2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ადამიანთა უმრავლესობისთვის, 4 საათი ძილი ყოველ ღამეში არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გამოიღვიძოს დასვენებული და გონებრივი სიფხიზლის გრძნობა, რაც არ უნდა კარგად ეძინოს. არსებობს გავრცელებული მითი იმის შესახებ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ ქრონიკულად შეზღუდულ ძილს, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ სხეული ფუნქციურად ეგუება ძილის ნაკლებობას.
რა მოხდება, თუ დღეში 4 საათი მეძინება?
Fu-ს კვლევითმა ლაბორატორიამ დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებიც საშუალოდ 4 საათს სძინავთ, 4-ჯერ უფრო ხშირად გაცივდნენ. "ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია", - განმარტავს ფუ. "თქვენ გჭირდებათ მინიმუმ 7 საათი და, სავარაუდოდ, დაგჭირდებათ მეტი. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს 12 საათი."
მისაღებია თუ არა ოთხსაათიანი ძილი?
არის ჯანმრთელობის მთელი რიგი რისკები, რომლებიც დაკავშირებულია ძილის ნაკლებობასთან, მათ შორის: ტვინის მუშაობა დაბერების მსგავსი. 2018 წლის კვლევამ გამოიკვლია მძიმე ძილის ნაკლებობა (არაუმეტესღამეში ოთხი საათისა). მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ამან გამოიწვია აზროვნების უნარის დაქვეითება, რაც ექვივალენტურია რვა წლის ასაკის დამატებასთან.
4 საათი ძილი უარესია თუ არა?
ზოგიერთს ძილი სჯობს არცერთი? დიახ, უმეტეს შემთხვევაში, თუნდაც რამდენიმე ზზზის დაჭერა უკეთესია, ვიდრე არაფერი. როდესაც ნამდვილად გაქვთ საათზე ნაკლები დრო, ძილი 20 საათზე შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო ინტერესი.
2 საათი დავიძინო თუ ვიყო?
ძილი 1-დან 2 საათამდე შეიძლება შეამციროს ძილის წნევა და გაგრძნობინოთ ნაკლებად დაღლილი დილით, ვიდრე სხვა შემთხვევაშიმთელი ღამის გათევით. თუ საკმარისად არ გძინავთ, სავარაუდოდ განიცდით: ცუდი კონცენტრაცია. მოკლევადიანი მეხსიერების დაქვეითება.
გირჩევთ:
საკმარისია 6 საათი ძილი?
ახალგაზრდებს შეუძლიათ დაიძინონ 7-დან 9 საათამდე ძილის ეროვნული ფონდის რეკომენდაციით - შესაბამისი 6 საათი. 6 საათზე ნაკლები არ არის რეკომენდებული. რა მოხდება, თუ მხოლოდ 6 საათი გეძინება? მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც ღამით ექვს საათს სძინავთ, ჰქონდათ ბევრად უფრო კონცენტრირებული შარდი და დეჰიდრატაციის 16-59 პროცენტით მეტი შანსი, ვიდრე მოზრდილებში, რომლებიც რეგულარულად იღებდნენ.
რატომ არის საკმარისი ოთხი საათი ძილი?
ადამიანთა უმრავლესობისთვის, 4 საათი ძილი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გაიღვიძოს დასვენებული და გონებრივი სიფხიზლის გრძნობა, რაც არ უნდა კარგად ეძინოს. არსებობს გავრცელებული მითი იმის შესახებ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ ქრონიკულად შეზღუდულ ძილს, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ სხეული ფუნქციურად ეგუება ძილის ნაკლებობას.
მჭირდება რვა საათი ძილი?
ძილის ეროვნული ფონდის სახელმძღვანელო მითითებები 1 გვირჩევს, რომ ჯანმრთელ მოზრდილებს სჭირდებათ 7-დან 9 საათამდე ძილი დღეში. ჩვილებს, მცირეწლოვან ბავშვებსა და მოზარდებს კიდევ უფრო მეტი ძილი ესაჭიროებათ მათი ზრდისა და განვითარებისთვის. 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა ასევე უნდა მიიღონ 7-დან 8 საათამდე ღამეში.
საკმარისია ერთი კვერცხი საუზმეზე?
დიეტის არსი - კვერცხი - არის თქვენთვის ჯანსაღი საკვები - არა როგორც თქვენი ერთადერთი ან მთავარი საკვები. ამერიკის გულის ასოციაცია ამბობს, რომ დღეში ერთი კვერცხი (ან ორი კვერცხის ცილა) შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტის ნაწილი. (4) „კვერცხები შესანიშნავ საუზმეს ქმნის.
შეგიძლიათ თქვათ, რომ საკმარისია?
საკმარისი (ეს) სათქმელის განმარტება - გამოიყენება იმის სათქმელად, რომ შეიძლება მეტი ინფორმაციის მიცემა რაიმეს შესახებ, მაგრამ შემდეგი განცხადება არის საკმარისია სათქმელად, მას აქვს ბევრი ხელზე ოთხი შვილით. საკმარისია თუ არა სწორი გრამატიკის თქმა?
