2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
მკვლევარები აღმოაჩენენ, რომ ირისინი წვავს ცხიმს და ხელს უშლის ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნას. ცხიმის ქსოვილსა და ცხიმოვან უჯრედებზე მსგავსი ტიპის პირველ კვლევაში, ფლორიდის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ვარჯიშით გამოწვეული ჰორმონი, ირისინი (ასევე ცნობილი როგორც FNDC5), არის ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლის ძალა..
გეხმარება ირისინი წონის დაკლებაში?
ირისინის დონე იმატებს მწვავე ვარჯიშის შემდეგ და უერთდება ამოუცნობ რეცეპტორს ცხიმოვან ქსოვილზე, რაც იწვევს წონის მნიშვნელოვან კლებას და სხეულის მთლიანი ენერგიის დაქვეითებას [21]. მისი ფუნქციის ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაადგინა, რომ მისი სასარგებლო ეფექტი მომდინარეობს თეთრი ცხიმოვანი უჯრედების გაყავისფრების უნარიდან.
როგორ გავზარდო ირისინი ბუნებრივად?
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც მჯდომარე მდგომარეობაში არიან, გაცილებით ნაკლებ ირისინს გამოიმუშავებენ მათთან შედარებით, ვინც ხშირად ვარჯიშობს. კერძოდ, დონეები იზრდება, როდესაც ადამიანები უფრო ინტენსიურ აერობულ ინტერვალურ ვარჯიშს აკეთებენ. ექიმები მკაცრად ურჩევენ ვარჯიშს სიმსუქნესთან საბრძოლველად და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერების შესანარჩუნებლად.
რა ვარჯიშები ზრდის ირისინს?
(2015), რომ 8-კვირიანმა ვარჯიშებმა (აერობული და წინააღმდეგობის ვარჯიში) გაზარდა ცირკულაციის ირისინის დონე. ნორჰაიმი და სხვ. (2014) ასევე აღნიშნა ჩონჩხის კუნთის FNDC5 mRNA დონის მატება გამძლეობისა და ძალის კომბინირებული ვარჯიშის 12-კვირიანი ჩარევის შემდეგ.
როგორ იწვევს ირისინს?
კანკალი და ვარჯიში ხელშეწყობაცხიმოვანი ქსოვილის შუამავლობით გამოწვეული თერმოგენეზი ირისინის სეკრეციის გზით (30). ვარჯიში ზრდის ტრანსკრიპციულ კოაქტივატორს PGC1-α და იწვევს FNDC5 გენის ექსპრესიას. FNDC5 მემბრანის ცილა იშლება სისხლში ირისინის გამოსაყოფად.
გირჩევთ:
წვავს თუ არა კრივი ცხიმს?
ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაწვას, მიუხედავად იმისა, რომ კრივი სერიოზული კალორიების დამწვარია, ის ასევე ძალიან ეფექტურია ცხიმების დაწვაში. კრივის ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობა ნიშნავს, რომ ის ძალიან კარგად წვავს ვისცერალურ ცხიმს ან ცხიმს, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება წელის ირგვლივ.
წვავს თუ არა წრიული ვარჯიში მეტ ცხიმს?
როდესაც სირბილი იწვის უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე თითქმის ნებისმიერი სხვა სუფთა აერობული აქტივობა აერობული აქტივობა გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი არის ფიზიკური ფიტნესის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული კომპონენტი, რომელიც გამოწვეულია მდგრადი ფიზიკური აქტივობით.
წვავს თუ არა ქეთლბელ სვინგი მუცლის ცხიმს?
სარგებელი: ქეთლბელ სვინგი არის იდეალური ვარჯიში სხეულის ცხიმის დასაკლებად და ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს გაუმჯობესებას. შეიძლება თუ არა კეტბელებმა კუჭის გაბრტყელება? ბრტყელი მუცლის შესწორება, რომელიც არ გიცდიათ უახლესი ბრტყელი მუცლის ხსნარი:
წვავს თუ არა ცხიმს ვარჯიშის დროს ოფლიანობა?
მიუხედავად იმისა, რომ ოფლიანობა არ წვავს ცხიმს, შინაგანი გაგრილების პროცესი იმის ნიშანია, რომ თქვენ წვავთ კალორიებს. "მთავარი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ვოფლიანობთ ვარჯიშის დროს, არის ენერგია, რომელსაც ჩვენ ვხარჯავთ სხეულის შინაგანი სითბოს გამომუშავება"
წვავს თუ არა ძირითადი ვარჯიშები მუცლის ცხიმს?
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს არც ერთი ვარჯიში, რომელიც წვავს მხოლოდ მუცლის ცხიმს, ნებისმიერ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სხეულის მთლიანი ცხიმი, როდესაც რეგულარულად კეთდება ჯანსაღ დიეტასთან ერთად. მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა კრუნჩხვები ან ჩაჯდომა, კონკრეტულად არ წვავს მუცლის ცხიმს, მაგრამ მათ შეუძლიათ მუცლის უფრო ბრტყელი და ტონუსის გამოჩენა.
