პოტენციურად მავნე ვარჯიშები
- უკან თაღები. არსებობს სხვადასხვა სავარჯიშოები, მათ შორის ზურგის თაღები, რომლებიც გულისხმობს ზურგის ჰიპერგაფართოებას. …
- სწორი ფეხის ჩაჯდომა. ამ ვარჯიშთან დაკავშირებული რამდენიმე რისკია. …
- სწორი ფეხის თითების შეხება. …
- თავის წრეები. …
- Hurdler's Stretch. …
- სრული ჩაჯდომა.
შეიძლება გაჭიმვა იყოს საზიანო?
პირველი, გაფრთხილება! გაჭიმვა, ისევე როგორც ვარჯიშის ნებისმიერი სხვა ფორმა, შეიძლება იყოს უკიდურესად საშიში და საზიანო, თუ შესრულებულია არასწორად ან დაუფიქრებლად. მაგრამ იგივე შეიძლება ითქვას ნებისმიერი ტიპის ვარჯიშზე ან ფიტნეს აქტივობაზე.
რა დაჭიმვას უნდა მოერიდოთ?
აქ არის ხუთი მონაკვეთი, რომელიც უნდა გადახედოთ - ან საერთოდ თავიდან აიცილოთ
- დაჯექი და მიაღწიე გაჭიმვას სირბილამდე.
- გაჭიმვა კუნთების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
- გაჭიმვა ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
- გაჭიმვა ძალის ვარჯიშამდე წონებით.
- „ბალისტიკური“გაჭიმვა.
რომელი ვარჯიშებია მავნე?
არ თქვა, რომ არ გაგაფრთხილეს
- ველოსიპედის კრუნჩხვები. შუთტერსტოკი. …
- Lat ჩამოსაშლელი (თავის უკან) SHUTTERSTOCK. …
- კეტბელ საქანელა. შუთტერსტოკი. …
- მწკრივებზე მოხრილი. შუთტერსტოკი. …
- რუმინეთის მკვდარი ლიფტი. შუთტერსტოკი. …
- ზედა ჩაჯდომა. შუთტერსტოკი. …
- უკან მედიცინის ბურთის როტაცია (აკედელი) …
- მჯდომარე ფეხის გაფართოება.
რა არის ყველაზე საძულველი ვარჯიში?
აქ არის ყველაზე საძულველი რვა სავარჯიშო, რომელიც ეფუძნება 76 პასუხს და ჩამოთვლილია ყველაზე ნაკლებიდან ყველაზე შეურაცხმყოფელამდე
- რბენი.
- ფეხის პრესა.
- სავარჯიშოს დასაწყებად კომპაქტურ პოზაში დაჭერის არასასიამოვნო ბუნება არ იყო ხელსაყრელი. …
- Close-Grip Pulldown.
- ბურპი.
- Deadlift.
- შტანგის ჩახტომა.
ნაპოვნია 31 დაკავშირებული შეკითხვა
ვინ არ უნდა ივარჯიშოს?
როდის მიმართოთ ექიმს
- გაქვთ გულის დაავადება.
- გაქვთ ტიპი 1 ან ტიპი 2 დიაბეტი.
- გაქვთ თირკმლის დაავადება.
- გაქვთ ართრიტი.
- თქვენ მკურნალობთ კიბოსთვის, ან ახლახან დაასრულეთ კიბოს მკურნალობა.
- გაქვთ მაღალი წნევა.
შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე გაჭიმვის გაკეთება?
დღიური რეჟიმი მოგცემთ უდიდეს მოგებას, მაგრამ, როგორც წესი, მოქნილობის ხანგრძლივ გაუმჯობესებას მოელოდებით, თუ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ მაინც გაჭიმავთ. ქვემოთ მოცემულ ვიდეოებში იხილავთ სტატიკური გაჭიმვის მაგალითებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ვარჯიშში ან გაჭიმვის რუტინაში.
რა ხდება, როცა არასდროს გაჭიმავთ?
თქვენი სხეული გახდება უფრო დაუცველი კუნთების ტკივილისა და დაჭიმვის მიმართ. რეგულარული დაჭიმვის გარეშე სხეული ცივდება და კუნთები იჭიმება. საბოლოოდ, თქვენი კუნთები დაჭიმავს თქვენს სახსრებს და გამოიწვევს მნიშვნელოვან ტკივილს და დისკომფორტს.
