შეზღუდული ძილის დრო და ხარისხი ორივემ შეიძლება შეაფერხოს კუნთების ზრდა. ზოგადად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, თუ კარგად არ გძინავთ, მაგრამ ეს არ იქნება ისეთი ეფექტური. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალისა და რეაქციის დროის შემცირება და ასევე გაზარდოს თქვენი აღქმა იმის შესახებ, თუ რამდენად რთულია ვარჯიში.
კარგია თუ არა ვარჯიში, როცა არ გძინავს?
სავარჯიშო შესანიშნავია თქვენი სხეულისა და გონებისთვის - და ასევე დაგეხმარებათ მშვიდად დაიძინოთ. მაგრამ, ზოგიერთი ადამიანისთვის, დღეში ძალიან გვიან ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ კარგად დასვენებას ღამით.
როგორ ვარჯიშობთ, როცა ძილი გაქვთ?
თუ თქვენ ვარჯიშობთ მცირე ძილზე, მაშინ ნაზი მოძრაობა არის გზა. 30-წუთიანი გასეირნება მზის შუქზე, რასაც მოჰყვება ნაზი გაჭიმვის სეანსი შესანიშნავი ანტიდოტია ცუდი ძილისთვის, გაზრდის გულისცემას და გაძლევს ენდორფინის სწრაფვას სხეულზე ზემოქმედების გარეშე. ლიმიტები.
5 საათი ძილი ნორმალურია?
ხანდახან ცხოვრება გვეძახის და ჩვენ არ გვძინავს საკმარისად. მაგრამ ხუთი საათი 24-საათიანი ძილი არ არის საკმარისი, განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში. 2018 წლის კვლევის თანახმად, რომელშიც 10 000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა, სხეულის ფუნქციონირების უნარი მცირდება, თუ ძილი არ არის შვიდიდან რვა საათამდე.
2 საათი ძილი საკმარისია?
რამდენიმე საათის ან ნაკლები ძილი არ არის იდეალური, მაგრამ მას შეუძლია თქვენი სხეულის ერთი ძილის ციკლი უზრუნველყოს. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის აკარგი იდეაა, დაიძინოთ მინიმუმ 90 წუთი, რათა თქვენს სხეულს ჰქონდეს დრო, გაიაროს სრული ციკლი.
