ექტომორფი ითვლება თხელი სხეულის ტიპად. მათ ჩვეულებრივ აქვთ ვიწრო წელი და მხრები და აქვთ მაღალი მეტაბოლიზმი. თუ ექტომორფი ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ კუნთების აწევა ან წონის მომატება. მაშინაც კი, როცა სულაც არ ხარ პრეტენზიული მჭამელი ან ბევრს ჭამთ, ისე არ გამოიყურებით, თითქოს ცხიმს იმატებთ.
როგორ გავიგო, ჩემი სხეული ენდომორფულია?
თქვენ ხართ ენდომორფი, თუ:
- სხეულის ცხიმის მაღალი დონე.
- big-boned.
- მოკლე ხელები და ფეხები.
- მრგვალი ან ვაშლის ფორმის სხეული.
- ფართო წელი და თეძოები.
- შეიძლება არ გაუმკლავდეს ნახშირწყლებს კარგად.
- უპასუხეთ მაღალ ცილოვან დიეტებს.
- ვერ გავურბივარ ჭარბ ჭამას.
როგორ გაიგებთ, ხართ თუ არა მეზომორფი?
სხეულები სხვადასხვა ფორმისა და ზომისაა. თუ თქვენ გაქვთ კუნთების უფრო მაღალი პროცენტი, ვიდრე სხეულის ცხიმი , შეიძლება გქონდეთ ის, რაც ცნობილია, როგორც სხეულის მეზომორფული ტიპი.
მეზომორფული სხეულის ტიპი
- კვადრატის ფორმის თავი.
- კუნთოვანი გულმკერდი და მხრები.
- დიდი გული.
- კუნთოვანი ხელები და ფეხები.
- წონის თანაბარი განაწილება.
როგორ მივიღო ექტომორფული სხეული?
კუნთოვანი მასის ასაშენებლად, სიძლიერის გასაზრდელად და სხეულის გამოძერწვისთვის, წონის ვარჯიშის მარტივი რუტინა მძიმე წონებისგამოყენებით გადამწყვეტია ექტომორფისთვის. აქცენტი უნდა იყოს უფრო მძიმე წონების გამოყენებაზე და სამი-ხუთი კომპლექტის დასრულებაზე, დაახლოებით რვა-დან 12-მდე.გამეორებები კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის.
რამდენი სიმაღლის შეიძლება იყოს ენდომორფები?
ეს ენდომორფი არის 5'8 - არც დაბალი, მაგრამ არც ძალიან მაღალი. მიუხედავად იმისა, რომ ის კუნთოვანი და ფორმაშია, მას უფრო მოკლე ტანი აქვს ექტომორფთან შედარებით.
