2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ძილის ეროვნული ფონდის სახელმძღვანელო მითითებები1 გვირჩევს, რომ ჯანმრთელ მოზრდილებს სჭირდებათ 7-დან 9 საათამდე ძილი დღეში. ჩვილებს, მცირეწლოვან ბავშვებსა და მოზარდებს კიდევ უფრო მეტი ძილი ესაჭიროებათ მათი ზრდისა და განვითარებისთვის. 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა ასევე უნდა მიიღონ 7-დან 8 საათამდე ღამეში.
ნამდვილად გჭირდებათ 8 საათი ძილი?
1. ყველას სჭირდება 8 საათი. როგორც ადამიანის ბიოლოგიის მრავალი ასპექტის შემთხვევაში, არ არსებობს ძილისთვის ერთიანი მიდგომა. საერთო ჯამში, კვლევა ვარაუდობს, რომ ჯანმრთელი ახალგაზრდებისთვის და ნორმალური ძილის მქონე მოზრდილებისთვის, 7-9 საათი არის შესაბამისი რაოდენობა.
აქვს თუ არა განსხვავება 8 საათის ძილს?
სტანდარტი ლიტერატურაში არის ის, რომ ჯანსაღი მძინარე ადამიანები დროის 90%-ზე მეტს ატარებენ საწოლში ძილში, ასე რომ, თუ საწოლში ხართ რვა საათის განმავლობაში, ჯანსაღი მძინარე ადამიანს შეიძლება რეალურად ეძინოს მხოლოდ 7,2 საათის განმავლობაში. 8.5 საათი ძილი არის ახალი რვა საათი.
საკმარისია 5 საათი ძილი?
ხანდახან ცხოვრება გვეძახის და ჩვენ არ გვძინავს საკმარისად. მაგრამ ხუთი საათი 24-საათიანი ძილი არ არის საკმარისი, განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში. 2018 წლის კვლევის თანახმად, რომელშიც 10 000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა, სხეულის ფუნქციონირების უნარი მცირდება, თუ ძილი არ არის შვიდიდან რვა საათამდე.
6საათიანი ძილი საკმარისია?
მოზარდები. რეკომენდებული საათების რაოდენობაა 7-დან 9 საათამდე, 6 საათი ან 10 საათი ძილი მიჩნეულია შესაფერისად ორივე მხარეს. არ არის კარგი იდეა6-ის მისაღებადსაათი ან ნაკლები ძილი.
გირჩევთ:
რვა წლის ბავშვს უნდა დაუკრათ დეფისი?
Ages ჰგავს ყველა სხვა შედგენილ მოდიფიკატორს ამ გზით: თქვენ აწერთ მათ არსებითი სახელის წინ, მაგრამ არა არსებითი სახელის შემდეგ. [შენიშვნა: ჩიკაგოს სტილი და AP სტილი განსხვავდება ასაკთან დაკავშირებით. … ჩვენი საიტი იყენებს AP სტილის შეცვლილ ვერსიას, რის გამოც მაგალითში ნათქვამია „8 წლის“ნაცვლად „რვა წლის“.
საკმარისია 6 საათი ძილი?
ახალგაზრდებს შეუძლიათ დაიძინონ 7-დან 9 საათამდე ძილის ეროვნული ფონდის რეკომენდაციით - შესაბამისი 6 საათი. 6 საათზე ნაკლები არ არის რეკომენდებული. რა მოხდება, თუ მხოლოდ 6 საათი გეძინება? მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც ღამით ექვს საათს სძინავთ, ჰქონდათ ბევრად უფრო კონცენტრირებული შარდი და დეჰიდრატაციის 16-59 პროცენტით მეტი შანსი, ვიდრე მოზრდილებში, რომლებიც რეგულარულად იღებდნენ.
რატომ არის საკმარისი ოთხი საათი ძილი?
ადამიანთა უმრავლესობისთვის, 4 საათი ძილი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გაიღვიძოს დასვენებული და გონებრივი სიფხიზლის გრძნობა, რაც არ უნდა კარგად ეძინოს. არსებობს გავრცელებული მითი იმის შესახებ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ ქრონიკულად შეზღუდულ ძილს, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ სხეული ფუნქციურად ეგუება ძილის ნაკლებობას.
საკმარისია 4 საათი ძილი?
ადამიანთა უმრავლესობისთვის, 4 საათი ძილი ყოველ ღამეში არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გამოიღვიძოს დასვენებული და გონებრივი სიფხიზლის გრძნობა, რაც არ უნდა კარგად ეძინოს. არსებობს გავრცელებული მითი იმის შესახებ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ ქრონიკულად შეზღუდულ ძილს, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ სხეული ფუნქციურად ეგუება ძილის ნაკლებობას.
შემიძლია რვა საათი გავატარო ამოტუმბვის გარეშე?
8-10-ჯერ დღეში: სანამ მიწოდება კარგად არ დამყარდება, მნიშვნელოვანია რვა კარგი საექთნო და/ან სატუმბი სესია 24 საათში. პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში მოერიდეთ 5-6 საათზე მეტ ხანს ტუმბოს გარეშე. რა მოხდება, თუ ძალიან დიდხანს ივლით ამოტუმბვის გარეშე?
