Hurdler Stretch ეს არის სვლა, როდესაც ერთი ფეხი არის დაჭიმული წინ, მეორე კი უხერხულად მოხრილი თქვენს უკან. რიჩი ამბობს, რომ დაჭიმული ფეხის მოხრა სხეულის უკან დიდ სტრესს აყენებს მუხლის სტაბილიზირებულ სტრუქტურებს იმის შესახებ, თუ რატომ არ არის დაბრკოლების გაჭიმვა ასე ცხელი.
რას ჭიმავს ბარიერი?
ეს ნაბიჯი გაჭიმავს თქვენს თეძოებს, ბარძაყებს, ბარძაყის შიდა მხარეს და ზურგის ქვედა ნაწილს. დაგჭირდებათ მხოლოდ ბრტყელი ზედაპირი და იოგას ხალიჩა. დაიწყეთ ეს ნაბიჯი იმით, რომ იჯდეთ და დადექით ერთი ფეხი თქვენი სხეულის წინ, მოხარეთ მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით, ასწიეთ ფეხი შიგნით, ხოლო მუხლი მოთავსებულია გარეთ.
დაბრკოლების გაჭიმვა ცუდია?
დაბრკოლებელი გაჭიმვა, მარცხნივ, არის მუხლის მკვლელი. თუ გუმბი არ ხართ, ოთხკუთხედის გაჭიმვა გვერდით, მარჯვნივ ან დგომისას ბევრად უფრო კეთილია სხეულის მიმართ. არა, არა, არა! ეს ძველი ჩაჯდომა, მარცხნივ, ხაზს უსვამს თქვენს ხერხემალს. ხელების მოთავსება მკერდზე, მარჯვნივ და მხოლოდ 30 გრადუსით ასვლისას აბს უფრო უსაფრთხოდ მოქმედებს.
რა გაჭიმვაა ცუდი?
გაჭიმვის ოთხი საზიანო ტექნიკა, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს
- შებრუნებული გაჭიმვა. ძველი დაბრკოლებები იჭიმება, სადაც ერთი ფეხი პირდაპირ დგას სხეულის წინ, ხოლო მეორე ფეხი მოხრილია სხეულის ქვეშ, რაც ჩვეულებრივ იწვევს მუხლის ტკივილს. …
- გაჭიმვის გამართვა (ძალიან დიდხანს) …
- მოხტომა გაჭიმვისას.
რა სახის დაჭიმვას უნდა ავარიდოთ თავი?
სტატიკურიგაჭიმვაასევე ზღუდავს თქვენს ხტუნაობის უნარს, მისი კვლევა აჩვენებს. მიუხედავად იმისა, რომ დაჭიმული, გაუწელილი თეძოსა და ფეხის ზედა კუნთები გეხმარებათ ფეხებს უკან დაბრუნდეს ნაბიჯების გადადგმისას ან ხტუნვის დროს, დაჭიმულ კუნთებს არ აქვთ იგივე ელასტიურობა - და ამით შეიძლება დაგტოვოთ ადრე დაღლილობის შეგრძნება ხანგრძლივი სირბილის დროს, ვარაუდობს მისი კვლევა.
