2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
როდესაც თავად დედლიფტი შესრულებულია სწორად ეს ძალზე ეფექტურია ზურგის ქვედა ნაწილისა და ძირითადი სიძლიერის გასავითარებლად, რაც არის წელის ქვედა ნაწილის ნებისმიერი რეაბილიტაციის მიზანი.
რატომ ვგრძნობ აწევას ზურგის ქვედა ნაწილში?
ზურგის ტკივილი, როდესაც მკვდარი აწევა ძალიან ხშირია, მაგრამ ეს არ არის ნორმალური, ამბობს ტრენერი ტონი ჯენტილკორი, CORE-ის მფლობელი ბოსტონში, აშშ. სინამდვილეში, ეს ჩვეულებრივ იმის მანიშნებელია, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებთ ლიფტით. " კარგია, რომ იგრძნოთ მცირე დაღლილობა ან დაღლილობა ზურგში სიკვდილის აწევის შემდეგ ერთი დღის შემდეგ," ამბობს ჯენტილკორი.
უნდა გტკივათ ზურგი მკვდარი აწევის შემდეგ?
თქვენი ზურგის ქვედაკუნთების სიმტკიცე ან ტკივილი შეიძლება წარმოიშვას ბარძაყის სახსრის ვარჯიშის შედეგად (იფიქრეთ მკვდარი აწევა, ქეთლბელი, რუმინული დედლიფტები და ა.შ.). ეს შეიძლება ჩანდეს როგორც ნორმალური პასუხი ვარჯიშზე, რადგან კუნთები რეაგირებენ გადატვირთვაზე და ადაპტირდებიან, რათა გაძლიერდნენ.
როგორ გავასწორო მტკივნეული წელის ტკივილი დედლიფტის დროს?
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ზომები, რომლებიც შეგვიძლია მივიღოთ მკვდარი ლიფტთან დაკავშირებული ტკივილის შესამსუბუქებლად, მაგალითად, ყინულის წასმა 15-20 წუთის განმავლობაში ყოველ რამდენიმე საათში პირველი სამი დღის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება 15-20 წუთი ტენიანი ცხელი შეფუთვით, რომელიც იწყება მეოთხე დღეს, ეს არაფერს მოგიტანთ, თუ ფიზიკურ აქტივობას არ დაისვენებთ.
შეიძლება თუ არა დედლიფტმა შეცვალოს თქვენი სხეული?
მკვდარი აწევა არ ცვლის მხოლოდ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას; მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის გარდაქმნაშიშემადგენლობა ასევე. სიმძიმეების აწევა დადასტურებულ გავლენას ახდენს ფიზიკურ გარეგნობაზე კუნთების გაზრდით და უფრო ტონუსის გარეგნობით.
გირჩევთ:
რატომ მუშაობს წელის მაფორმებელი?
წელის სავარჯიშო არის მოსახვევი სამოსი, როგორც სარტყელი. წელის ტრენაჟორი რაც შეიძლება მჭიდროდ უჭერს ადამიანის შუა ნაწილს. წელის ტრენაჟორის იდეა არის ის, რომ მოზიდვის მოქმედება აძლევს ადამიანს უფრო გლუვ, პატარა წელის. … ზოგიერთი ადამიანი ვარაუდობს, რომ ვარჯიშის დროს წელის სავარჯიშოს ტარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
რატომ მტკივა წელის ქვედა ნაწილი?
ყველაზე ხშირად, მექანიკური პრობლემები და რბილი ქსოვილების დაზიანებები წელის ტკივილის მიზეზია. ეს დაზიანებები შეიძლება მოიცავდეს მალთაშუა დისკების დაზიანებას, ნერვული ფესვების შეკუმშვას და ზურგის სახსრების არასწორ მოძრაობას. წელის ქვედა ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის დახეული ან ამოწეული კუნთი და/ან ლიგატი.
რატომ მუშაობს წელის ცინჩერი?
წელის სავარჯიშო ადამიანის შუა ნაწილს რაც შეიძლება მჭიდროდ იჭერს. … ადვოკატებს მიაჩნიათ, რომ შესაძლებელია წელის „გავარჯიშება“უფრო გამხდარი ფორმის შესანარჩუნებლად ტანსაცმლის ხშირი ტარების შემდეგ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ზოგიერთი ადამიანი ვარაუდობს, რომ ვარჯიშის დროს წელის სავარჯიშოს ტარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
მუშაობს ოფლის წელის ზოლი?
სოფია იენი, Pandia He alth-ის თანადამფუძნებელი და სტენფორდის უნივერსიტეტის პროფესორი, რომელიც კლინიკური ფოკუსირებულია სიმსუქნეზე, ეთანხმება იმ აზრს, რომ მუცლის საოფლე ზოლები ნამდვილად არ მუშაობს - ყოველ შემთხვევაში, არც ისე დიდი ხნის განმავლობაში.
მუშაობს წელის ტრენაჟორები?
მიუხედავად იმისა, რომ წელის ტრენერები აცხადებენ, რომ გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ქვიშის საათის ფიგურაში, ისინი არ მუშაობენ. წელის ტრენაჟორები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ხშირად ეს მხოლოდ წყლის წონის დროებითი კლებაა. სინამდვილეში, წელის სავარჯიშოები ზიანს აყენებენ თქვენს ჯანმრთელობას სუნთქვის შეკუმშვით, ტკივილების გამოწვევით და მუცლის შესუსტებით.
