კარდიოს ჭარბი შეიძლება გაზარდოს კუნთების მეტი დამწვრობის რისკი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს ენერგიის გაზრდილი დონე. ის ასუსტებს მეტაბოლიზმს და აფერხებს წონის დაკლების პროცესს.
არის თუ არა ყოველდღე კარდიოს გაკეთება?
არ არის რეკომენდებული ზედა ზღვარი კარდიო ვარჯიშის რაოდენობაზე, რომელიც უნდა გააკეთოთ ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად. თუმცა, თუ ყოველი ვარჯიშის დროს საკუთარ თავს ძლიერად უბიძგებთ, მაშინ კვირაში ერთი ან ორი დღის გამოტოვება დასასვენებლად დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმები და დამწვრობა.
რამდენი არის დღეში ზედმეტი კარდიო?
თუ თქვენი ყოველდღიური კარდიო გაგრძელდება 60 წუთზე მეტს, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სპორტსმენებს, რომლებიც კვირაში 10 საათზე მეტ ინტენსიურ ვარჯიშს აკეთებენ, შეუძლიათ დააზიანოს გული, რაც შეიძლება არასოდეს განიკურნოს.
როგორ იცით, რომ ძალიან ბევრ კარდიოს აკეთებთ?
8 ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ძალიან ბევრ კარდიოს ვარჯიშობთ
- შენ ყოველთვის გტკივა. …
- გტკივა სახსრები. …
- თქვენი "მარტივი" დღეები რთული ხდება. …
- აღარ გინდა ვარჯიში. …
- ღამე კარგად არ გძინავთ. …
- თქვენ მუდმივად გრძნობთ ენერგიისგან დაცლას. …
- უფრო ხშირად ავადდებით. …
- თქვენ კარგავთ კუნთებს და არა ცხიმს.
შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი კარდიო ვარჯიში?
როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, ძალიან ბევრ კარდიოს გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმები. ეს შეიძლება იყოს სერიოზული ან მცირე დაზიანებები. ხშირად, ჩვენ ვცდილობთუბრალოდ გადალახეთ მცირე ტკივილი, მაგრამ ნებისმიერი ტკივილი დაუყოვნებლივ უნდა მოგვარდეს ფიზიოთერაპევტის/მწვრთნელთან ვიზიტით. ძალიან ბევრი კარდიო კარგავს კუნთების მასას და ეს ანელებს მეტაბოლიზმს.
