გემრიელი, დიაბეტის საუზმის იდეები
- მიირთვით ჯანსაღი საუზმე. მას ხშირად უწოდებენ დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებას. …
- ღამის შვრიის ფაფა. …
- თხილის კარაქი და ხილი. …
- კვერცხის სენდვიჩი. …
- ბერძნული იოგურტი პარფეი. …
- ტკბილი კარტოფილისა და ქათმის სოსისის ჰაში. …
- ბოსტნეულის ომლეტი. …
- ქონდარი შვრიის ფაფა.
რა არის კარგი საუზმე დილაობით დიაბეტით დაავადებულისთვის?
„დიაბეტისთვის შესაფერისი საუზმე არის ის, რომელიც მოიცავს ნახშირწყლების, ცილების და ჯანსაღი ცხიმების კომბინაციას სწორი პროპორციით, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაბალანსებას“, - ამბობს ალ ბოჩი. უბრალო დიაბეტისთვის შესაფერისი საუზმე, რომელიც მისი რეკომენდაციაა, არის თეფში კვერცხი და ავოკადო მთლიანი მარცვლეულის ტოსტზე.
რამდენი კვერცხი შეიძლება ჰქონდეს დიაბეტით დაავადებულს დღეში?
თუ გაქვთ დიაბეტი, უნდა შეზღუდოთ კვერცხის მოხმარება კვირაში სამამდე. თუ მხოლოდ კვერცხის ცილას მიირთმევთ, კომფორტულად იგრძნობთ თავს მეტი ჭამის დროს. ფრთხილად იყავით, რას მიირთმევთ კვერცხებთან ერთად. ერთი შედარებით უვნებელი და ჯანსაღი კვერცხი შეიძლება იყოს ნაკლებად ჯანსაღი, თუ ის შემწვარი კარაქში ან არაჯანსაღ ზეთშია.
რა არის საუკეთესო მარცვლეული დიაბეტით დაავადებულისთვის?
ჯანსაღი მარცვლეულის ბრენდები დიაბეტისთვის
- სიმინდის ფანტელები.
- ყურძნის თხილი.
- ხორბლის ნაღები.
- მუსელი.
- ბრინჯზე დაფუძნებული მარცვლეული.
- შვრიის ფაფა.
- ხორბლის ქატოზე დაფუძნებული მარცვლეული.
- დამატებები და ალტერნატივები.
როგორი მარცვლეულის ჭამა შეიძლება დიაბეტით დაავადებულებმა?
ამერიკული დიაბეტის ასოციაციის მიხედვით, გაგორებული შვრიის ფაფა, ფოლადით დაჭრილი შვრიის ფაფა და შვრიის ქატო არის დაბალი GI საკვები, GI ღირებულებით 55 ან ნაკლები. სწრაფ შვრიას აქვს საშუალო GI, ღირებულებით 56-69. სიმინდის ფანტელები, აფუებული ბრინჯი, ქატო ფანტელები და მყისიერი შვრიის ფაფა ითვლება მაღალი GI საკვებად, ღირებულებით 70 ან მეტი.
