ექტომორფული სავარჯიშო გეგმა შეიძლება შეიცავდეს სავარჯიშოებს, როგორიცაა სიარული, squats, lunges, საკაბელო კროსოვერი ვარჯიშები, ბიძგები და ფიცრები. ამ ვარჯიშებიდან მეტი სარგებლობისთვის, თქვენ უნდა იყოთ თანმიმდევრული, კარგად იკვებოთ და ყოველთვის გაათბოთ მათ შესრულებამდე.
რა არის საუკეთესო ვარჯიში ექტომორფებისთვის?
ექტომორფები, როგორც წესი, გამოირჩევიან გამძლეობის ტიპის აქტივობებში, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ბევრს ურჩევნია კარდიო ვარჯიში წონის აწევას. კუნთების ზრდის სტიმულირების გასაღები არის ზოგადი ჯანმრთელობისთვის საჭირო მინიმალური კარდიოს შესრულება. რეკომენდებულია კვირაში სამჯერ 30 წუთის განმავლობაში.
როგორ ვლინდება ექტომორფები?
კლიენტებისთვის, რომლებიც მიზიდულნი არიან კარდიო-მძიმე ვარჯიშებისკენ, ფეიტი ვარაუდობს, რომ დაიწყონ ძალების რუტინა ისეთი სვლებით, როგორიცაა მკვდარი აწევა, ჩაჯდომა, გაყოფილი ჩაჯდომა, ტრიცეპის პრესა, ბიცეფსის დახვევა და მხრების აწევა.
შეუძლიათ თუ არა ექტომორფებს კუნთების მომატება წონის გარეშე?
მაგრამ გამხდარი დამწყები შეუძლია აბსოლუტურად მოიმატოს კუნთები სხეულის წონის ვარჯიშით და პროგრესის ტემპი თითქმის იდენტური იქნება თავისუფალი წონის გამოყენებისას. … მათ შეუძლიათ მაინც მიაღწიონ კარგ წინსვლას წონით ვარჯიშის დროს, უბრალოდ, ვარჯიში შეიძლება სწრაფად გახდეს უფრო რთული და მტკივნეული, ვიდრე წონით ვარჯიში.
5x5 კარგია ექტომორფებისთვის?
მიუხედავად იმისა, რომ პროგრამები, როგორიცაა 10x10 და 5x5 მშვენივრად მუშაობს სხეულის სხვა ტიპებისთვის, ექტომორფი უკეთესად რეაგირებს გამეორებების პირამიდაზე.მუდმივი გამეორებების სქემა. მიზეზი ორმაგია: … მას სჭირდება ვარჯიში და გაცხელება მოძრაობაზე უფრო მაღალი გამეორებებით, სანამ შეასრულებს უფრო და უფრო მძიმე წონას.
