როდესაც თავად დედლიფტი შესრულებულია სწორად ეს ძალზე ეფექტურია ზურგის ქვედა ნაწილისა და ძირითადი სიძლიერის გასავითარებლად, რაც არის წელის ქვედა ნაწილის ნებისმიერი რეაბილიტაციის მიზანი.
რატომ ვგრძნობ აწევას ზურგის ქვედა ნაწილში?
ზურგის ტკივილი, როდესაც მკვდარი აწევა ძალიან ხშირია, მაგრამ ეს არ არის ნორმალური, ამბობს ტრენერი ტონი ჯენტილკორი, CORE-ის მფლობელი ბოსტონში, აშშ. სინამდვილეში, ეს ჩვეულებრივ იმის მანიშნებელია, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებთ ლიფტით. " კარგია, რომ იგრძნოთ მცირე დაღლილობა ან დაღლილობა ზურგში სიკვდილის აწევის შემდეგ ერთი დღის შემდეგ," ამბობს ჯენტილკორი.
უნდა გტკივათ ზურგი მკვდარი აწევის შემდეგ?
თქვენი ზურგის ქვედაკუნთების სიმტკიცე ან ტკივილი შეიძლება წარმოიშვას ბარძაყის სახსრის ვარჯიშის შედეგად (იფიქრეთ მკვდარი აწევა, ქეთლბელი, რუმინული დედლიფტები და ა.შ.). ეს შეიძლება ჩანდეს როგორც ნორმალური პასუხი ვარჯიშზე, რადგან კუნთები რეაგირებენ გადატვირთვაზე და ადაპტირდებიან, რათა გაძლიერდნენ.
როგორ გავასწორო მტკივნეული წელის ტკივილი დედლიფტის დროს?
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ზომები, რომლებიც შეგვიძლია მივიღოთ მკვდარი ლიფტთან დაკავშირებული ტკივილის შესამსუბუქებლად, მაგალითად, ყინულის წასმა 15-20 წუთის განმავლობაში ყოველ რამდენიმე საათში პირველი სამი დღის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება 15-20 წუთი ტენიანი ცხელი შეფუთვით, რომელიც იწყება მეოთხე დღეს, ეს არაფერს მოგიტანთ, თუ ფიზიკურ აქტივობას არ დაისვენებთ.
შეიძლება თუ არა დედლიფტმა შეცვალოს თქვენი სხეული?
მკვდარი აწევა არ ცვლის მხოლოდ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას; მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის გარდაქმნაშიშემადგენლობა ასევე. სიმძიმეების აწევა დადასტურებულ გავლენას ახდენს ფიზიკურ გარეგნობაზე კუნთების გაზრდით და უფრო ტონუსის გარეგნობით.
