16 მომაბეზრებელი საკვები მძიმე მომპოვებლებისთვის
- კვერცხი. კვერცხი ითვლება ოქროს სტანდარტად, როდესაც საქმე ცილებს ეხება. …
- თხილი და თესლი. თხილი და თესლი ბუნების შესანიშნავი პორტატული საჭმელია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ცდილობთ მოიპოვოთ. …
- ძროხის ხორცი. საქონლის ხორცი ცუდად ხვდება ცხიმიანობის გამო და იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს. …
- ლობიო. …
- იოგურტი. …
- რძე. …
- ყველი. …
- OIL.
მოდიდებისას შემიძლია ვჭამო რამე?
შეიძლება თუ არა რაიმეს ჭამა მოცულობისას? რეკომენდირებულია არ მიირთვათ მხოლოდ ის, რაც გსურთ და რამდენიც გსურთ, მოდიდების ფაზაში. ეს არის იმის გამო, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის ჭარბი მატება და გაართულოს სხეულის ცხიმის მოცილების ეტაპი მომავალში.
რა უნდა ვჭამო თუ კუნთის მომატება მინდა?
26 საკვები, რომელიც გეხმარებათ კუნთების ჩამოყალიბებაში
- კვერცხი. კვერცხები შეიცავს მაღალი ხარისხის პროტეინს, ჯანსაღ ცხიმებს და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა B ვიტამინები და ქოლინი (1). …
- ორაგული. ორაგული შესანიშნავი არჩევანია კუნთების ასაშენებლად და საერთო ჯანმრთელობისთვის. …
- ქათმის მკერდი. …
- ბერძნული იოგურტი. …
- ტუნა. …
- უცხიმო საქონლის ხორცი. …
- კრევეტები. …
- სოია.
როდის უნდა მიირთვათ მომრავლებისას?
მოდიდების ფაზაში, მიირთვით დაახლოებით 4-7 გ/კგ სხეულის მასაზენახშირწყლები დღეში, ან 270-480 გ/დღეში 68 კგ-ისთვის (150 ფუნტი)..) პირი (2). ვარჯიშის დაწყებამდე და ვარჯიშის შემდეგ ნახშირწყლების ფოკუსირება მოახდინე საწვავზესაკუთარი თავი ლიფტინგის სესიებისთვის და აღადგინეთ გლიკოგენის მარაგი ვარჯიშის შემდეგ.
ბევრი უნდა ჭამოთ მომრავლებისას?
მოდიდების ფაზაში, რეკომენდებულია თქვენი კალორიების მიღება 15%-ით გაზარდოთ. მაგალითად, თუ თქვენი შემანარჩუნებელი კალორია არის 3000 დღეში, თქვენ უნდა მიირთვათ 3450 კალორია დღეში (3000 x 0.15=450) გადიდების ფაზაში (6).
