2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ბოსტნეული არის მცენარის ნაწილები, რომლებსაც ადამიანები ან სხვა ცხოველები საკვებად მოიხმარენ. თავდაპირველი მნიშვნელობა ჯერ კიდევ საყოველთაოდ გამოიყენება და გამოიყენება ერთობლივად მცენარეებზე, რათა მოიხსენიებოდეს ყველა საკვები მცენარეული ნივთიერება, მათ შორის ყვავილები, ხილი, ღეროები, ფოთლები, ფესვები და თესლი.
არის თუ არა ბოსტნეულში B ვიტამინები?
ბოსტნეული, როგორც B ვიტამინის წყარო, ალბათ ყველაზე მარტივი გზაა ამ ვიტამინის შესაგროვებლად, თუმცა B12 უნდა იყოს გამაგრებული საკვებიდან. B ვიტამინებით მდიდარი ბოსტნეული შეიცავს აუცილებელ ნაერთებს, როგორიცაა რიბოფლავინი, ფოლიუმის მჟავა, თიამინი, ნიაცინი, ბიოტინი, პანტოტენინის მჟავა და B12 და B6.
რომელ ბოსტნეულს აქვს ყველაზე მეტი ვიტამინი B?
რამდენიმე ფოთლოვანი მწვანილი გამოირჩევა ფოლიუმის (B9) შემცველობით. ეს არის ფოლიუმის ყველაზე მაღალი მცენარეული წყაროები (5, 6, 7, 8, 9): ისპანახი, ნედლეული: 41% RDI 3 ჭიქაში (85 გრამი) ისპანახი, მოხარშული: RDI-ის 31% 1/2 ჭიქა (85 გრამი)
რომელი ხილი და ბოსტნეული მდიდარია B ვიტამინით?
B ვიტამინის საუკეთესო საკვები წყარო
- მთელი მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, ფეტვი)
- ხორცი (წითელი ხორცი, ფრინველი, თევზი)
- კვერცხი და რძის პროდუქტები (რძე, ყველი)
- პარკოსნები (ლობიო, ოსპი)
- თესლები და თხილი (მზესუმზირის თესლი, ნუში)
- მუქი, ფოთლოვანი ბოსტნეული (ბროკოლი, ისპანახი, კაი ლანი)
- ხილი (ციტრუსის ხილი, ავოკადო, ბანანი)
რომელი საკვებია მდიდარი B ვიტამინით?
ვიტამინ B6-ის კარგი წყაროები
- ღორის.
- ფრინველი, როგორიცაა ქათამი ან ინდაური.
- ზოგიერთი თევზი.
- არაქისი.
- სოიოს ლობიო.
- ხორბლის ჩანასახი.
- შვრია.
- ბანანი.
გირჩევთ:
აქვს თუ არა ჟოლოს C ვიტამინი?
ჟოლო არის საკვები ნაყოფი მცენარეთა მრავალი სახეობის გვარის Rubus ვარდების ოჯახისა, რომელთა უმეტესობა მიეკუთვნება Idaeobatus ქვეგვარს. სახელი ასევე ეხება თავად ამ მცენარეებს. ჟოლო მრავალწლიანია მერქნიანი ღეროებით. არის ჟოლო C ვიტამინის კარგი წყარო?
გამომწვევია თუ არა ვიტამინი C აკნეს?
შეიძლება თუ არა C ვიტამინის შრატმა გამოიწვიოს აკნე? არა, C ვიტამინის შრატები არ იწვევს აკნეს. C ვიტამინის წინააღმდეგ ერთ-ერთი მთავარი არგუმენტი არის ის, რომ ის მოქმედებს როგორც პროოქსიდანტი. ეს ნიშნავს, რომ თავისუფალი რადიკალების განეიტრალების ნაცვლად, ის თავისთავად იმოქმედებს როგორც თავისუფალი რადიკალი და დაიწყებს კანის უჯრედების დაზიანებას.
დაეხმარება თუ არა D ვიტამინი სახსრების ტკივილს?
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ D ვიტამინის დაბალი დონე, ხშირად აქვთ სახსრების ტკივილი. D ვიტამინის დანამატებმა შეიძლება განკურნოს სახსრების ტკივილი ზოგიერთ ადამიანში, რომლებსაც აქვთ D ვიტამინის დეფიციტი. თუმცა, კვლევა არ ადასტურებს, რომ ადამიანები D ვიტამინის ჯანსაღი დონის მქონე ადამიანებმა უნდა მიიღონ ეს დანამატები სახსრების ტკივილისთვის.
მიიღება თუ არა C ვიტამინი ყოველდღიურად?
მოზრდილებისთვის, C ვიტამინის რეკომენდებული დღიური რაოდენობაა 65-დან 90 მილიგრამამდე (მგ) დღეში, ხოლო ზედა ზღვარი არის 2000 მგ დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ C ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა საზიანოა, C ვიტამინის მეგადოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს: დიარეა.
არის ვიტამინი გ ვიტამინი?
მიუხედავად მისი სახელისა, ვიტამინი D არ არის ვიტამინი, არამედ პროჰორმონი, ან ჰორმონის წინამორბედი. ვიტამინები არის საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც ორგანიზმი ვერ ქმნის და ამიტომ ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ისინი რაციონში. თუმცა, ორგანიზმს შეუძლია D ვიტამინის გამომუშავება.
