2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
საუკეთესო სერატუსის ვარჯიშები
- Ab Rollout.
- High Bear Crawl.
- Scapular Push-Up.
- ცალმხრივი ზოლიანი გულმკერდის პრესა.
- Humbbell Pullover.
- Scapular Plane Lateral Raise.
- ჰანტელის ბრუნვის პუნჩები.
რა არის საუკეთესო ვარჯიში წინა ჯირკვლისთვის?
სავარჯიშოები, რომლებიც აძლევენ უმაღლეს MVIC-ს წინა სერატუსისთვის, მოიცავს:
- დინამიური ჩახუტება. …
- პუშ-აპ პლუსი. …
- scaption გარე ბრუნვით. …
- დიაგონალური PNF (მხრის მოხრა, ჰორიზონტალური მოხრა, გარე როტაცია) …
- მხრის გატაცება სკაპულარული სიბრტყეში 120 გრადუსზე ზემოთ.
აშენებს პუშ-აპები წინა სერატუსს?
2016 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხელის უფრო ფართო განლაგებით ბიძგების კეთება ასევე შეუძლიათქვენს წინა კუნთზე უფრო ძლიერად იმოქმედოს, ვიდრე სტანდარტული პუშაპი. ეს ხშირად უგულებელყოფილი კუნთი, რომელიც მოიცავს თქვენს ზედა ნეკნებს, გეხმარებათ ხელების და მხრების მოძრაობაში. ის ასევე მხარს უჭერს კისრის და ზურგის კუნთებს.
რა არის 100 pushup დღეში გამოწვევა?
100 Pushup-ის გამოწვევა ზუსტად ასე ჟღერს: გამოწვევა აამაღლოთ თქვენი ძალა და გამძლეობა იმ დონემდე, რომ შეძლებთ ზედიზედ 100 აზიდვის გაკეთებას. არსებობს ასი პუშუპის სავარჯიშო პროგრამაც კი, რომელიც დაგეხმარებათ იქ მიაღწიოთ ორ თვეზე ნაკლებ დროში (და ეს სრულიად უფასოა).
როგორ ააქტიურებთ წინა სერატუსს?
სავარჯიშოები, რომლებიც აერთიანებს სკაპულასზევით როტაცია, უკანა დახრილობა და პროტრაქცია იდეალურია წინა კისრის გასააქტიურებლად. ასევე სასარგებლოა დახურული ჯაჭვის სავარჯიშოების ჩართვა, სადაც ხელი მიმაგრებულია ზედაპირზე იატაკზე ან კედელზე.
გირჩევთ:
შეგიძლიათ გოლფის ვარჯიში?
თუ გოლფს სწორად არ ვარჯიშობთ, შესაძლებელია ძალიან ხშირად ივარჯიშოთ. თუ თქვენ არაერთხელ ივარჯიშებთ გოლფის სვინგის ერთსა და იმავე ტექნიკაზე, ვერ შეძლებთ კონკურენტულ აზროვნებაზე გადასვლას კონკურენციის დროს. ეს კონტრპროდუქტიული იქნება თქვენი გოლფის თამაშისთვის.
მოქმედებს თუ არა ინტენსიური ვარჯიში მენსტრუალურ ციკლზე?
გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუაციის გაცდენა ან მენსტრუაციის მთლიანად შეწყვეტა. არარეგულარული ან გამოტოვებული მენსტრუაცია უფრო ხშირია სპორტსმენებში და სხვა ქალებში, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ მძიმედ. შეიძლება ინტენსიურმა ვარჯიშმა გამოიწვიოს არარეგულარული პერიოდები?
რომელი ანერვიებს სერატუსის წინა კუნთს?
გრძელი გულმკერდის ნერვი გრძელი გულმკერდის ნერვი გრძელი გულმკერდის ნერვი არის საავტომობილო ნერვი სერატუსის წინა კუნთში, რომელიც ფუნქციონირებს სკაპულას წინ მიწევს გულმკერდის ირგვლივ, რაც იძლევა ანტევერსიის საშუალებას. მკლავის აწევა და ნეკნების აწევა, რაც ხელს უწყობს სუნთქვას.
სახლში ექტომორფული ვარჯიში?
ექტომორფული სავარჯიშო გეგმა შეიძლება შეიცავდეს სავარჯიშოებს, როგორიცაა სიარული, squats, lunges, საკაბელო კროსოვერი ვარჯიშები, ბიძგები და ფიცრები. ამ ვარჯიშებიდან მეტი სარგებლობისთვის, თქვენ უნდა იყოთ თანმიმდევრული, კარგად იკვებოთ და ყოველთვის გაათბოთ მათ შესრულებამდე.
სახლში ვარჯიში მკერდისთვის?
ტოპ 10 სახლში მკერდის ვარჯიში სტანდარტული პუშ-აპები. ძველია, მაგრამ კარგი. … ოდნავ უფრო მარტივი პუშ-აპები. მოითმინეთ, პუშ-აპები იქნება თანმიმდევრული თემა ამ ნაწარმოებში, მაგრამ გვერწმუნეთ, ღირს. … წაწებებზე უარის თქმა. … პლიომეტრიული პუშ-აპები.
