მარხვა კარდიო ძალიან პოპულარული გახდა ბოდიბილდერებსა და სხვა ფიზიკურ კონკურენტებში, ისევე როგორც მათ, ვისაც უბრალოდ წონის დაკლება სურს.
რატომ აკეთებენ ბოდიბილდერები უზმოზე კარდიოს?
დილის უზმოზე კარდიო ეფექტურია, რადგან თქვენ გძინავთ და მარხულობთ ღამით, თქვენი სხეული ინახავს ნახშირწყლების ძვირფას მარაგს და იხრება ცხიმების მობილიზებისკენ საწვავად..
უზმო კარდიო საზიანოა კუნთების ზრდისთვის?
არა, არავითარი სარგებელი არ მოაქვს სამარხვო კარდიოს გაკეთებას, როდესაც ადიდებენ. კარდიოს შესრულება როგორც ნაჭმიან, ისე უზმოზე არ შეცვლის სხეულის მასის მატებას ან დაკარგვას და, შესაბამისად, უზმოზე კარდიო უნდა გააკეთოთ მხოლოდ გადიდებისას, თუ ეს პირადი უპირატესობაა.
ჯობია უზმოზე კარდიოს გაკეთება?
თუ წყვეტთ მარხვას, მარხვის კარდიო საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ჭამამდე დღის განმავლობაში. თუ გირჩევნიათ ცარიელ კუჭზე ვარჯიში, უზმოზე კარდიო შეიძლება იყოს ეფექტური ვარიანტი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კუჭი ან თავს უფრო ენერგიულად გრძნობთ ვარჯიშამდე ჭამის გარეშე.
რას ჭამენ ბოდიბილდერები უზმოზე კარდიოს შემდეგ?
აქ არის რამოდენიმე მაგალითი სწრაფი და მარტივი კერძების ჭამის შემდეგ თქვენი ვარჯიშის შემდეგ:
- შემწვარი ქათამი შემწვარი ბოსტნეულით და ბრინჯით.
- კვერცხის ომლეტი ავოკადოს მომზადებული მთლიანი მარცვლეულის ტოსტზე.
- ორაგული ტკბილი კარტოფილით.
- ტუნას სალათის სენდვიჩი მთლიანი მარცვლეულის პურზე.
- თინუსი დაკრეკერი.
- შვრიის ფაფა, შრატის ცილა, ბანანი და ნუში.
