კარდიო სულაც არ აფერხებს კუნთების ზრდას თუ სწორად ვარჯიშობთ. … მაგრამ ადამიანების უმეტესობას ალბათ არ სჭირდება ფიქრი იმის გამო, რომ კარდიო ზიანს აყენებს კუნთების ზრდას, განუცხადა Insider-ს სახელგანთქმულმა პირადმა ტრენერმა ნგო ოკაფორმა. „კარდიოს, HIIT კლასების გაკეთება ან სირბილი სულაც არ აფერხებს კუნთების აშენებას“, - თქვა მან.
აჩერებს თუ არა კარდიო კუნთების ზრდას?
"კარდიოს" ძალიან ხშირად, ძალიან ინტენსიურად ან ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, რა თქმა უნდა შეგიშლით ხელს კუნთების მომატებაშითქვენი ძალისმიერი ვარჯიშების დროს. … თქვენ გჭირდებათ კარგი კვება, რათა უზრუნველყოთ პროტეინი კუნთების ზრდისთვის, ხოლო ნახშირწყლები და ცხიმები, რათა გააძლიეროს თქვენი ინტენსიური ვარჯიში.
როგორ მოქმედებს კარდიო კუნთების მომატებაზე?
რეგულარულ კარდიო ვარჯიშს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს თქვენი კუნთების აშენებაზე. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მუშაობს უკეთესად და ეფექტურად, მათ შორის ამატებს კაპილარების ზრდას კუნთებში. ეს აუმჯობესებს კუნთების ცირკულაციას.
როგორ გავაკეთო კარდიო კუნთების დაკარგვის გარეშე?
სავარჯიშო გეგმები
- იკეთე კარდიო. ცხიმის დასაკლებად და კუნთების მასის მოსაპოვებლად ან შესანარჩუნებლად, კვირაში 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში გააკეთეთ. …
- ინტენსივობის გაზრდა. გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა საკუთარი თავის გამოწვევისა და კალორიების დასაწვავად. …
- გააგრძელეთ ძალების ვარჯიში. …
- დაისვენეთ.
დაწვავს თუ არა 30 წუთი კარდიო კუნთს?
შეიძლება კარდიო დამწვრობაკუნთი? დიახ, კარდიოს შეუძლია კუნთების დაწვა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკმარისად არ ვარჯიშობთ წონაში ან არ ავსებთ ვარჯიშს მკვებავი დიეტით. კარდიო ავტომატურად არ წვავს თქვენს კუნთებს.
