დიეტის არსი - კვერცხი - არის თქვენთვის ჯანსაღი საკვები - არა როგორც თქვენი ერთადერთი ან მთავარი საკვები. ამერიკის გულის ასოციაცია ამბობს, რომ დღეში ერთი კვერცხი (ან ორი კვერცხის ცილა) შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტის ნაწილი. (4) „კვერცხები შესანიშნავ საუზმეს ქმნის.
ერთი კვერცხი კარგი საუზმეა?
1. კვერცხი . კვერცხები უდავოდ ჯანსაღი და გემრიელია. კვლევებმა აჩვენა, რომ კვერცხის ჭამა საუზმეზე ზრდის სისავსის გრძნობას, ამცირებს კალორიების მიღებას მომდევნო კვებაზე და ხელს უწყობს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის შენარჩუნებას (1, 2, 3).
რამდენი კვერცხი ვჭამო საუზმეზე?
რამდენი კვერცხის ჭამა არის უსაფრთხო? არ არსებობს რეკომენდებული შეზღუდვა იმის შესახებ, თუ რამდენი კვერცხი უნდა ჭამოს ადამიანმა. კვერცხები შეიძლება მიირთვათ, როგორც ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის ნაწილი, მაგრამ უმჯობესია მოხარშოთ ისინი მარილისა და ცხიმის დამატების გარეშე.
საუზმისთვის 2 კვერცხი საკმარისია?
მაქსიმუმ 2 კვერცხი დღეში საკმარისი იქნება საშუალოდ ზრდასრული ადამიანისთვის- ერთი მთლიანი და ერთი კვერცხის ცილა - საუკეთესოა საუზმის დროს. კვერცხის ცილა ხარისხიანი პროტეინის წყაროა. მათ, ვისაც მეტი ცილა სჭირდება, შეუძლია ადვილად დააკმაყოფილოს მოთხოვნილება სხვა საკვები პროდუქტების საშუალებით, როგორიცაა უცხიმო ხორცი.
არის თუ არა დღეში 1 კვერცხის მიღება?
დღეში ერთი კვერცხის მიღება გონივრულია, როგორც გულისთვის ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, ამერიკის გულის ასოციაციის 2019 წლის რეკომენდაციების მიხედვით. კვერცხები არ იყო დაკავშირებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილ რისკთანკვლევაში, რომელიც განიხილება AHA-ს მიერ ამ სახელმძღვანელოს შედგენის მიზნით.
