ადრეული კვლევები ასევე ვარაუდობენ, რომ სელის თესლი ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას, რაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულის დაავადებებში. ქოლესტერინის დონე. რამდენიმე კვლევა აჩვენებს, რომ სელის თესლის ყოველდღიურად მიღებამ შეიძლება შეამციროს მთლიანი ქოლესტერინი და დაბალისიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL, ან "ცუდი") ქოლესტერინის დონე.
რამდენი დრო სჭირდება სელის ქოლესტერინის შემცირებას?
ჩვენ დავინახეთ როგორც მთლიანი ქოლესტერინის, ასევე LDL-ქოლესტერინის დაქვეითება 12 და 15%-ით, შესაბამისად, სულ რაღაც შვიდი დღის განმავლობაში ახალგაზრდა ჯანმრთელ მოზრდილებში სისხლში ქოლესტერინის ნორმალური კონცენტრაციით.
რამდენი სელის ზეთი მივიღო დღეში?
ადეკვატური მიღება (AI) ALA-სთვის არის 1.1 გრამი დღეში ზრდასრული ქალებისთვის და 1.6 გრამი დღეში ზრდასრული მამაკაცებისთვის (4). მხოლოდ 1 სუფრის კოვზში (15 მლ) სელის ზეთი შეიცავს 7,3 გრამ ALA-ს, რაც მნიშვნელოვნად აღემატება თქვენს ყოველდღიურ საჭიროებებს (4, 13).
რა უარყოფითი მხარეები აქვს სელის ზეთს?
სელის თესლის გვერდითი მოვლენები მოიცავს:
- ალერგიული რეაქციები.
- დიარეა (ზეთი)
- ნაწლავის გაუვალობა.
- შებერილობა.
- კუჭის ტკივილი.
- შეკრულობა.
- გაზი (მეტეორიზმი)
თევზის ზეთი თუ სელის ზეთი უკეთესია ქოლესტერინის შესამცირებლად?
უფრო მეტი, თევზის ზეთის დამატება ასევე აუმჯობესებს HDL (კარგ) ქოლესტერინს და შეიძლება შეამციროს თქვენს სისხლში ტრიგლიცერიდები 30%-მდე (23, 24). სელის ზეთი ასევე შეიძლება ჰქონდესსასარგებლო ეფექტი ქოლესტერინის დონეზე, როდესაც მიიღება დანამატის სახით.
