2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
კარდიო სულაც არ აფერხებს კუნთების ზრდას თუ სწორად ვარჯიშობთ. … მაგრამ ადამიანების უმეტესობას ალბათ არ სჭირდება ფიქრი იმის გამო, რომ კარდიო ზიანს აყენებს კუნთების ზრდას, განუცხადა Insider-ს სახელგანთქმულმა პირადმა ტრენერმა ნგო ოკაფორმა. „კარდიოს, HIIT კლასების გაკეთება ან სირბილი სულაც არ აფერხებს კუნთების აშენებას“, - თქვა მან.
აჩერებს თუ არა კარდიო კუნთების ზრდას?
"კარდიოს" ძალიან ხშირად, ძალიან ინტენსიურად ან ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, რა თქმა უნდა შეგიშლით ხელს კუნთების მომატებაშითქვენი ძალისმიერი ვარჯიშების დროს. … თქვენ გჭირდებათ კარგი კვება, რათა უზრუნველყოთ პროტეინი კუნთების ზრდისთვის, ხოლო ნახშირწყლები და ცხიმები, რათა გააძლიეროს თქვენი ინტენსიური ვარჯიში.
როგორ მოქმედებს კარდიო კუნთების მომატებაზე?
რეგულარულ კარდიო ვარჯიშს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს თქვენი კუნთების აშენებაზე. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მუშაობს უკეთესად და ეფექტურად, მათ შორის ამატებს კაპილარების ზრდას კუნთებში. ეს აუმჯობესებს კუნთების ცირკულაციას.
როგორ გავაკეთო კარდიო კუნთების დაკარგვის გარეშე?
სავარჯიშო გეგმები
- იკეთე კარდიო. ცხიმის დასაკლებად და კუნთების მასის მოსაპოვებლად ან შესანარჩუნებლად, კვირაში 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში გააკეთეთ. …
- ინტენსივობის გაზრდა. გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა საკუთარი თავის გამოწვევისა და კალორიების დასაწვავად. …
- გააგრძელეთ ძალების ვარჯიში. …
- დაისვენეთ.
დაწვავს თუ არა 30 წუთი კარდიო კუნთს?
შეიძლება კარდიო დამწვრობაკუნთი? დიახ, კარდიოს შეუძლია კუნთების დაწვა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკმარისად არ ვარჯიშობთ წონაში ან არ ავსებთ ვარჯიშს მკვებავი დიეტით. კარდიო ავტომატურად არ წვავს თქვენს კუნთებს.
გირჩევთ:
კარდიო და წონით ვარჯიში ერთად უნდა გაკეთდეს?
ძირითადი ხაზი: სავარჯიშოების კომბინირება კარგია და თქვენი ვარჯიშის თანმიმდევრობა უნდა იყოს პირადი უპირატესობის საკითხი. თუმცა გახსოვდეთ, რომ სიმძიმის აწევამდე ხანგრძლივი კარდიო სესიის ჩატარებამ შეიძლება ოდნავ შეაფერხოს თქვენი გამოჯანმრთელების დრო - კარგი მიზეზია, რომ დაისვენოთ რამდენიმე დღის შემდეგ.
მოელოდება თუ არა იოდი ელექტრონების მოპოვებას?
ელემენტები, რომლებსაც შეუძლიათ ადვილად მოიპოვონ ელექტრონები, მიეკუთვნება არამეტალების კატეგორიას და ისინი ყოველთვის ატარებენ უარყოფით მუხტს. ეს ელემენტები მოთავსებულია პერიოდული ცხრილის მარჯვენა მხარეს. … ასე რომ, მოცემულ ვარიანტებს შორის, აზოტს, და იოდს შეუძლია მოიპოვოს ელექტრონები.
კარდიო და ჰიტი ერთნაირია?
მარტივად რომ ვთქვათ, კარდიო არის ნებისმიერი ტიპის ვარჯიში, რომელიც იწვევს გულისცემის მუდმივ მატებას იმ პერიოდის განმავლობაში, როდესაც ვარჯიში მიმდინარეობს. … მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, მეორე მხრივ, არის ანაერობული ვარჯიში ანაერობული ვარჯიში.
დაწვავს თუ არა ცხიმს 30 წუთი კარდიო ვარჯიში?
დღეში 30 წუთი კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში. ყოველდღიურად 30 წუთი კარდიო ვარჯიში შეიძლება იყოს ზედმეტი ფუნტის დაკარგვის გასაღები. … თუ თქვენ ხართ ამ სტატისტიკის ნაწილი, სერტიფიცირებული პერსონალური მწვრთნელი ჯეიმი კოსტელო გირჩევს თქვენს ყოველდღიურ რუტინას დაამატოთ 30 წუთი კარდიო.
უნდა იყოს თუ არა უზმოზე კარდიო დაბალი ინტენსივობის?
სამარხვო კარდიო ეხება ნებისმიერი სახის გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს, რომელიც შესრულებულია უზმოზე. ადამიანები ჩვეულებრივ იყენებენ დაბალი ინტენსივობის აერობულ ვარჯიშს უზმო კარდიოსთვის. … მაშასადამე, ჭამიდან მინიმუმ 6 საათის ლოდინი უსაფრთხო ფსონია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მარხულობთ და რომ სრულად მონელებული გაქვთ თქვენი ბოლო კვება.
