ძილის ეროვნული ფონდის სახელმძღვანელო მითითებები1 გვირჩევს, რომ ჯანმრთელ მოზრდილებს სჭირდებათ 7-დან 9 საათამდე ძილი დღეში. ჩვილებს, მცირეწლოვან ბავშვებსა და მოზარდებს კიდევ უფრო მეტი ძილი ესაჭიროებათ მათი ზრდისა და განვითარებისთვის. 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა ასევე უნდა მიიღონ 7-დან 8 საათამდე ღამეში.
ნამდვილად გჭირდებათ 8 საათი ძილი?
1. ყველას სჭირდება 8 საათი. როგორც ადამიანის ბიოლოგიის მრავალი ასპექტის შემთხვევაში, არ არსებობს ძილისთვის ერთიანი მიდგომა. საერთო ჯამში, კვლევა ვარაუდობს, რომ ჯანმრთელი ახალგაზრდებისთვის და ნორმალური ძილის მქონე მოზრდილებისთვის, 7-9 საათი არის შესაბამისი რაოდენობა.
აქვს თუ არა განსხვავება 8 საათის ძილს?
სტანდარტი ლიტერატურაში არის ის, რომ ჯანსაღი მძინარე ადამიანები დროის 90%-ზე მეტს ატარებენ საწოლში ძილში, ასე რომ, თუ საწოლში ხართ რვა საათის განმავლობაში, ჯანსაღი მძინარე ადამიანს შეიძლება რეალურად ეძინოს მხოლოდ 7,2 საათის განმავლობაში. 8.5 საათი ძილი არის ახალი რვა საათი.
საკმარისია 5 საათი ძილი?
ხანდახან ცხოვრება გვეძახის და ჩვენ არ გვძინავს საკმარისად. მაგრამ ხუთი საათი 24-საათიანი ძილი არ არის საკმარისი, განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში. 2018 წლის კვლევის თანახმად, რომელშიც 10 000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა, სხეულის ფუნქციონირების უნარი მცირდება, თუ ძილი არ არის შვიდიდან რვა საათამდე.
6საათიანი ძილი საკმარისია?
მოზარდები. რეკომენდებული საათების რაოდენობაა 7-დან 9 საათამდე, 6 საათი ან 10 საათი ძილი მიჩნეულია შესაფერისად ორივე მხარეს. არ არის კარგი იდეა6-ის მისაღებადსაათი ან ნაკლები ძილი.
