მართალია: ნელი სირბილი გეხმარებათ გახდეთ უფრო სწრაფი რბოლის დღეს. … ჩვენ ვთხოვეთ მსოფლიო დონის On-ის სპორტსმენებს და მწვრთნელებს, აგეხსნათ, თუ როგორ გაზრდილი გარბენი ნელი სიჩქარით შეიძლება გახადოთ თქვენ უფრო სწრაფი – და როგორ შეგვიძლია მისი ჩართვა ჩვენს სირბილის რეჟიმებში.
ნელი სირბილი აჩქარებს?
თქვენ ფაქტიურად აუმჯობესებთ თქვენი სხეულის უნარს გამოიმუშაოს ენერგია და გააუმჯობესოს სისხლის მიწოდების სიჩქარე და ეფექტურობა მომუშავე კუნთებში. ასე რომ, ნელა სირბილით, თქვენ აშენებთ საფუძველს, რომ იაროთ უფრო სწრაფად და უფრო დიდხანს.
სწრაფად სირბილი ჯობია თუ ნელი?
„მაღალი ინტენსივობის სირბილი შესანიშნავია კალორიების დასაწვავად და ისინი მოგცემთ დამწვრობის შემდგომ ეფექტს. მაგრამ ნელი სირბილი გეხმარებათ გამძლეობის გაზრდაში, ცხიმების წვაში და უკეთესია გამოჯანმრთელებისთვის. თუ სერიოზულად ფიქრობთ წონის დაკლებაზე და საკმარისად ჯანმრთელი ხართ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის, ის გირჩევთ სპრინტის ინტერვალებს.
ცუდია ნელი ტემპით სირბილი?
ყოველკვირეული ხანგრძლივი, ნელი სირბილი გააუმჯობესებს თქვენს გამძლეობას, გაზრდის ცხიმების წვის უნარს, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თქვენს კუნთებში და აამაღლებს გონებრივ სიმტკიცეს. თქვენი სირბილების უმეტესი ნაწილის კომფორტული ტემპით წარუმატებლობა გამოიწვევს დაწვას - და შესაძლოა უარესსაც.
რამდენად ნელია ძალიან ნელი სირბილი?
თქვით, რომ შეგიძლიათ 30 წუთში აწარმოოთ 5K, ეს არის ტემპი 9:40 (სწრაფი); თქვენი მარტივი გრძელი გარბენი უნდა იყოს 12 წუთიანი მილი (ნელი). თუ შეგიძლიათ ნახევარ მარათონის გაშვება 2 საათზე ნაკლებ დროში (დაახლოებით 9 წუთიანი მილი), ნელი სირბილი იქნება10:22; შეიძლება ველოდოთ, რომ 5K 25:30-ში, 8:13 ტემპით ირბენთ.
