თქვენ შეასრულებთ ნიკაპი კვირაში 2-ჯერ, როგორც თქვენი ძირითადი ზურგის ვარჯიში. თქვენ დაიწყებთ მიზნის მისაღწევად 3 კომპლექტი 5 გამეორებით. როდესაც შეგიძლიათ შეასრულოთ 3 კომპლექტი 5 სუფთა გამეორებით კარგი ფორმით, მომდევნო სესიიდან იმუშავეთ 6-იანი 3 კომპლექტზე. როდესაც დაასრულებთ 6-იანი 3 კომპლექტს, გადადით 7-იანი 3 კომპლექტზე.
როდის უნდა დავიწყო აწონილი ნიკაპის გაკეთება?
როდესაც შეძლებთ შეასრულოთ 10-12 აწევის ნაკრები, უნდა დაიწყოთ 6+ აზიდვის ნაკრების შესრულება გარკვეული წონით. წონიანი აზიდვები საოცარი ვარჯიშია, მაგრამ თქვენ არ უნდა აჩქარდეთ სხეულს, რომ შეასრულოთ ისინი. ეს ძალების განვითარების პროცესია და თქვენი სხეული რეაგირებს მდგრად გადატვირთვაზე.
უნდა გავიკეთო წონიანი ნიკაპი?
შეწონილი ჩინ-აპები არის აბსოლუტურად ფანტასტიკური საშუალება სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაძლიერებლად და კუნთებისლატებში, ზურგში და ბიცეფსში. … Chin-Ups-ს ასევე შეიძლება ჰქონდეს დამატებითი სპორტული სპეციფიკური გადატანა. მაგალითად, ერთი Chin-Up-ის შესრულების უნარი 250 ფუნტით არის Dr.-ის მთავარი კომპონენტი.
როგორ მივიღო აწონილი ნიკაპი?
აწონილი ნიკაპით პროგრესი ისეთივე მარტივია, როგორც წონის მომატება
- შეეცადეთ მიაღწიოთ 3 კომპლექტს 6-7 გამეორებით სხეულის წონის ნიკაპზე.
- როგორც ამ საფეხურს მიაღწევთ, უბრალოდ დაამატეთ 2-5 ფუნტი (0,5-1 კილო) ერთდროულად.
- გააგრძელეთ წონაში მატება რამდენადაც შეგიძლიათ.
- იმ მომენტში, როცა კონკრეტულ წონაზე გაჭედავთ, დაამატეთ გამეორებები დამატებითი ნაკრების მეშვეობით.
როგორხშირად უნდა გავაკეთო წონიანი აწევა?
ჩვეულ ვარჯიშზე და/ან ცოცვაზე ასვლის დღეებში, შეასრულეთ ხუთი კომპლექტი ხუთი წონიანი აწევით, იდეალურია თქვენი ვარჯიშის შუა ნაწილის დროს, როდესაც კუნთები კარგად არის გახურებული. მაგრამ მაინც შედარებით ახალი. თითოეული ნაკრები შედგება მხოლოდ ხუთი აწევისგან, რასაც მოჰყვება მინიმუმ სამი წუთი დასვენება.