რამდენ ხანს უნდა გამართოთ გაჭიმვა?
ოპტიმალურადშედეგების მიხედვით, თქვენ უნდა დახარჯოთ სულ 60 წამი თითოეულ გაჭიმვის ვარჯიშზე. ასე რომ, თუ თქვენ შეგიძლიათ გააჩეროთ კონკრეტული გაჭიმვა 15 წამის განმავლობაში, მისი კიდევ სამჯერ გამეორება იდეალური იქნება. თუ დაჭიმვას 20 წამის განმავლობაში შეძლებთ, კიდევ ორი გამეორება გამოგადგებათ.
რატომ არ არის კარგი გაჭიმვა?
გაჭიმვა ინარჩუნებს კუნთებს მოქნილს, ძლიერს და ჯანსაღს და ჩვენ გვჭირდება ეს მოქნილობა სახსრებში მოძრაობის დიაპაზონის შესანარჩუნებლად. ამის გარეშე, კუნთები მოკლდება და ხდება დაჭიმვა. შემდეგ, როდესაც კუნთებს მოუწოდებთ აქტივობისთვის, ისინი სუსტდებიან და არ შეუძლიათ ბოლომდე გაჭიმვა.
აქვს რაიმე სარგებელი გაჭიმვას?
თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ გაჭიმვა შეიძლება გაუმჯობესდეს მოქნილობა და, შესაბამისად, თქვენი სახსრების მოძრაობის დიაპაზონი. უკეთესი მოქნილობა შეიძლება: გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება ფიზიკურ აქტივობებში. შეამცირეთ ტრავმების რისკი.
შეიძლება გაჭიმვა გაზარდოთ?
დაკიდება და გაჭიმვა შეუძლია შეცვალოს შეკუმშვა, რაც ოდნავ ამაღლებს, სანამ ხერხემალი კვლავ არ შეკუმშდება. ზურგის შეკუმშვამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სიმაღლე დროებით 1%-ით. მაღალ ადამიანებში ეს შეიძლება იყოს ნახევარი ინჩიც. გაჭიმვა, ჩამოკიდება და წოლა აღადგენს ამ 1%-ს, მაგრამ არ გაზრდის [5].
ჯობია გაჭიმვა დილით თუ ღამით?
გაჭიმვა პირველად დილით შეუძლია გაათავისუფლოს ნებისმიერი დაძაბულობა ან ტკივილი წინა ღამის ძილისგან. ის ასევე ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას და ამზადებს თქვენს ორგანიზმს მომავალი დღისთვის. ძილის წინ გაჭიმვა ამშვიდებს თქვენსკუნთები და გეხმარებათ მეტი ტკივილით გაღვიძებისგან.
სჯობს გაჭიმვა მასაჟს?
მასაჟს შეუძლია გაათავისუფლოს გამომწვევი წერტილები და კუნთები სპაზმში, რაც თქვენს გაჭიმვის რუტინას კიდევ უფრო ეფექტურს გახდის.
შეგიძლიათ გაჭიმოთ ძალიან დიდხანს?
თუმცა, ასევე შესაძლებელია გადაჭიმვა, კუნთების, მყესების ან ლიგატების დაზიანების შედეგად. ასევე, ზედმეტი მოქნილობა - ჰიპერმობილურობა - თავისთავად შეიძლება საზიანო იყოს.
ჯობია ძილის წინ გაჭიმვა?
"გაჭიმვა ძილის წინ ეხმარება თქვენს ორგანიზმს გაახალგაზრდავებაში ძილის დროს." ის ასევე დაგეხმარებათ ძილის დროს დისკომფორტის თავიდან აცილებაში, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც დღის განმავლობაში განიცდის კუნთების სპაზმი.
რბილი გხდით მოქნილს?
შეჯამებით, მიუხედავად იმისა, რომ რბენი თავისთავად არ იწვევს მოქნილობის დაკარგვას, რომლის შეცვლაც უნდა სცადოთ დაჭიმვით, მაინც არ არის ცუდი იდეა მორბენალით გაჭიმვა. ის აღადგენს ფუნქციურ სიგრძეს კუნთებსა და მყესებს, რომლებიც ფუნქციურად შემცირებულია ჯდომით და ფეხსაცმლის ტარებით.
