2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 02:52
Jordan Kilganon: ჩემი რჩევა ყველას, ვისაც სურს გახდეს დუნკერი, არის დაიწყოს დუნკერი 1-2 საათი კვირაში 3-ჯერ და ნელა პროგრესი 3-4 საათამდე დღეში თითქმის ყოველი დღე. თუ მეორე დღეს ფეხები არ გტკივათ, ეს ნიშნავს, რომ შემდეგ ჯერზე მეტი/ხანგრძლივად უნდა ჩაძიროთ…
ყოველდღე უნდა ვაკეთო ვერტიკალური ვარჯიში?
ბოლო ხაზი? ზომიერი სიხშირის დარტყმები მაღალი სიხშირის ხტომა სიჩქარისა და სიმძლავრის გასაუმჯობესებლად. საველე სპორტის სპორტსმენისთვის, 2-3 კვირაზე მეტი ხტუნვით ვარჯიშის გაკეთება ნამდვილად არ არის სარგებელი. თქვენ არ ჩქარობთ დამატებით ვარჯიშს.
დახტომის ვარჯიში გეხმარებათ მაღლა ასვლაში?
ხტუნვის ვარჯიში არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ვერტიკალის გასაზრდელად, ამას პროფესიონალი დუნკერებიც კი ამტკიცებენ.
არის თუ არა დაბანა კარგი ვარჯიში?
ვერტიკალური ნახტომისგაზრდა გააუმჯობესებს თქვენს მოხსნას, ბლოკირებას, ჩაძირვას და გახდებით სრულიად უკეთესი კალათბურთელი. აქ არის CoachUp-ის რამდენიმე საყვარელი ვარჯიში ფეხის სიძლიერისა და ვერტიკალური ნახტომის გასაუმჯობესებლად.
კვირაში რამდენჯერ უნდა გააკეთოთ ვერტიკალური ვარჯიში?
ეს არის ნერვული სისტემის დაღლილობა, რომელიც გახდება ყველაზე რთული სამართავი, თუ გადაწყვეტთ ხტუნვას ყოველდღე. პლიომეტრიული ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის დროის ზოგადი მითითება არის 48-დან 72 საათამდე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ნამდვილად უნდა შეასრულოთ მხოლოდ მაღალი დონე.ინტენსივობის ნახტომის ვარჯიშები 2 ან 3 დღე კვირაში.
020: Should You Dunk Everyday, Death of The Jump Shot, Nose Surgery-PJF Podcast
გირჩევთ:
უნდა მიიღოთ შხაპი ყოველდღე?
შეიძლება კონტრპროდუქტიულად ჟღერდეს, მაგრამ ყოველდღიური შხაპი შეიძლება მავნე იყოს თქვენი კანისთვის. ზოგიერთი დერმატოლოგი გვირჩევს შხაპის მიღებას მხოლოდ ყოველ მეორე დღეს, ან კვირაში ორ-სამჯერ. ბევრი ადამიანი იღებს შხაპს დღეში ერთხელ მაინც, დილით ან საღამოს ძილის წინ.
უნდა იწონოთ ყოველდღე?
გამოკვლევა გვთავაზობს სასწორზე ყოველდღე აწევა ეფექტური დახმარებაა, თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლებად ხშირად აწონოთ, თუ შეინარჩუნებთ თქვენი ამჟამინდელი წონა. საკუთარი თავის აწონვის გასაღები ისაა, რომ არ შეპყრობილი იყოთ სასწორზე მოცემული რიცხვით.
ყოველდღე უნდა გამოვაქვეყნო ინსტაგრამზე?
ზოგადად რეკომენდირებულია გამოაქვეყნოთ თქვენს Instagram არხზე კვირაში 2-3-ჯერ და არაუმეტეს 1-ჯერ დღეში. ისტორიები შეიძლება უფრო ხშირად გამოქვეყნდეს. ცუდია ინსტაგრამზე ყოველდღე გამოქვეყნება? რამდენჯერ უნდა გამოაქვეყნოთ ინსტაგრამზე დღეში?
უნდა ვივარჯიშო ჩარლის ცხენით?
ჩარლის ცხენების მკურნალობა დამოკიდებულია გამომწვევ მიზეზზე. თუ ჩარლის ცხენი ვარჯიშით არის გამოწვეული, მარტივი გაჭიმვა და მასაჟი შეიძლება დაეხმაროს კუნთების მოდუნებას და შეაჩეროს მისი შეკუმშვა. გამათბობელ ბალიშებს შეუძლია დააჩქაროს რელაქსაციის პროცესი, ხოლო ყინულის შეფუთვას შეუძლია ტკივილის დაბუჟება.
უნდა ვივარჯიშო თუ კარგად არ მეძინა?
შეზღუდული ძილის დრო და ხარისხი ორივემ შეიძლება შეაფერხოს კუნთების ზრდა. ზოგადად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, თუ კარგად არ გძინავთ, მაგრამ ეს არ იქნება ისეთი ეფექტური. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალისა და რეაქციის დროის შემცირება და ასევე გაზარდოს თქვენი აღქმა იმის შესახებ, თუ რამდენად რთულია ვარჯიში.
