2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
სირბილი წარმოუდგენლად ეფექტური ცხიმების წვის ვარჯიშია. სინამდვილეში, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას, ძნელია მისი დამარცხება. ვარჯიშის ამერიკული საბჭოს მონაცემებით, მორბენალი, რომელიც იწონის 180 ფუნტს, წვავს 170 კალორიას 10 წუთის განმავლობაში სტაბილური ტემპით სირბილის დროს.
შეიძლება მუცლის ცხიმის მოცილება სირბილით?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერი და მაღალი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, შეუძლია შეამციროს მუცლის ცხიმი, თუნდაც თქვენი დიეტის შეცვლის გარეშე (12, 13, 14). 15 კვლევისა და 852 მონაწილის ანალიზმა აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიში ამცირებს მუცლის ცხიმს დიეტის ყოველგვარი ცვლილების გარეშე.
შემიძლია დავიკლო წონაში დღეში 30 წუთის სირბილით?
ერთი 30 წუთიანი სირბილი გარანტირებულია დაწვავს 200-500 კალორიას. ეს არის ფანტასტიკური ნაბიჯი თქვენი წონის დაკლების მიზნისკენ. ან დანაშაულის გარეშე სიამოვნება იმ დღეს. ან ბოთლის გაყოფა ჭიქის ნაცვლად.
წვავს თუ არა სირბილი ყველაზე მეტ ცხიმს?
ნელი, დაბალი ინტენსივობის სირბილი უფრო მეტ ცხიმს ხარჯავს საწვავად, მაგრამ მეტი დრო სჭირდება მთლიანი კალორიების დაწვას. … თუმცა, უფრო სწრაფ, მაღალი ინტენსივობის სირბილს შეუძლიადაწვა მეტი კალორია უფრო მოკლე დროში. და მაშინაც კი, თუ ამ კალორიების მხოლოდ მცირე პროცენტი მოდის ცხიმებიდან, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი წონის დაკლება!
ართულებს თუ არა სირბილი წონის დაკლებას?
სირბილი არ ქმნის დიდ მოცულობას, მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ ნელა ააშენოთ კუნთები, განსაკუთრებით თქვენსქვედა ტანი. იმის გამო, რომ კუნთი ცხიმზე მეტს იწონის, შეიძლება სასწორის დაძაბვა ვერ დაინახოთ, ან რამდენიმე ფუნტის მატება შეიძლება. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ სირბილის დაწყებისას იდეალურ წონასთან ახლოს იყავით.
გირჩევთ:
წვავს თუ არა ციგურებით კალორიებს?
კალორიების დაწვა დამოკიდებულია თქვენს სიჩქარეზე: 155-lb. ქალი ნელა (სათში 14 კილომეტრზე ნაკლები) წვავს დაახლოებით 387 კალორიას საათში. სწრაფი, სრულფასოვანი სრიალი (მაგალითად, პაკის დევნა) წვავს 633 კალორიას საათში. გეხმარება ყინულის სრიალი წონის დაკლებაში?
ნახშირწყლებით გადაჭარბებული კვების დროს რა ემართება დიეტურ ცხიმებს და რატომ?
ნახშირწყლების გადაჭარბებული კვება წარმოქმნის პროგრესულ ზრდას ნახშირწყლების დაჟანგვისა და მთლიანი ენერგიის ხარჯვის, რაც იწვევს ჭარბი ენერგიის 75-85% შენახვას. ალტერნატიულად, ცხიმის გადაჭარბებულ კვებას ჰქონდა მინიმალური გავლენა ცხიმის დაჟანგვაზე და ენერგიის მთლიან ხარჯვაზე, რაც იწვევს ჭარბი ენერგიის 90-95%-ის შენახვას.
წვავს თუ არა კალორიებს გადაყრა?
შეიძლება გაგიკვირდეთ, როცა გაიგებთ, რომ ეს არის არა მხოლოდ ვარჯიში წვავს კალორიებს. ისეთები, როგორიცაა სუნთქვა, საჭმლის მონელება, ტრიალი და მეხსიერების კონსოლიდაციაც კი წვავს კალორიებს ძილის დროს! რეალურად წვავთ კალორიებს ძილში? როგორც ძალიან სავარაუდო რიცხვი, ჩვენ ვწვავთ დაახლოებით 50 კალორიას საათში 1 ძილის დროს .
წვავს თუ არა სეირნობა კალორიებს?
მაიოს კლინიკის მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 277414 კალორიას საათში სეირნობისასზომიერი ტემპით, თქვენი ცხიმიდან გამომდინარე. სხვაგვარად რომ ვთქვათ, დღეში ოცდაათი წუთის განმავლობაში სეირნობა მხოლოდ წვავს დაახლოებით ას ორმოცდაათ კალორიას. ითვლება ვარჯიშად სეირნობა?
როდის ახდენს ნაღვლის მარილების ემულგირება ცხიმებს?
ემულსიფიკაციის გაგება: მაგალითი შეკითხვა 2 როდესაც სადინარი არ არის გახსნილი, ნაღველი უკან იხევს და ინახება ნაღვლის ბუშტში. როდესაც სადინარი გაიხსნება, როდესაც წვრილი ნაწლავი გრძნობს საკვების არსებობას, ნაღვლის ბუშტი გამოყოფს ნაღველს ცხიმების ემულსიფიკაციისთვის საჭმლის მონელების დროს.
