შეგიძლიათ იპოვოთ სახამებლის ნახშირწყლები:
- ლობიო და პარკოსნები, როგორიცაა შავი ლობიო, წიწილა, ოსპი და ლობიო.
- ხილი, როგორიცაა ვაშლი, კენკრა და ნესვი.
- სრულმარცვლოვანი პროდუქტები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა და მთლიანი ხორბლის პური და მაკარონი.
- ბოსტნეული, როგორიცაა სიმინდი, ლიმას ლობიო, ბარდა და კარტოფილი.
რომელ საკვებს შეიცავს ნახშირწყლებით მდიდარი?
მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, რომელიც ადამიანებმა უნდა აირიდონ, მოიცავს:
- კანფეტი.
- შაქრიანი საუზმე.
- თეთრი მაკარონი.
- თეთრი პური.
- თეთრი ბრინჯი.
- ნამცხვრები, მაფინები და სხვა გამომცხვარი პროდუქტები.
- არომირებული და ტკბილი იოგურტი.
- კარტოფილის ჩიფსები.
რა არის ჯანსაღი ნახშირწყლების ჭამა?
ჯანსაღი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, რომელიც ჯანსაღი დიეტის ნაწილია, მოიცავს:
- ლობიო.
- ოსპი.
- რძე.
- იოგურტი.
- სიმინდი.
- კენკრა.
- შვრია.
- ვაშლი.
რა საკვებს შეიცავს ნახშირწყლები წონის დასაკლებად?
10 საუკეთესო ნახშირწყლები წონის დაკლებისთვის
- 10-დან. ქერი. …
- 10-დან. ნეკერჩხლის წყალი. …
- 10-დან. პოპკორნი. …
- 10-დან. ქინოა. …
- 10-დან. შემწვარი წიწილა. …
- 10-დან. მთელი მარცვლეული ჭვავის ხრაშუნა. …
- 10-დან. ტკბილი კარტოფილი. …
- 10-დან. მთელი მარცვლეული საუზმის მარცვლეული.
რომელ ნახშირწყლებს უნდა მოვერიდო მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?
უბრალოდ მოერიდე რაფინირებულსნახშირწყლები - როგორიცაა შაქარი, კანფეტი და თეთრი პური - საკმარისი უნდა იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ინარჩუნებთ ცილების მაღალ მიღებას. თუ მიზანი წონის სწრაფად დაკლებაა, ზოგიერთი ადამიანი ამცირებს ნახშირწყლების მიღებას 50 გრამამდე დღეში.
