მოკლედ, აწევა და ნიკაპი შესანიშნავია ზედა მხარის განვითარებისთვის. ზედაპირული ბიცეფსის კუნთების ქვეშ დევს პატარა კუნთი, რომელსაც ეწოდება brachialis. ამ კუნთის ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური გზაა მისი ზემოდან მოზიდვა. … კუმულაციური მოცულობა გაზრდის თქვენს ბიცეფსს.
ამუშავებს თუ არა რეგულარული აწევა ბიცეფსს?
არა მხოლოდ აწევა გეხმარებათ ზურგის კუნთების დამუშავებაში, არამედ ბიცეფსი ასევე ვარჯიშობენ. არჩეული ვარჯიშიდან გამომდინარე, თქვენ შეძლებთ მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ ბიცეფსის ვარჯიშზე.
რომელი აწევა არის საუკეთესო ბიცეფსისთვის?
საუკეთესო აზიდვები ბიცეფსისთვის
- ვიწრო-მოჭიმვის აწევა. …
- პარალელური მოჭიმვის აწევა. …
- ხელქვეშ აწევა. …
- რჩევები.
შეგიძლიათ ააგოთ დიდი მკლავები ასაწევით?
მაშ, ჩვენ ვიცით, რომ რთული მოძრაობისას, როგორიცაა აწევა ან ნიკაპი, თქვენი ბიცეფსი იმუშავებს. მაგრამ აწევა/ნიკაპი მსგავსი რაღაცით, მთავარი კუნთი, რომელიც ვარჯიშს აკეთებს, არის ლატები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ლატები პირველ რიგში მიაღწევს მარცხს ბიცეფსამდე.
აჯობებს აწევა ბიცეფსის კულულებს?
მიუხედავად იმისა, რომ იზოლირებულია ბიცეფსის დახვევა და ნიკაპი ზემოთ, ნიკაპი რეალურად უკეთესი ვარჯიშია თქვენი ხელებისა და მთლიანად სხეულის ზედა ნაწილისთვის. ფუნქციონალური სიძლიერის პრაქტიკულობა დიდი ფაქტორია, მაგრამ არა ისეთი დიდი, როგორც ფაქტები. დადასტურებულია, რომ ნიკაპს უფრო დიდი აქტივაცია აქვს ბიცეფსი, ვიდრე ხვეულებს.
