მარტივად რომ ვთქვათ, კარდიო არის ნებისმიერი ტიპის ვარჯიში, რომელიც იწვევს გულისცემის მუდმივ მატებას იმ პერიოდის განმავლობაში, როდესაც ვარჯიში მიმდინარეობს. … მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, მეორე მხრივ, არის ანაერობული ვარჯიში ანაერობული ვარჯიში. ანაერობული ვარჯიშის ბიოქიმია მოიცავს პროცესს, რომელსაც ეწოდება გლიკოლიზი, რომლის დროსაც გლუკოზა გარდაიქმნება ადენოზინტრიფოსფატად (ATP). რომელიც არის ენერგიის ძირითადი წყარო უჯრედული რეაქციებისთვის. რძემჟავა წარმოიქმნება გაზრდილი სიჩქარით ანაერობული ვარჯიშის დროს, რაც იწვევს მის სწრაფად დაგროვებას. https://en.wikipedia.org › wiki › ანაერობული_სავარჯიშო
ანაერობული ვარჯიში - ვიკიპედია
სტილი. როდესაც საქმე ეხება HIIT-ს კარდიოს წინააღმდეგ, ეს არის პირველი მთავარი განსხვავება.
ჯობია კარდიო თუ HIIT?
HIIT ნამდვილად უკეთესია კალორიების დაწვაში და გეხმარებათ არასასურველი ფუნტის მოცილებაში. ყველაზე დიდი მიზეზი ვარჯიშის ანაერობული ფორმაა. ის უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე კარდიო ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. … ეს ძირითადად ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული აგრძელებს კალორიების წვას მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დასრულებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ.
ჯობია კარდიო თუ HIIT წონის დაკლებისთვის?
HIIT წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა ნაკლებ დროში. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია 20 წუთიანი HIIT ვარჯიშის დროს დაწვას იგივე რაოდენობის კალორიები, ვიდრე მუდმივი შესრულებისას. კარდიო ან ძალის ვარჯიში 45 წუთის განმავლობაში… მას შეუძლია დაწვას მეტი ცხიმი, ვიდრე კუნთი,რაც შეიძლება მოხდეს სტაბილური კარდიოს დროს.
ითვლება თუ არა HIIT კარდიო?
HIIT ვარჯიშები არის კარდიოზე ორიენტირებული, რაც ნიშნავს, რომ ისინი სარგებლობენ გულისა და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე. უფრო სტაბილური ძალისხმევის დონეზე და გულისცემის დროს შესრულებულ ტრადიციულ კარდიო ვარჯიშებთან შედარებით, HIIT-ს აქვს ბევრი სარგებელი (1): აუმჯობესებს როგორც აერობულ, ასევე ანაერობულ ფიტნეს. ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას და აუმჯობესებს გლუკოზის ტოლერანტობას.
შემიძლია შევცვალო კარდიო HIIT-ით?
HIIT-ს შეუძლია გააერთიანოს როგორც კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშები (ეს შესანიშნავია წინააღმდეგობის ზოლებისთვის). დაიკელით ცხიმი, გააუმჯობესეთ თქვენი ფიტნეს და ამავდროულად მოიმატეთ ძალა.