რა ხდება თქვენს სხეულში გაჭიმვისას?
როდესაც კუნთს გაჭიმავთ, თქვენი სხეული პასუხობს ამ მიდამოში სისხლის ნაკადის გაზრდით. მიზანმიმართული კუნთის ირგვლივ სისხლძარღვები ფართოვდება, რათა მეტი სისხლი შემოვიდეს და გული იწყებს მეტი სისხლის ამოტუმბვას.
რა მოხდება, თუ ყოველდღე გაჭიმავთ?
აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას თქვენს კუნთებში გაჭიმვის რეგულარულად შესრულებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სისხლის მიმოქცევა. გაუმჯობესებული ცირკულაციაზრდის სისხლის ნაკადს თქვენს კუნთებში, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი გამოჯანმრთელების დრო და შეამციროს კუნთების ტკივილი (ასევე ცნობილია, როგორც დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი ან DOMS).
რა არის გაჭიმვის 5 სარგებელი?
აქ არის ხუთი სარგებელი, რომელსაც აქვს გაჭიმვა
- გაჭიმვას შეუძლია გააუმჯობესოს პოზა. დაჭიმულმა კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი პოზა. …
- გაჭიმვას შეუძლია გააუმჯობესოს მოძრაობის დიაპაზონი და თავიდან აიცილოს მოძრაობის დიაპაზონის დაკარგვა. …
- გაჭიმვას შეუძლია შეამციროს წელის ტკივილი. …
- გაჭიმვა დაგეხმარებათ ტრავმის თავიდან აცილებაში. …
- გაჭიმვამ შეიძლება შეამციროს კუნთების ტკივილი.
რა არის გაჭიმვის 10 სარგებელი?
10 გაჭიმვის სარგებელი აგფ-ის მიხედვით:
- ამცირებს კუნთების სიმტკიცეს და ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს. …
- შეიძლება შეამციროს თქვენი ტრავმის რისკი. …
- გეხმარება ვარჯიშის შემდგომი ტკივილების შემსუბუქებაში. …
- აუმჯობესებს პოზას. …
- გეხმარება სტრესის შემცირებაში ან მართვაში. …
- ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და აძლიერებს კუნთების რელაქსაციას.
არის თუ არა ვარჯიშის გამოტოვება, თუ დაღლილი ხარ?
ვარჯიში, როცა ცარიელ სირბილს ატარებთ, ასევე ზრდის ტრავმის რისკს. ასე რომ, თუ დაღლილი ხართ, საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულისთვის, არის კარგი ღამის დასვენება და მეორე დღეს სპორტდარბაზში დაბრუნება.
არის თუ არა ვარჯიშის გამოტოვება 2 დღით?
ვარჯიშის გამოტოვება პრობლემად იქცევა, როდესაც ზედიზედ ორ დღეზე მეტ ხანს გამოტოვებთ, ამბობენ ექსპერტები. წარმოუდგენლად ადვილია ერთი გამოტოვებული ვარჯიშის გადაქცევა ორად, სამად და მეტად. არაუშავს ერთი ან ორი ვარჯიშის გამოტოვება, მაგრამ მთავარია არასოდესგამოტოვეთ ორ დღეზე მეტი ზედიზედ.
რატომ არის ვარჯიში ცუდი თქვენთვის?
ვარჯიში უნდა იყოს კარგი თქვენთვის - მაგრამ ძალიან ბევრი ვარჯიში ან ძალიან სწრაფად სირბილი შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს თქვენს სხეულს და ტვინს. საკუთარი თავის გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება რეალურად გააუქმოს შედეგი, რომლის მისაღწევადაც ბევრს შრომობდით, და უარესი, შეიძლება დაზიანდეს თქვენი გული და არტერიები, გამოიწვიოს დაზიანებები და გახადოთ დამოკიდებულება.
რომელი ვარჯიშია საუკეთესო ძილისთვის?
გამოკვლევებმა დაადგინა, რომ რეგულარული აერობული ვარჯიში ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი და შეამციროს გადაჭარბებული დღის ძილიანობა უძილობის მქონე ადამიანებისთვის. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობამ შეიძლება შეამციროს ძილში მოშლილი სუნთქვის პირობების სიმძიმე, როგორიცაა ძილის ობსტრუქციული აპნოე.
