სირბილი წარმოუდგენლად ეფექტური ცხიმების წვის ვარჯიშია. სინამდვილეში, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას, ძნელია მისი დამარცხება. ვარჯიშის ამერიკული საბჭოს მონაცემებით, მორბენალი, რომელიც იწონის 180 ფუნტს, წვავს 170 კალორიას 10 წუთის განმავლობაში სტაბილური ტემპით სირბილის დროს.
შეიძლება მუცლის ცხიმის მოცილება სირბილით?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერი და მაღალი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, შეუძლია შეამციროს მუცლის ცხიმი, თუნდაც თქვენი დიეტის შეცვლის გარეშე (12, 13, 14). 15 კვლევისა და 852 მონაწილის ანალიზმა აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიში ამცირებს მუცლის ცხიმს დიეტის ყოველგვარი ცვლილების გარეშე.
შემიძლია დავიკლო წონაში დღეში 30 წუთის სირბილით?
ერთი 30 წუთიანი სირბილი გარანტირებულია დაწვავს 200-500 კალორიას. ეს არის ფანტასტიკური ნაბიჯი თქვენი წონის დაკლების მიზნისკენ. ან დანაშაულის გარეშე სიამოვნება იმ დღეს. ან ბოთლის გაყოფა ჭიქის ნაცვლად.
წვავს თუ არა სირბილი ყველაზე მეტ ცხიმს?
ნელი, დაბალი ინტენსივობის სირბილი უფრო მეტ ცხიმს ხარჯავს საწვავად, მაგრამ მეტი დრო სჭირდება მთლიანი კალორიების დაწვას. … თუმცა, უფრო სწრაფ, მაღალი ინტენსივობის სირბილს შეუძლიადაწვა მეტი კალორია უფრო მოკლე დროში. და მაშინაც კი, თუ ამ კალორიების მხოლოდ მცირე პროცენტი მოდის ცხიმებიდან, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი წონის დაკლება!
ართულებს თუ არა სირბილი წონის დაკლებას?
სირბილი არ ქმნის დიდ მოცულობას, მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ ნელა ააშენოთ კუნთები, განსაკუთრებით თქვენსქვედა ტანი. იმის გამო, რომ კუნთი ცხიმზე მეტს იწონის, შეიძლება სასწორის დაძაბვა ვერ დაინახოთ, ან რამდენიმე ფუნტის მატება შეიძლება. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ სირბილის დაწყებისას იდეალურ წონასთან ახლოს იყავით.
