რამდენი ძილი არის ძალიან ბევრი? ძილის მოთხოვნილებები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანში, მაგრამ ზოგადად, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანი იყოს საშუალოდ 7-დან 9 საათამდე ღამით. თუ თქვენ რეგულარულად გჭირდებათ 8 ან 9 საათზე მეტი ძილი ღამით, რომ თავი დაისვენოთ, ეს შეიძლება იყოს ძირითადი პრობლემის ნიშანი, ამბობს პოლოცკი.
ჯობია იძინოთ 7 თუ 8 საათი?
გულის, ფილტვისა და სისხლის ეროვნული ინსტიტუტი გვირჩევს შვიდიდან რვა საათამდე, ხანდაზმულთა ჩათვლით. ამჟამინდელი გაიდლაინების უმეტესობა ამბობს, რომ სასკოლო ასაკის ბავშვებმა უნდა იძინონ მინიმუმ 10 საათი ღამით, ხოლო მოზარდებმა 9-დან 10 საათამდე.
რატომ არის 8 საათი ძილი ამდენი?
რეგულარულად ძალიან ბევრმა ძილმა შეიძლება გაზარდოს დიაბეტის, გულის დაავადებების, ინსულტის და სიკვდილის რისკი წლების განმავლობაში ჩატარებული რამდენიმე კვლევის მიხედვით. ძალიან ბევრი განისაზღვრება, როგორც ცხრა საათზე მეტი. ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის არასაკმარისი ძილი წინა ღამეს ან კუმულატიურად კვირის განმავლობაში.
6 საათი საკმარისია ძილი?
ახალგაზრდებს შეუძლიათ დაიძინონ 7-დან 9 საათამდე ძილის ეროვნული ფონდის რეკომენდაციით - შესაბამისი 6 საათი. 6 საათზე ნაკლები არ არის რეკომენდებული.
რომელია საუკეთესო დრო ძილისა და გაღვიძებისთვის?
ადამიანები ყველაზე მეტად იძინებენ ორ მომენტში: ღამის 13 საათს შორის. და 3 სთ. და დილის 2 საათიდან დილის 4 საათამდერაც უფრო უკეთესია ძილის ხარისხი, მით ნაკლებიადღის განმავლობაში მნიშვნელოვანი ძილიანობა. ცირკადული რიტმი ასევე კარნახობს თქვენს ბუნებრივ ძილის დროს და დილის გაღვიძების განრიგს.
