როდესაც მხრის დაჭიმვის დიაგნოზი დაგისვით, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სიმძიმეების აწევა ზემოდან მცირე ხნით, რათა თქვენს მხრის მყესები შეხორცდეს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიკური თერაპიის პროგრამა მხრის მობილობის აღსადგენად.
შემიძლია აწევა მხრის დარტყმით?
მხრის შეხორცებიდან გამოჯანმრთელებისას, თავიდან უნდა აიცილოთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც მოიცავს სროლას, განსაკუთრებით თქვენი ხელების მოსმენით, როგორიცაა ჩოგბურთი, ბეისბოლი და რბილი ბურთი. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ძალოსნობის გარკვეულ სახეობებს, როგორიცაა ზედ დაჭერა ან დაწევა.
უნდა შევწყვიტო აწევა, თუ მხრის ტკივილი მაქვს?
როდესაც მხრის ტკივილი ვითარდება, საუკეთესო რაც უნდა გააკეთოთ არის ცოტა ხნით უკან აწევა. მოერიდეთ სხეულის ზედა აწევას და წაისვით ყინული დღეში ორ-სამჯერ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი ან ნაპროქსენი ტკივილის შესამსუბუქებლად, განსაკუთრებით თუ თქვენი დაზიანება დაკავშირებულია ტენდინიტთან, ამბობს დოქტორი კამპი.
მეხმარება თუ არა ვარჯიში მხრის დაჭიმვას?
სავარჯიშო ეხება ბევრ მოდიფიცირებად რისკ ფაქტორს, რომლებიც ხელს უწყობენ მხრის შეჯახებას. გაჭიმვის ვარჯიშები ზრდის ხელმისაწვდომ სივრცესმხრის პირსა და მხრის ძვალს შორის. ამან შეიძლება შეამსუბუქოს მბრუნავი მანჟეტის, ბურსა და ბიცეფსის მყესის შეკუმშვა.
რა სავარჯიშოები შემიძლია გავაკეთო მხრის დარტყმით?
სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ მხრიდან გამოჯანმრთელებაშიშეჯახება
- წურავს პირებს. დაჯექით ან დადექით და მიამაგრეთ მხრის პირები ისე, როგორც მათ შორის პატარა ბურთულას აჭერთ. …
- Pec გაჭიმვა. დადექით კართან, ხელით მოეკიდეთ კარის ჩარჩოს მხრების სიმაღლის ქვემოთ. …
- მხრის გაჭიმვა. …
- მკლავის გაჭიმვა.
