2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
16 მომაბეზრებელი საკვები მძიმე მომპოვებლებისთვის
- კვერცხი. კვერცხი ითვლება ოქროს სტანდარტად, როდესაც საქმე ცილებს ეხება. …
- თხილი და თესლი. თხილი და თესლი ბუნების შესანიშნავი პორტატული საჭმელია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ცდილობთ მოიპოვოთ. …
- ძროხის ხორცი. საქონლის ხორცი ცუდად ხვდება ცხიმიანობის გამო და იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს. …
- ლობიო. …
- იოგურტი. …
- რძე. …
- ყველი. …
- OIL.
მოდიდებისას შემიძლია ვჭამო რამე?
შეიძლება თუ არა რაიმეს ჭამა მოცულობისას? რეკომენდირებულია არ მიირთვათ მხოლოდ ის, რაც გსურთ და რამდენიც გსურთ, მოდიდების ფაზაში. ეს არის იმის გამო, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის ჭარბი მატება და გაართულოს სხეულის ცხიმის მოცილების ეტაპი მომავალში.
რა უნდა ვჭამო თუ კუნთის მომატება მინდა?
26 საკვები, რომელიც გეხმარებათ კუნთების ჩამოყალიბებაში
- კვერცხი. კვერცხები შეიცავს მაღალი ხარისხის პროტეინს, ჯანსაღ ცხიმებს და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა B ვიტამინები და ქოლინი (1). …
- ორაგული. ორაგული შესანიშნავი არჩევანია კუნთების ასაშენებლად და საერთო ჯანმრთელობისთვის. …
- ქათმის მკერდი. …
- ბერძნული იოგურტი. …
- ტუნა. …
- უცხიმო საქონლის ხორცი. …
- კრევეტები. …
- სოია.
როდის უნდა მიირთვათ მომრავლებისას?
მოდიდების ფაზაში, მიირთვით დაახლოებით 4-7 გ/კგ სხეულის მასაზენახშირწყლები დღეში, ან 270-480 გ/დღეში 68 კგ-ისთვის (150 ფუნტი)..) პირი (2). ვარჯიშის დაწყებამდე და ვარჯიშის შემდეგ ნახშირწყლების ფოკუსირება მოახდინე საწვავზესაკუთარი თავი ლიფტინგის სესიებისთვის და აღადგინეთ გლიკოგენის მარაგი ვარჯიშის შემდეგ.
ბევრი უნდა ჭამოთ მომრავლებისას?
მოდიდების ფაზაში, რეკომენდებულია თქვენი კალორიების მიღება 15%-ით გაზარდოთ. მაგალითად, თუ თქვენი შემანარჩუნებელი კალორია არის 3000 დღეში, თქვენ უნდა მიირთვათ 3450 კალორია დღეში (3000 x 0.15=450) გადიდების ფაზაში (6).
გირჩევთ:
შემიძლია ვჭამო ლაფსი?
ზომიერად, თქვენს რაციონში მყისიერი ნუდლის ჩართვა, სავარაუდოდ, არანაირ უარყოფით გავლენას არ მოახდენს ჯანმრთელობაზე. თუმცა, მათ აქვთ დაბალი საკვები ნივთიერებები, ამიტომ ნუ გამოიყენებთ მათ როგორც ძირითად საკვებს თქვენს დიეტაში. … ხანდახან მყისიერი ლაფსების მირთმევა კარგია - სანამ სხვაგვარად ჯანსაღ და კარგად მომრგვალებულ დიეტას ინარჩუნებთ.
უნდა ვჭამო ვარჯიშამდე?
მიირთვით ჯანსაღი საუზმე. იყავით კარგად გაჯერებული ვარჯიშის დროს. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ვარჯიშამდე ჭამა ან ნახშირწყლების დალევა შეიძლება გააუმჯობესოს ვარჯიშის შესრულება და შეიძლება მოგცეთ საშუალება ივარჯიშოთ უფრო ხანგრძლივობით ან უფრო მაღალი ინტენსივობით.
უნდა ვჭამო უმწიფარი პაპაია?
თუ პაპაია მწიფეა, მისი უმი ჭამაც შეიძლება. თუმცა, მოუმწიფებელი პაპაია ყოველთვის უნდა მოხარშოთ ჭამამდე - განსაკუთრებით ორსულობის დროს, რადგან მოუმწიფებელი ხილი მდიდარია ლატექსით, რომელსაც შეუძლია შეკუმშვის სტიმულირება (1). … ნაყოფს ასევე აქვს ბევრი შავი თესლი, რომელიც საკვებია, მაგრამ მწარე.
უნდა ვჭამო ქილები, თუ ბრეკეტები მაქვს?
მაგალითად, საღეჭი კერძებს, როგორიცაა M&Ms და Skittles შეუძლია დაამტვრიოს ბრეკეტების ფრჩხილები. გარდა ამისა, კარამელი მიდრეკილია თქვენს ბრეკეტებში ჩაჭედვისკენ. მყარი კანფეტები შესაწოვად კარგია, მაგრამ არ უნდა უკბინოთ. ჰელოუინის ტკბილეული არ მზადდება კბილების ჯანმრთელობის გათვალისწინებით.
დაბალნახშირბადის დიეტაზე რა შემიძლია ვჭამო?
დაბალნახშირწყლოვანი საკვები მოიცავს: უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქატო, ქათმის მკერდი ან ღორის ხორცი. თევზი. კვერცხი. ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული. ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი. თხილი და თესლი, თხილის კარაქის ჩათვლით. ზეთები, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი, ზეითუნის ზეთი და რაფსის ზეთი.
