ვიტამინი D დიეტადან, ან კანის სინთეზიდან, ბიოლოგიურად არააქტიურია. ის გააქტიურებულია ორი პროტეინის ფერმენტის ჰიდროქსილაციის საფეხურებით, პირველი ღვიძლში და მეორე თირკმელებში.
როგორ აქტიურდება D ვიტამინი?
ვიტამინი D, რომელიც მიღებულია მზის ზემოქმედებით, საკვებიდან და დანამატებით, ბიოლოგიურად ინერტულია და უნდა გაიაროს ორი ჰიდროქსილაცია სხეულში აქტივაციისთვის. პირველი ჰიდროქსილაცია, რომელიც ხდება ღვიძლში, გარდაქმნის D ვიტამინს 25-ჰიდროქსივიტამინ D-ად [25(OH)D], რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "კალციდიოლი"..
რა არის D ვიტამინის აქტიური ფორმა?
სასურველი D ვიტამინის ანალოგი ყოველდღიური დანამატებისთვის არის ქოლეკალციფეროლი (ვიტამინი D3). ვიტამინი D3-ის აქტიური ფორმაა 1, 25-დიჰიდროქსი-ვიტამინი D3.
როგორ ავიმაღლო D ვიტამინის დონე სწრაფად?
- გაატარეთ დრო მზის შუქზე. D ვიტამინს ხშირად უწოდებენ "მზის ვიტამინს", რადგან მზე ამ საკვები ნივთიერების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. …
- მიირთვით ცხიმიანი თევზი და ზღვის პროდუქტები. …
- მიირთვით მეტი სოკო. …
- შეიტანეთ კვერცხის გული თქვენს დიეტაში. …
- მიირთვით გამაგრებული საკვები. …
- მიიღეთ დანამატი. …
- სცადეთ UV ნათურა.
რომელი ბოსტნეულია მდიდარი D ვიტამინით?
ტოპ საკვები კალციუმისა და D ვიტამინისთვის
- ისპანახი.
- კალე.
- ბამია.
- Collards.
- სოია.
- თეთრი ლობიო.
- ზოგიერთი თევზი, როგორიცაა სარდინი, ორაგული, ქორჭილა დაცისარტყელა კალმახი.
- კალციუმით გამაგრებული საკვები, როგორიცაა ფორთოხლის წვენი, შვრიის ფაფა და საუზმის მარცვლეული.
