2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ძილის დეფიციტის პირველადი ნიშნები და სიმპტომებია გადაჭარბებული დღის ძილიანობა და დღისით დაქვეითება, როგორიცაა კონცენტრაციის დაქვეითება, ნელი აზროვნება და განწყობის ცვლილებები. დღის განმავლობაში უკიდურესად დაღლილობის შეგრძნება ძილის ნაკლებობის ერთ-ერთი დამახასიათებელი ნიშანია.
რა ხდება, როცა ძილი არ გქონდათ?
ზოგიერთი ყველაზე სერიოზული პოტენციური პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია ქრონიკულ უძილობასთან არის მაღალი წნევა, დიაბეტი, გულის შეტევა, გულის უკმარისობა ან ინსულტი. სხვა პოტენციურ პრობლემებს მიეკუთვნება სიმსუქნე, დეპრესია, იმუნიტეტის დაქვეითება და სექსუალური სურვილის დაქვეითება.
როდესაც ადამიანს ძილი აკლდება?
ძილის ნაკლებობა ხშირია დეპრესიასთან, შიზოფრენიასთან, ქრონიკული ტკივილის სინდრომთან, კიბოსთან, ინსულტთან და ალცჰეიმერის დაავადებასთან. სხვა ფაქტორები. ბევრ ადამიანს აქვს დროდადრო ძილის ნაკლებობა სხვა მიზეზების გამო. ეს მოიცავს სტრესს, გრაფიკის ცვლილებას ან ახალშობილის ძილის განრიგის დარღვევას.
რა შეგრძნებაა ძილის ნაკლებობა?
შეიძლება იგრძნოთ მეტი მოუთმენელი ან განწყობის ცვალებადობისკენ მიდრეკილება. მას ასევე შეუძლია შეაფერხოს გადაწყვეტილების მიღების პროცესები და კრეატიულობა. თუ ძილის ნაკლებობა საკმარისად დიდხანს გაგრძელდება, შეიძლება ჰალუცინაციები დაეწყოთ - დაინახოთ ან გაიგოთ ისეთი რამ, რაც სინამდვილეში არ არის.
როდის შეიძლება ითქვას, რომ ძილი გაქვთ?
ძილის დეფიციტის ნიშნები
ძილიანობა ან დაძინება დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით მშვიდი აქტივობების დროსროგორც კინოში ჯდომა ან მანქანის მართვა. იძინებს დაწოლიდან 5 წუთში. ძილის ხანმოკლე პერიოდები სიფხიზლის დროს (მიკროსძილი) საჭიროა მაღვიძარა ყოველდღე დროულად გასაღვიძებლად.
გირჩევთ:
კარგია თუ არა ძილი შენთვის?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ შუადღის ძილი შესანიშნავია უფროსებისთვისაც. არ არის საჭირო, რომ სიზარმაცე იგრძნოთ დღის ძილისთვის. შუადღის შუადღის ხანმოკლე ძილმა შეიძლება გააძლიეროს მეხსიერება, გააუმჯობესოს სამუშაოს შესრულება, ამაღლებს განწყობას, გახადოს უფრო ფხიზლად და შეამსუბუქოს სტრესი.
რა ასაკში წყდება ძილი?
4 წლის ბავშვების სამოცი პროცენტი ჯერ კიდევ სძინავს. თუმცა, ხუთი წლის ასაკში ბავშვების უმეტესობას აღარ სჭირდება ძილი, ამ ასაკის ბავშვების 30%-ზე ნაკლები მაინც იღებს მათ. რიცხვი კიდევ უფრო იკლებს ექვსი წლისთვის, სადაც ბავშვების 10%-ზე ნაკლები ძილობს.
რემ ძილი აღადგენს სხეულს?
ღამის განმავლობაში, მშვიდი ძილის ეს ეტაპები ენაცვლება REM (ოცნების) ძილის პერიოდებს. მშვიდი ძილი მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას, ხოლო REM ძილი აღადგენს გონებას და მნიშვნელოვანია როგორც სწავლისთვის, ასევე მეხსიერებისთვის.
საკმარისია 6 საათი ძილი?
ახალგაზრდებს შეუძლიათ დაიძინონ 7-დან 9 საათამდე ძილის ეროვნული ფონდის რეკომენდაციით - შესაბამისი 6 საათი. 6 საათზე ნაკლები არ არის რეკომენდებული. რა მოხდება, თუ მხოლოდ 6 საათი გეძინება? მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც ღამით ექვს საათს სძინავთ, ჰქონდათ ბევრად უფრო კონცენტრირებული შარდი და დეჰიდრატაციის 16-59 პროცენტით მეტი შანსი, ვიდრე მოზრდილებში, რომლებიც რეგულარულად იღებდნენ.
რატომ არის საკმარისი ოთხი საათი ძილი?
ადამიანთა უმრავლესობისთვის, 4 საათი ძილი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გაიღვიძოს დასვენებული და გონებრივი სიფხიზლის გრძნობა, რაც არ უნდა კარგად ეძინოს. არსებობს გავრცელებული მითი იმის შესახებ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ ქრონიკულად შეზღუდულ ძილს, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ სხეული ფუნქციურად ეგუება ძილის ნაკლებობას.
