2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
მარხვა კარდიო ძალიან პოპულარული გახდა ბოდიბილდერებსა და სხვა ფიზიკურ კონკურენტებში, ისევე როგორც მათ, ვისაც უბრალოდ წონის დაკლება სურს.
რატომ აკეთებენ ბოდიბილდერები უზმოზე კარდიოს?
დილის უზმოზე კარდიო ეფექტურია, რადგან თქვენ გძინავთ და მარხულობთ ღამით, თქვენი სხეული ინახავს ნახშირწყლების ძვირფას მარაგს და იხრება ცხიმების მობილიზებისკენ საწვავად..
უზმო კარდიო საზიანოა კუნთების ზრდისთვის?
არა, არავითარი სარგებელი არ მოაქვს სამარხვო კარდიოს გაკეთებას, როდესაც ადიდებენ. კარდიოს შესრულება როგორც ნაჭმიან, ისე უზმოზე არ შეცვლის სხეულის მასის მატებას ან დაკარგვას და, შესაბამისად, უზმოზე კარდიო უნდა გააკეთოთ მხოლოდ გადიდებისას, თუ ეს პირადი უპირატესობაა.
ჯობია უზმოზე კარდიოს გაკეთება?
თუ წყვეტთ მარხვას, მარხვის კარდიო საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ჭამამდე დღის განმავლობაში. თუ გირჩევნიათ ცარიელ კუჭზე ვარჯიში, უზმოზე კარდიო შეიძლება იყოს ეფექტური ვარიანტი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კუჭი ან თავს უფრო ენერგიულად გრძნობთ ვარჯიშამდე ჭამის გარეშე.
რას ჭამენ ბოდიბილდერები უზმოზე კარდიოს შემდეგ?
აქ არის რამოდენიმე მაგალითი სწრაფი და მარტივი კერძების ჭამის შემდეგ თქვენი ვარჯიშის შემდეგ:
- შემწვარი ქათამი შემწვარი ბოსტნეულით და ბრინჯით.
- კვერცხის ომლეტი ავოკადოს მომზადებული მთლიანი მარცვლეულის ტოსტზე.
- ორაგული ტკბილი კარტოფილით.
- ტუნას სალათის სენდვიჩი მთლიანი მარცვლეულის პურზე.
- თინუსი დაკრეკერი.
- შვრიის ფაფა, შრატის ცილა, ბანანი და ნუში.
გირჩევთ:
რომელია მნიშვნელოვანი სამარხვო შაქარი თუ ჭამის შემდეგ?
ამერიკის დიაბეტის ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს შემოწმებას უზმოზე (ჭამამდე) სისხლში შაქრის დონე და შემდეგ PPG დონის შემოწმება ჭამიდან ერთიდან ორ საათში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ სამიზნე A1C მიზნები არ არის მიღწეული; ეს სისხლის ტესტი გვიჩვენებს, რამდენად კარგად მუშაობს თქვენი საერთო დიაბეტის მართვის გეგმა.
რას ჭამენ ბოდიბილდერები საუზმეზე?
საუზმე: კვერცხები მზიან მხარეს და ავოკადოს ტოსტი. საუზმე: ცილოვანი ბურთულები და ნუშის კარაქი. სადილი: ღორის ხორცის ნაჭრები შემწვარი ნიორი კარტოფილით და მწვანე ლობიოთი. საჭმელი: ცილოვანი შაიკი და მარწყვი. რა უნდა ვჭამო საუზმეზე კუნთების ასაშენებლად?
არსებობენ ბუნებრივი ბოდიბილდერები?
ყველაზე დიდი და საუკეთესო ბუნებრივი ბოდიბილდერები დონტე ფრანკლინი. დონტე ფრანკლინი. სიმაღლე: 6 ფუტი. … სიმეონ პანდა. სიმაღლე: 6 ფუტი 1. წონა: 230 ფუნტი. … რონ უილიამსი. სიმაღლე: 5 ფუტი 11. წონა: 190 ფუნტი. … სადიკ ჰაძოვიჩი. სიმაღლე:
ვინ არიან ყველაზე ძლიერი ბოდიბილდერები?
12 ყველაზე ძლიერი ბოდიბილდერი: შოუ ფრანკო კოლუმბო. კეისი ვიატორი. ბენ უაიტი. ტომ პლაცი. ედი რობინსონი. ჯონი ჯექსონი. კრის კორმიე. რონი კოულმენი. ვინ არის ყველაზე ძლიერი ბოდიბილდერი? უზარმაზარი ფიზიკური სიძლიერის გამო, რომელიც რეგულარულად ასპარეზობს პროფესიონალურ პაუერლიფტინგის შეჯიბრებებში პროფესიონალურ კონკურენტულ ბოდიბილდინგში, Efferding ხშირად მოიხსენიება, როგორც "
შეიძლება ზედმეტად ბევრ კარდიოს ვაკეთებ?
კარდიოს ჭარბი შეიძლება გაზარდოს კუნთების მეტი დამწვრობის რისკი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს ენერგიის გაზრდილი დონე. ის ასუსტებს მეტაბოლიზმს და აფერხებს წონის დაკლების პროცესს. არის თუ არა ყოველდღე კარდიოს გაკეთება?
