2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ექტომორფული სავარჯიშო გეგმა შეიძლება შეიცავდეს სავარჯიშოებს, როგორიცაა სიარული, squats, lunges, საკაბელო კროსოვერი ვარჯიშები, ბიძგები და ფიცრები. ამ ვარჯიშებიდან მეტი სარგებლობისთვის, თქვენ უნდა იყოთ თანმიმდევრული, კარგად იკვებოთ და ყოველთვის გაათბოთ მათ შესრულებამდე.
რა არის საუკეთესო ვარჯიში ექტომორფებისთვის?
ექტომორფები, როგორც წესი, გამოირჩევიან გამძლეობის ტიპის აქტივობებში, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ბევრს ურჩევნია კარდიო ვარჯიში წონის აწევას. კუნთების ზრდის სტიმულირების გასაღები არის ზოგადი ჯანმრთელობისთვის საჭირო მინიმალური კარდიოს შესრულება. რეკომენდებულია კვირაში სამჯერ 30 წუთის განმავლობაში.
როგორ ვლინდება ექტომორფები?
კლიენტებისთვის, რომლებიც მიზიდულნი არიან კარდიო-მძიმე ვარჯიშებისკენ, ფეიტი ვარაუდობს, რომ დაიწყონ ძალების რუტინა ისეთი სვლებით, როგორიცაა მკვდარი აწევა, ჩაჯდომა, გაყოფილი ჩაჯდომა, ტრიცეპის პრესა, ბიცეფსის დახვევა და მხრების აწევა.
შეუძლიათ თუ არა ექტომორფებს კუნთების მომატება წონის გარეშე?
მაგრამ გამხდარი დამწყები შეუძლია აბსოლუტურად მოიმატოს კუნთები სხეულის წონის ვარჯიშით და პროგრესის ტემპი თითქმის იდენტური იქნება თავისუფალი წონის გამოყენებისას. … მათ შეუძლიათ მაინც მიაღწიონ კარგ წინსვლას წონით ვარჯიშის დროს, უბრალოდ, ვარჯიში შეიძლება სწრაფად გახდეს უფრო რთული და მტკივნეული, ვიდრე წონით ვარჯიში.
5x5 კარგია ექტომორფებისთვის?
მიუხედავად იმისა, რომ პროგრამები, როგორიცაა 10x10 და 5x5 მშვენივრად მუშაობს სხეულის სხვა ტიპებისთვის, ექტომორფი უკეთესად რეაგირებს გამეორებების პირამიდაზე.მუდმივი გამეორებების სქემა. მიზეზი ორმაგია: … მას სჭირდება ვარჯიში და გაცხელება მოძრაობაზე უფრო მაღალი გამეორებებით, სანამ შეასრულებს უფრო და უფრო მძიმე წონას.
გირჩევთ:
შეგიძლიათ გოლფის ვარჯიში?
თუ გოლფს სწორად არ ვარჯიშობთ, შესაძლებელია ძალიან ხშირად ივარჯიშოთ. თუ თქვენ არაერთხელ ივარჯიშებთ გოლფის სვინგის ერთსა და იმავე ტექნიკაზე, ვერ შეძლებთ კონკურენტულ აზროვნებაზე გადასვლას კონკურენციის დროს. ეს კონტრპროდუქტიული იქნება თქვენი გოლფის თამაშისთვის.
სახლში სერატუსის ვარჯიში?
საუკეთესო სერატუსის ვარჯიშები Ab Rollout. High Bear Crawl. Scapular Push-Up. ცალმხრივი ზოლიანი გულმკერდის პრესა. Humbbell Pullover. Scapular Plane Lateral Raise. ჰანტელის ბრუნვის პუნჩები. რა არის საუკეთესო ვარჯიში წინა ჯირკვლისთვის?
როგორ გავიგოთ, ხართ თუ არა ექტომორფული?
ექტომორფი ითვლება თხელი სხეულის ტიპად. მათ ჩვეულებრივ აქვთ ვიწრო წელი და მხრები და აქვთ მაღალი მეტაბოლიზმი. თუ ექტომორფი ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ კუნთების აწევა ან წონის მომატება. მაშინაც კი, როცა სულაც არ ხარ პრეტენზიული მჭამელი ან ბევრს ჭამთ, ისე არ გამოიყურებით, თითქოს ცხიმს იმატებთ.
ვინ არის ექტომორფული სხეულის ტიპი?
ექტომორფები არის გრძელი და მჭლე, სხეულის მცირე ცხიმით და მცირე კუნთებით. წონაში მატება უჭირთ. მოდის მოდელები და კალათბურთელები ამ კატეგორიას ერგებიან. არის ექტომორფის სხეულის ტიპი? Ectomorph: სხეულის ეს ტიპი არის გამხდარი, ჩვეულებრივ მაღალი და წვნიანი.
სახლში ვარჯიში მკერდისთვის?
ტოპ 10 სახლში მკერდის ვარჯიში სტანდარტული პუშ-აპები. ძველია, მაგრამ კარგი. … ოდნავ უფრო მარტივი პუშ-აპები. მოითმინეთ, პუშ-აპები იქნება თანმიმდევრული თემა ამ ნაწარმოებში, მაგრამ გვერწმუნეთ, ღირს. … წაწებებზე უარის თქმა. … პლიომეტრიული პუშ-აპები.
