2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
შეზღუდული ძილის დრო და ხარისხი ორივემ შეიძლება შეაფერხოს კუნთების ზრდა. ზოგადად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, თუ კარგად არ გძინავთ, მაგრამ ეს არ იქნება ისეთი ეფექტური. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალისა და რეაქციის დროის შემცირება და ასევე გაზარდოს თქვენი აღქმა იმის შესახებ, თუ რამდენად რთულია ვარჯიში.
კარგია თუ არა ვარჯიში, როცა არ გძინავს?
სავარჯიშო შესანიშნავია თქვენი სხეულისა და გონებისთვის - და ასევე დაგეხმარებათ მშვიდად დაიძინოთ. მაგრამ, ზოგიერთი ადამიანისთვის, დღეში ძალიან გვიან ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ კარგად დასვენებას ღამით.
როგორ ვარჯიშობთ, როცა ძილი გაქვთ?
თუ თქვენ ვარჯიშობთ მცირე ძილზე, მაშინ ნაზი მოძრაობა არის გზა. 30-წუთიანი გასეირნება მზის შუქზე, რასაც მოჰყვება ნაზი გაჭიმვის სეანსი შესანიშნავი ანტიდოტია ცუდი ძილისთვის, გაზრდის გულისცემას და გაძლევს ენდორფინის სწრაფვას სხეულზე ზემოქმედების გარეშე. ლიმიტები.
5 საათი ძილი ნორმალურია?
ხანდახან ცხოვრება გვეძახის და ჩვენ არ გვძინავს საკმარისად. მაგრამ ხუთი საათი 24-საათიანი ძილი არ არის საკმარისი, განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში. 2018 წლის კვლევის თანახმად, რომელშიც 10 000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა, სხეულის ფუნქციონირების უნარი მცირდება, თუ ძილი არ არის შვიდიდან რვა საათამდე.
2 საათი ძილი საკმარისია?
რამდენიმე საათის ან ნაკლები ძილი არ არის იდეალური, მაგრამ მას შეუძლია თქვენი სხეულის ერთი ძილის ციკლი უზრუნველყოს. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის აკარგი იდეაა, დაიძინოთ მინიმუმ 90 წუთი, რათა თქვენს სხეულს ჰქონდეს დრო, გაიაროს სრული ციკლი.
გირჩევთ:
კარგად გეძინა თუ კარგად?
Ded არის წარსული do. ძილი არის ძილის წარსული/წარსული ნაწილაკი. როდესაც წინადადებაში ორი ზმნაა, (ამ შემთხვევაში, do და sleep), ორივე ზმნის წარსული დროის გამოყენება არასწორია. კარგად გეძინა თუ კარგად გეძინა? ადამიანთა უმეტესობა ამბობს "
კარგად უნდა დადგეს?
ფორმალური.: იყოს სასარგებლო ან სასარგებლო ვინმესთვის ან რაღაცისთვის. მისი ენობრივი უნარები კარგ მდგომარეობაში იქნება, როცა ის მოგზაურობს. როგორ იყენებთ კარგ სტილს? ის დაგიდგებათ სამომავლოდ. მარკეტინგის უნარები, რაც პიტერმა შეიძინა, ის იყო, რომ მას შემდგომ ცხოვრებაში კარგი ადგილი დაედგა.
როდის შემიძლია ვივარჯიშო ფლებექტომიის შემდეგ?
ამბულატორიული ფლებექტომია თავიდან უნდა იქნას აცილებული დაძაბული ვარჯიში და სიმძიმის აწევა ერთი კვირის განმავლობაში. ამობურცული ვენის მსვლელობისას გაკეთდება მცირე ჭრილობები. ეს ჭრილობები უნდა იყოს სუფთა და მშრალი 2 დღის განმავლობაში. რამდენ ხანში შემიძლია ვივარჯიშო ვარიკოზული ვენების ოპერაციიდან?
ყოველდღე უნდა ვივარჯიშო ჩაძირვაში?
Jordan Kilganon: ჩემი რჩევა ყველას, ვისაც სურს გახდეს დუნკერი, არის დაიწყოს დუნკერი 1-2 საათი კვირაში 3-ჯერ და ნელა პროგრესი 3-4 საათამდე დღეში თითქმის ყოველი დღე. თუ მეორე დღეს ფეხები არ გტკივათ, ეს ნიშნავს, რომ შემდეგ ჯერზე მეტი/ხანგრძლივად უნდა ჩაძიროთ… ყოველდღე უნდა ვაკეთო ვერტიკალური ვარჯიში?
უნდა ვივარჯიშო ჩარლის ცხენით?
ჩარლის ცხენების მკურნალობა დამოკიდებულია გამომწვევ მიზეზზე. თუ ჩარლის ცხენი ვარჯიშით არის გამოწვეული, მარტივი გაჭიმვა და მასაჟი შეიძლება დაეხმაროს კუნთების მოდუნებას და შეაჩეროს მისი შეკუმშვა. გამათბობელ ბალიშებს შეუძლია დააჩქაროს რელაქსაციის პროცესი, ხოლო ყინულის შეფუთვას შეუძლია ტკივილის დაბუჟება.
