ოსპი საკვები პარკოსანი მცენარეა. ეს არის ერთწლიანი მცენარე, რომელიც ცნობილია ლინზის ფორმის თესლით. ის დაახლოებით 40 სმ სიმაღლისაა და თესლი იზრდება წიპწებში, როგორც წესი, თითოეულში ორი თესლია. როგორც საკვები კულტურა, მსოფლიო წარმოების უმეტესი ნაწილი მოდის კანადიდან და ინდოეთიდან, რომლებიც აწარმოებენ მთლიანი მსოფლიოდან 58%-ს.
რომელი ოსპი მდიდარია რკინით?
ისინი რკინის შესანიშნავი წყაროა, განსაკუთრებით ვეგეტარიანელებისთვის. ერთი ჭიქა (198 გრამი) მოხარშული ოსპი შეიცავს 6,6 მგ, რაც არის DV-ის (16) 37%. ლობიოები, როგორიცაა შავი ლობიო, ლობიო და ლობიო, დაგეხმარებათ მარტივად გაზარდოთ თქვენი რკინის მიღება.
ოსპს უფრო მეტი რკინა აქვს ვიდრე ხორცს?
მხოლოდ ნახევარი ჭიქა ოსპის პორცია შეიცავს თქვენი ყოველდღიური რკინის საჭიროების თითქმის 20 პროცენტს. თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ოსპის ჭამას ან არ იცით საიდან დაიწყოთ, ის შესანიშნავი დამატებაა სუპებისა და კერძების, კერის და თუნდაც ბურგერებისთვის. შეგიძლიათ ცოტაოდენი ოსპიც კი მოხარშოთ მაკარონთან ერთად, რათა თქვენს კვებას მკვებავი სტიმული მისცეთ.
რატომ არის ოსპი მდიდარი რკინით?
03/8ოსპი
ოსპი: ოსპი არა მხოლოდ დატვირთულია პროტეინით, არამედ გამდიდრებულია რკინით. მოხარშული ჭიქა ოსპი უზრუნველყოფს 6,6 მგ რკინას. გარდა ამისა, ოსპი ასევე ფარავს ბოჭკოს რეკომენდებული ყოველდღიური მოხმარების 50 პროცენტს.
წითელი ოსპი მდიდარია რკინით?
ოსპი მდიდარია რკინით, ცილებითა და ბოჭკოებით, რაც მათ ჯანსაღი დიეტის შესანიშნავ დანამატად აქცევს. ერთი ჭიქა მოხარშული ოსპი შეიცავს 6,59 მილიგრამს (მგ) რკინას და 17,86 გრამს (გ).ცილის. ოსპი ასევე შეიცავს ბევრ სხვა საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის B ვიტამინებს, მაგნიუმს, კალიუმს და თუთიას.
