მოხტეთ თოკზე ყოველდღიურად და გააუმჯობესებთ კუნთების ტონს მთელს სხეულში. … მაგრამ მთელი სხეულის ჩართვა თოკზე ხტუნვა ნიშნავს, რომ თქვენ ჩართავთ კუნთებს მთელს სხეულში - და თოკზე ხტუნვა ყოველდღე შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა გაუმჯობესების ზოგადი კუნთების ტონუსი.
რა მოხდება, თუ ყოველდღიურად გამოტოვებთ?
თოკის გამოტოვება ყოველდღე შეზღუდული დროისა და ფიქსირებული ტემპით ასევე დაგეხმარება კალორიების დაწვაში. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ მოკლე, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის კომპლექტები, რათა გაააქტიუროთ თქვენი კუნთები და დაწვათ მეტი კალორია. თოკზე ხტომა ასევე დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში კუნთების აშენებაში.
რამდენჯერ უნდა გამოტოვოთ დღეში?
თქვენი ფიტნესიდან გამომდინარე, უნდა შეეცადოთ გამოტოვოთ ყოველ დღე მინიმუმ ერთი წუთი, რომ იგრძნოთ სარგებელი. გაზარდეთ ეს მაჩვენებელი, როცა ყოველდღიურად ნაკლებად იგრძნობთ სუნთქვას.
კვირაში რამდენ დღეს უნდა ხტომა?
„იმუშავეთ თოკზე ხტომაში, როგორც თქვენი რუტინის ნაწილი, ყოველ მეორე დღეს ციკლში“. ეზეხი რეკომენდაციას უწევს დამწყებთათვის დამიზნებას ერთი დან ხუთ წუთამდე ინტერვალით, კვირაში სამჯერ. უფრო მოწინავე ვარჯიშებს შეუძლიათ სცადონ 15 წუთი და ნელ-ნელა მიაღწიონ 30-წუთიან ვარჯიშს, კვირაში სამჯერ.
1000 გამოტოვება დღეში კარგია?
"თქვენ არ დაიკლებთ წონაში მხოლოდდღეში 1000-ჯერ თოკის გამოტოვებით," ამბობს ის. … დღეში ექვს-რვა წუთი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მოგაწოდოთ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელიც მუდმივად უნდა დაკარგოთ.წონა და შექმენით სხეული, რომელიც გსურთ."
