რბენიყოველ დღე საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ეს ზრდის ზედმეტად გამოყენების დაზიანებების რისკს, როგორიცაა სტრესული მოტეხილობები, წვივის ღეროები და კუნთების რღვევა. კვირაში სამიდან ხუთ დღეს უნდა ირბინოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სხეულს აძლევთ ადეკვატურ დროს დასვენებისა და აღდგენისთვის.
კვირაში რამდენი დღე უნდა ირბინო?
ირბენი ღონისძიებები თქვენს მახლობლად
დამწყებთათვის, ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს კვირაში სამიდან ოთხ დღეს გაშვებას. თუ ცოტა ხანი დარბოდით და იცით, როგორ აწიოთ საკუთარი ტემპი, შეიძლება ეს ჯამი კვირაში ხუთ დღემდე გაზარდოთ.
არის თუ არა ყოველდღე 30 წუთი სირბილი?
დღეში 30 წუთი სირბილი, კვირაში ხუთი დღე საკმარისია, თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ. აუცილებელია დარჩეთ თანმიმდევრული ვარჯიშის, კვების, ძილისა და დატენიანების მიმართ, თუ გსურთ იხილოთ რეალური პროგრესი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ნელ-ნელა გააძლიერეთ სირბილი, რათა შეამციროთ ტრავმის რისკი.
ჯობია ყოველდღე სირბილი თუ ყოველ მეორე დღეს?
ექსპერტები ხშირად ურჩევენ მათ, ვინც ახლა იწყებენ სირბილს კვირაში არა უმეტეს სამი ან ოთხი დღისა. … შეგიძლიათ დაიწყოთ ყოველ მეორე დღეს. ეს მოგცემთ აღდგენის საკმარის დროს, სანამ სირბილის ჩვევა გაქვთ.
კვირაში რამდენჯერ უნდა დავიწყო სირბილი?
დამწყებთათვის რეგულარული სირბილი ნიშნავს გამოსვლას კვირაში ორჯერ მაინც. თქვენი სირბილი გაუმჯობესდება, რადგან თქვენი სხეული ადაპტირდება მუდმივი ვარჯიშის სტიმულთან. ჯობიასირბილი კვირაში ორჯერ, ყოველ კვირას, ვიდრე კვირაში 6-ჯერ სირბილი და მომდევნო 3 კვირის განმავლობაში არ სირბილი.
