ტოპ 10 სახლში მკერდის ვარჯიში
- სტანდარტული პუშ-აპები. ძველია, მაგრამ კარგი. …
- ოდნავ უფრო მარტივი პუშ-აპები. მოითმინეთ, პუშ-აპები იქნება თანმიმდევრული თემა ამ ნაწარმოებში, მაგრამ გვერწმუნეთ, ღირს. …
- წაწებებზე უარის თქმა. …
- პლიომეტრიული პუშ-აპები. …
- ფართო პუშ-აპები. …
- Diamond Push-ups. …
- შეარევი პუშ-აპები. …
- ერთი ფეხის აზიდვები.
რა ვარჯიში მოქმედებს მკერდზე?
პუშაპები ყველაზე აშკარა არჩევანია, რადგან ისინი არ საჭიროებენ სპეციალურ აღჭურვილობას და შეიძლება გაკეთდეს ყველგან. გულმკერდის კუნთების გარდა, ბიძგები ამუშავებენ ტანის ზედა ნაწილს, ასე რომ ღირს მათი დამატება თქვენს რუტინაში, განსაკუთრებით თუ თქვენი ვარჯიში ძირითადად ქვედა ტანისაა (იფიქრეთ სარბენ ბილიკზე).
როგორ ავაშენო გულმკერდის კუნთები წონის გარეშე?
5 ვარჯიში უფრო დიდი მკერდისთვის - აღჭურვილობის გარეშე
- პუშ-აპს. Push-ups არის შესანიშნავი ვარჯიში წონით, რომელიც ურტყამს თქვენს მკერდს და ხელებს. …
- აწკაპუნების უარყოფა. კლება პუშ-აპი არის უფრო რთული ვერსია საბაზისო ბიძგ-აპისა. …
- ბრილიანტის პუშ-აპსი. …
- პუშ-აპის შეკავება. …
- ფართო პუშ-აპსი.
რა არის 3 სავარჯიშო მკერდისთვის?
სცადეთ მკერდის ეს სამი შესანიშნავი ვარჯიში დამწყებთათვის
- ჰანტელის სკამების პრესა. მას შემდეგ, რაც შეარჩიეთ სიმძიმეების ნაკრები, რომელიც შეგიძლიათ კომფორტულად აწიოთ, დაწექით ბრტყელ სკამზე და თითოეულ ხელში ჰანტელი გეჭიროთ. …
- პეპლის მანქანა. …
- პუშაპები.
როგორ შემიძლია ავაშენო ჩემი პეკსი სწრაფად?
გულმკერდის სხვა ვარჯიშები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ვარჯიშის რუტინაში, მოიცავს: ბრტყელი სკამზე ჰანტელების ფრენა, სკამზე პრესა, დახრილი ჰანტელების პრესა, მჯდომარე მანქანა მკერდზე პრესა და აპარატის შემცირების პრესა. თითოეული ეს ვარჯიში დაამუშავებს თქვენს გულმკერდის კუნთებს და მოგცემთ გამოძერწილ იერს.
