როგორც თქვენი სიჩქარე და ძალისხმევა იზრდება, თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად სჭირდება საწვავი. ის იწყებს ამ ცხიმების ნაკლებ მიღებას და იწყებს მეტს ნახშირწყლების (გლიკოგენის) მიღებას, რომელიც უფრო სწრაფად იწვის (იფიქრეთ აანთება და გაზეთი, ნაცვლად გიგანტური ჟურნალის კოცონისთვის).
რამდენი დრო სჭირდება გლიკოგენის ამოწურვას?
ღვიძლის გლიკოგენი არ კატაბოლიზდება კუნთების გლიკოგენის 70-80%-მდე დაქვეითებამდე. ამას შეიძლება დასჭირდეს 2-დან 4 საათამდე, რაც დამოკიდებულია კუნთების მთლიან მასაზე, ინტენსივობაზე და ვარჯიშის ტიპზე. ამის შემდეგ ღვიძლი იწყებს გლიკოგენის სწრაფად კატაბოლიზებას.
რა არის გლიკოგენის ამოწურვის ყველაზე სწრაფი გზა?
სავარჯიშო ეხმარება ადამიანს გააფუჭოს გლიკოგენის მარაგი თავის სხეულში. უმეტეს შემთხვევაში, გლიკოგენის მარაგი ივსება, როდესაც ადამიანი ჭამს ნახშირწყლებს. თუ ადამიანი დაბალ ნახშირბადის დიეტაზეა, ის არ შეავსებს გლიკოგენის მარაგს. შესაძლოა გარკვეული დრო დასჭირდეს სხეულს, რომ ისწავლოს ცხიმოვანი მარაგების გამოყენება გლიკოგენის ნაცვლად.
წვავს თუ არა ვარჯიში გლიკოგენს?
საწვავი ვარჯიშისთვის: მაღალი ინტენსივობის დღეები
სხეული პირველ რიგში წვავს შაქარს. დაბალი გლიკოგენის დონე (შენახული ნახშირწყლები) მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშთან ერთად ქმნის შესაძლებლობას, რომ სხეულმა დაწვოს კუნთების მეტი რაოდენობა - არა ის, რაც ვინმეს სურს.
როგორ წვავთ ზედმეტ გლიკოგენს?
საკმარისად ხანგრძლივი სირბილისთვის, რომ დაიწყოთ შენახული გლიკოგენის წვა (ჩვეულებრივ, 60-დან 90 წუთამდე ან მეტხანს), ივარჯიშეთ საწვავის შევსება. სპორტსმენების უმეტესობისთვის, 200-დან 300-მდეკალორია საათში, ძირითადად ნახშირწყლების მსგავსი გელები ან სპორტული სასმელი - უსაფრთხო ფსონია, რომელიც მორგებულია სხეულის ტიპისა და ფონის მიხედვით. 4.
