საუზმე: კვერცხები მზიან მხარეს და ავოკადოს ტოსტი. საუზმე: ცილოვანი ბურთულები და ნუშის კარაქი. სადილი: ღორის ხორცის ნაჭრები შემწვარი ნიორი კარტოფილით და მწვანე ლობიოთი. საჭმელი: ცილოვანი შაიკი და მარწყვი.
რა უნდა ვჭამო საუზმეზე კუნთების ასაშენებლად?
აქ არის 7 საუკეთესო მოცულობითი საუზმის იდეა, რათა შეინარჩუნოთ კუნთები გამაგრილებელი და გემოვნების კვირტების სტიმულირება:
- ბანანის ბლინები.
- ქათმის ომლეტი.
- ჩიჩილაკის და ავოკადოს დაფქული ტოსტი.
- ბერძნული იოგურტი თხილით და კენკრით.
- კვერცხი და ავოკადოს სადღეგრძელო.
- Coconut Coffee Buzz Smoothie.
- შოკოლადის, PB და კენკრის სმუზი.
საუზმე კარგია კუნთების ასაშენებლად?
პროტეინი დილით მიუხედავად იმისა, რომ წინა კვლევები ვარაუდობენ, რომ საუზმეზე და ლანჩზე ცილის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების უფრო ძლიერ ზრდას, ეს კვლევა უფრო დეტალურად იკვლევს ამ ფენომენს და ნულოვანია საუზმის დრო.
გამოტოვებენ თუ არა ბოდიბილდერები საუზმეს?
არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე რაც დიდხანს არ ჭამთ გაღვიძების შემდეგ, მით უფრო დიდხანს დარჩება თქვენი სხეული მარხვის რეჟიმში, რაც უფრო მეტად გაზრდის თქვენი კუნთის დაიშლება და საწვავად გამოიყენებს. დილით ადგომის შემდეგ რაც შეიძლება მალე ჭამა უზრუნველყოფს, რომ ეს არ მოხდება.
რამდენი კვერცხი ვჭამო საუზმეზე ბოდიბილდინგში?
დღე ბოდიბილდერის დიეტის ცხოვრებაში
დაიწყედილით 6 კვერცხის ცილა და 2 გული და მიიღებთ დაახლოებით 26 გრამ ცილას, 5 გრამ ცხიმს (აქედან თითქმის 3 კარგი ცხიმია), 0 ნახშირწყლებსა და 153 კალორიას.
