რბოლამდე ან ვარჯიშამდე სამი-ოთხი საათით ადრე, დისტანციურ მორბენალებმა უნდა მიირთვან საკვები, რომელიც ადვილად შეიწოვება და შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. იდეალური წინასწარი კვება არის მაღალი ნახშირწყლებით, ზომიერი პროტეინებით და დაბალი ცხიმებითა და ბოჭკოებით.
კარგია თუ არა ცარიელ კუჭზე სირბილი?
ზოგადად, რეკომენდებულია სირბილის წინ ჭამა. ეს თქვენს სხეულს აძლევს საწვავს, რომელიც მას სჭირდება უსაფრთხო და ეფექტური ვარჯიშისთვის. თუ გირჩევნიათ ცარიელ კუჭზე სირბილი, მიყევით მსუბუქ და ზომიერ სირბილს. დაისვენეთ, თუ თავბრუსხვევა დაგეწყოთ.
ჯობია სირბილი ჭამის წინ თუ ჭამის შემდეგ?
დიდი კვება სირბილის წინ შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. მას ასევე შეუძლია გაგრძნობინოთ დუნე სირბილის დროს. როგორც ზოგადი მითითება, რეკომენდირებულია მოიცადოთ 3-დან 4 საათის შემდეგ დიდი ჭამიდან გაშვებამდე.
არის თუ არა ჭამა სირბილამდე?
იდეა არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე მთლიანად. კვლევა ვარაუდობს, რომ საშუალო ადამიანისთვის, დილის მშვიდი ტემპით სირბილი კუჭში ნახშირწყლების გარეშე არ შეზღუდავს მუშაობას. კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ ნახშირწყლების მიღება ამ სცენარში არ გაზრდის ეფექტურობას.
წყალი უნდა დავლიო სირბილამდე?
დალევა ვარჯიშამდე, დროს და მის შემდეგ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დალევა დანარჩენი დღის განმავლობაში. მიისწრაფეთ 16 უნცია (2 ჭიქა) წყალი დაახლოებით ორი საათის განმავლობაშისანამ გაშვებას. შეუთავსეთ ეს საჭმელს ან საჭმელს. სირბილამდე დაახლოებით 15 წუთით ადრე დალიეთ ექვსიდან რვა უნცია წყალი.
