9 გზა სიმორცხვის დასაძლევად
- გამოიკვლიეთ მიზეზები, თუ რატომ ხართ მორცხვი. …
- გამომწვევების იდენტიფიცირება. …
- ჩამოთვალეთ სოციალური სიტუაციები, სადაც ყველაზე მეტად ღელავთ და შემდეგ დაამარცხეთ ისინი სათითაოდ. …
- შეიარაღება ინფორმაციით. …
- დაამყარეთ თვალის კონტაქტი. …
- ღიმილი. …
- შეინახეთ თქვენი წარმატებების ჩანაწერი. …
- მიეცით საკუთარ თავს ჯილდო ყოველი წარმატებისთვის.
როგორ შევაჩერო მორცხვი?
გადადგით პირველი ნაბიჯები სიმორცხვის დასაძლევად ამ 13 ტექნიკით, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული
- არ მითხრათ. არ არის საჭირო თქვენი მორცხვის რეკლამირება. …
- შეინარჩუნე მსუბუქი. …
- შეცვალეთ ტონი. …
- მოერიდეთ ეტიკეტს. …
- შეწყვიტე თვითსაბოტაჟი. …
- იცოდე შენი ძლიერი მხარეები. …
- აირჩიე ურთიერთობები ფრთხილად. …
- მოერიდეთ დაშინებას და დაცინვას.
გაქრება სიმორცხვე?
მორცხვის უკიდურესი გრძნობა ხშირად არის შფოთვითი მდგომარეობის ნიშანი, რომელსაც ეწოდება სოციალური ფობია. სოციალური ფობიის მქონე ადამიანებს ხშირად სჭირდებათ თერაპევტის დახმარება უკიდურესი მორცხვის დასაძლევად. ვინმეს სოციალური ფობიით - ან უკიდურესი მორცხვით - შეუძლია დაძლიოს იგი! ამას დრო, მოთმინება, გამბედაობა და პრაქტიკა სჭირდება.
რა იწვევს ადამიანის მორცხვობას?
რა იწვევს მორცხვობას? მორცხვობა წარმოიქმნება რამდენიმე ძირითადი მახასიათებლიდან: თვითშეგნება, უარყოფითი თვითშეფასება, დაბალი თვითშეფასება და განსჯის და უარყოფის შიში. მორცხვი ხალხიხშირად აკეთებენ არარეალურ სოციალურ შედარებებს, თავს უპირისპირდებიან ყველაზე ენერგიულ ან გამაოგნებელ ინდივიდებს.
როგორ გავხდე ნაკლებად სოციალური და მორცხვი?
ზოგიერთ ადამიანს სურს თავი ნაკლებად მორცხვად იგრძნოს, რათა უფრო მხიარული იყოს სოციალიზაციისა და სხვების გვერდით ყოფნა.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა მორცხვი გრძნობების დასაძლევად:
- დაიწყეთ მცირედით იმ ადამიანებით, რომლებსაც იცნობთ. …
- იფიქრე საუბრის დამწყებებზე. …
- გაიმეორეთ რა უნდა თქვათ. …
- მიეცით საკუთარ თავს შანსი. …
- განავითარეთ თქვენი თავდაჯერებულობა.
