჯობესება მოითხოვს ქვედა სხეულის კუნთების სამ ძირითად ჯგუფს - ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს. კარგია ხბოს ამაღლება მორბენალებისთვის? ქუსლის აწევა, რომელსაც ასევე უწოდებენ ხბოს აწევას ან ხბოს გაფართოებას, მნიშვნელოვანი ვარჯიშია ორი მიზეზის გამო.
ხბოს აწევა გაზრდის?
სარგებელი: როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენი ხბოს კუნთების სიძლიერე მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება. ის მატებს მუცლის სიღრმეს და გაჭიმავს ხერხემალს, რითაც ამატებს ამ ინჩებს თქვენს სიმაღლეს. ვარჯიშები გაზრდის? ვარჯიშის ან გაჭიმვის გარეშე ტექნიკამ შეიძლება გაზარდოსბევრი ადამიანი ამტკიცებს, რომ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა დაკიდება, ცოცვა, ინვერსიული მაგიდის გამოყენება და ცურვა, შეუძლია გაზარდოს თქვენი სიმაღლე.
როდესაც სიხშირე იზრდება კიდევ რა იზრდება?
ტალღის არსებითი ფუნქციაა წყაროს რხევითი მოძრაობის ენერგიის გადაცემა გარემოში. როდესაც ტალღის სიხშირე იზრდება, ის ასევე იზრდება არის ენერგია, რომელიც ვრცელდება წყაროდან, რომელიც წარმოქმნის ტალღებს.. რა ხდება, როდესაც სიხშირე იზრდება? ამ განტოლებიდან შეიძლება მიხვდეთ, რომ სიხშირის მატებასთან ერთად, ტალღის სიგრძე მცირდება.
