Jordan Kilganon: ჩემი რჩევა ყველას, ვისაც სურს გახდეს დუნკერი, არის დაიწყოს დუნკერი 1-2 საათი კვირაში 3-ჯერ და ნელა პროგრესი 3-4 საათამდე დღეში თითქმის ყოველი დღე. თუ მეორე დღეს ფეხები არ გტკივათ, ეს ნიშნავს, რომ შემდეგ ჯერზე მეტი/ხანგრძლივად უნდა ჩაძიროთ…
ყოველდღე უნდა ვაკეთო ვერტიკალური ვარჯიში?
ბოლო ხაზი? ზომიერი სიხშირის დარტყმები მაღალი სიხშირის ხტომა სიჩქარისა და სიმძლავრის გასაუმჯობესებლად. საველე სპორტის სპორტსმენისთვის, 2-3 კვირაზე მეტი ხტუნვით ვარჯიშის გაკეთება ნამდვილად არ არის სარგებელი. თქვენ არ ჩქარობთ დამატებით ვარჯიშს.
დახტომის ვარჯიში გეხმარებათ მაღლა ასვლაში?
ხტუნვის ვარჯიში არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ვერტიკალის გასაზრდელად, ამას პროფესიონალი დუნკერებიც კი ამტკიცებენ.
არის თუ არა დაბანა კარგი ვარჯიში?
ვერტიკალური ნახტომისგაზრდა გააუმჯობესებს თქვენს მოხსნას, ბლოკირებას, ჩაძირვას და გახდებით სრულიად უკეთესი კალათბურთელი. აქ არის CoachUp-ის რამდენიმე საყვარელი ვარჯიში ფეხის სიძლიერისა და ვერტიკალური ნახტომის გასაუმჯობესებლად.
კვირაში რამდენჯერ უნდა გააკეთოთ ვერტიკალური ვარჯიში?
ეს არის ნერვული სისტემის დაღლილობა, რომელიც გახდება ყველაზე რთული სამართავი, თუ გადაწყვეტთ ხტუნვას ყოველდღე. პლიომეტრიული ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის დროის ზოგადი მითითება არის 48-დან 72 საათამდე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ნამდვილად უნდა შეასრულოთ მხოლოდ მაღალი დონე.ინტენსივობის ნახტომის ვარჯიშები 2 ან 3 დღე კვირაში.
