ძილის ეროვნული ფონდის ძილის ეროვნული ფონდის ინსტრუქციები1 გვირჩევს, რომ ჯანმრთელ მოზრდილებს სჭირდებათ 7-დან 9 საათამდე ძილი ღამით. ჩვილებს, მცირეწლოვან ბავშვებსა და მოზარდებს კიდევ უფრო მეტი ძილი ესაჭიროებათ მათი ზრდისა და განვითარებისთვის. 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა ასევე უნდა მიიღონ 7-დან 8 საათამდე ღამით. https://www.sleepfoundation.org › how-sleep-works › how-m…
რამდენი ძილი გვჭირდება რეალურად? | ძილის საფუძველი
და ძილის მედიცინის ამერიკული აკადემია თანხმდებიან, რომ მოზარდებს სჭირდებათ 8-დან 10 საათამდე ძილი ღამეში. ამ რეკომენდირებული ძილი შეიძლება დაეხმაროს მოზარდებს შეინარჩუნონ ფიზიკური ჯანმრთელობა, ემოციური კეთილდღეობა და სკოლის წარმატებები.
რომელ საათზე უნდა დაიძინოს 16 წლის?
მოზარდები ცნობილია იმით, რომ არ სძინავთ საკმარისად. მოზარდების ძილი საშუალოდ 7-დან 7¼ საათამდეა. თუმცა, მათ ესაჭიროებათ 9-დან 9½ საათამდე (კვლევები აჩვენებს, რომ მოზარდების უმეტესობას სჭირდება ზუსტად 9¼ საათი ძილი).
ნორმალურია ძილის წინ 16?
მოზარდების უმეტესობას სჭირდება 8-10 საათი ყოველ ღამე. ზოგს 7 საათი ან 11 საათი სჭირდება. ძალიან ხშირია, როდესაც ადრეულ მოზარდებში ბავშვებს უჩნდებათ სურვილი გვიან ღამით დაძინება და დილით უფრო გვიან ადგომა.
რამდენ გვიან უნდა იდგეს 13 წლის ბავშვი?
ჩარტში ძილის დრო ასევე არისშეესაბამება იმას, რასაც რეკომენდაციას უწევს ძილის ეროვნული ფონდი. NSF ამბობს, რომ სკოლამდელმა ბავშვებმა (3-დან 5 წლამდე) უნდა იძინონ 10-დან 13 საათამდე ღამით, ხოლო სკოლის ასაკის ბავშვებმა (6-დან 13 წლამდე) უნდა მიიღონ 9-დან 11-მდე. საათი.
რომელ საათზე უნდა დაიძინოს 18 წლის?
თინეიჯერებმა, ადექვატური ძილისთვის, უნდა იფიქრონ დასაძინებლად 9:00-დან 22:00 საათამდე. მოზრდილები უნდა ეცადონ დაიძინონ 10:00-დან 23:00 საათამდე.
