პუშ-აპს შეუძლია რეალურად დაამუშავოს როგორც თქვენი ბიცეფსი, ასევე მხრები და ტრიცეფსები. … რეგულარული ბიძგები ძირითადად ამუშავებს თქვენს პეკს (მკერდის კუნთებს), დელტებს (მხრები) და ტრიცეფსს (მკლავის ზედა მხარე). თქვენ ასევე იყენებთ ძირითად კუნთებს სტაბილიზაციისთვის.
რა ბიცეფსი ადიდებს თქვენს ბიცეფსს?
Diamond Push-Ups სტანდარტული ბიძგები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ხელების აფეთქებისთვის, მაგრამ თუ გსურთ კიდევ უფრო მეტი ფოკუსირება გააკეთოთ მასის დამატებაზე თქვენს ბიცეფსს და ტრიცეფსს გაუკეთეთ ისინი ბრილიანტი.
გაზრდის თუ არა პუშ-აპები მკლავის ზომას?
პუშ-აპები შეიძლება იყოს ეფექტური ვარჯიში ხელების და მკერდის ასაშენებლად, თუნდაც სპორტული დარბაზის გარეშე ან თითქმის ნებისმიერი აღჭურვილობით. ამ ერთი სავარჯიშოს იმდენი განსხვავებული ვარიაციაა, რომ მას შეუძლია მიმართოს თქვენს მთელ ზედა ტანს, დაგეხმარება კუნთების და სიმტკიცის გაზრდაში ხელებსა და გულმკერდში პირდაპირ სახლში.
რატომ არ იზრდება ჩემი ბიცეფსი?
სავარჯიშოში ორი ძირითადი შეცდომაა, რომლებიც ადამიანებს უშვებენ, რაც ხელს უშლის მათ ბიცეფსის ზრდას. ეს არის ბიცეფსის გადაჭარბებული ვარჯიში (ხშირად უნებლიედ) და არასაკმარისი ვარჯიშის ტექნიკაში. … ამ მიზეზით, ტექნიკის შეცვლა უკეთესი სტრატეგიაა ბიცეფსის ზრდისთვის, ვიდრე ვარჯიშის დღეების ან დამატებითი ვარჯიშების დამატება.
როგორ ავაშენო უზარმაზარი იარაღი?
8 უწონო ვარჯიში, რომელიც ატონიზირებს მკლავებში არსებულ ყველა კუნთს
- მკლავის წრეები. გაიმაგრეთ მხრები და მკლავები მარტივი, მაგრამ ეფექტური წრიული მოძრაობებით. …
- ტრიცეპსის დაწევა. ააშენე შენიტრიცეფსი მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით. …
- ბიცეპის ხვეულები პრესის დასაჭერად. …
- პლანკის ტროტუარი. …
- კიკბოქსინგის დარტყმები. …
- მოძრავი ბიძგები. …
- გვერდითი ფიცარი. …
- სუპერმენი.
