2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
თქვენ შეასრულებთ ნიკაპი კვირაში 2-ჯერ, როგორც თქვენი ძირითადი ზურგის ვარჯიში. თქვენ დაიწყებთ მიზნის მისაღწევად 3 კომპლექტი 5 გამეორებით. როდესაც შეგიძლიათ შეასრულოთ 3 კომპლექტი 5 სუფთა გამეორებით კარგი ფორმით, მომდევნო სესიიდან იმუშავეთ 6-იანი 3 კომპლექტზე. როდესაც დაასრულებთ 6-იანი 3 კომპლექტს, გადადით 7-იანი 3 კომპლექტზე.
როდის უნდა დავიწყო აწონილი ნიკაპის გაკეთება?
როდესაც შეძლებთ შეასრულოთ 10-12 აწევის ნაკრები, უნდა დაიწყოთ 6+ აზიდვის ნაკრების შესრულება გარკვეული წონით. წონიანი აზიდვები საოცარი ვარჯიშია, მაგრამ თქვენ არ უნდა აჩქარდეთ სხეულს, რომ შეასრულოთ ისინი. ეს ძალების განვითარების პროცესია და თქვენი სხეული რეაგირებს მდგრად გადატვირთვაზე.
უნდა გავიკეთო წონიანი ნიკაპი?
შეწონილი ჩინ-აპები არის აბსოლუტურად ფანტასტიკური საშუალება სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაძლიერებლად და კუნთებისლატებში, ზურგში და ბიცეფსში. … Chin-Ups-ს ასევე შეიძლება ჰქონდეს დამატებითი სპორტული სპეციფიკური გადატანა. მაგალითად, ერთი Chin-Up-ის შესრულების უნარი 250 ფუნტით არის Dr.-ის მთავარი კომპონენტი.
როგორ მივიღო აწონილი ნიკაპი?
აწონილი ნიკაპით პროგრესი ისეთივე მარტივია, როგორც წონის მომატება
- შეეცადეთ მიაღწიოთ 3 კომპლექტს 6-7 გამეორებით სხეულის წონის ნიკაპზე.
- როგორც ამ საფეხურს მიაღწევთ, უბრალოდ დაამატეთ 2-5 ფუნტი (0,5-1 კილო) ერთდროულად.
- გააგრძელეთ წონაში მატება რამდენადაც შეგიძლიათ.
- იმ მომენტში, როცა კონკრეტულ წონაზე გაჭედავთ, დაამატეთ გამეორებები დამატებითი ნაკრების მეშვეობით.
როგორხშირად უნდა გავაკეთო წონიანი აწევა?
ჩვეულ ვარჯიშზე და/ან ცოცვაზე ასვლის დღეებში, შეასრულეთ ხუთი კომპლექტი ხუთი წონიანი აწევით, იდეალურია თქვენი ვარჯიშის შუა ნაწილის დროს, როდესაც კუნთები კარგად არის გახურებული. მაგრამ მაინც შედარებით ახალი. თითოეული ნაკრები შედგება მხოლოდ ხუთი აწევისგან, რასაც მოჰყვება მინიმუმ სამი წუთი დასვენება.
გირჩევთ:
რას ნიშნავს მაღალი ნიკაპი?
ნიკაპი მაღალი განსაზღვრებით, ნიკაპი მაღალი მნიშვნელობა | ინგლისური ლექსიკონი არაფორმალური მარცხის, უბედურების და ა.შ . რას ნიშნავს ნიკაპი ჟარგონში? ჟარგონი: უსაქმურად საუბარი. რას ნიშნავს chin chin ინგლისურად? 1: საზეიმო თხოვნის გასაკეთებლად:
რამდენი მაღალი უნდა იყოს ნიკაპი?
არ არსებობს სტანდარტიზებული წესი იმის შესახებ, თუ რამდენად მაღლა უნდა დამონტაჟდეს ასაწევი ზოლი. კარგი სახელმძღვანელოა მისი დამონტაჟება მინიმუმ 20″ (50 სმ) ჭერის ქვემოთ და საკმარისად შორს იატაკზე, რათა მომხმარებელს საშუალება მისცეს სრულად ჩამოიხრჩოს მოხრილი მუხლებით და არ ჰქონდეს ფეხები.
რომელ კუნთებზე მუშაობს ნიკაპი?
სამუშაო კუნთები ჩინუპის დროს ზოგადად, ჩინუპის აწევა არის ზედა ტანის სიძლიერის ვარჯიში. აწევის შესასრულებლად, თქვენ იწყებთ აწევის ზოლზე ჩამოკიდებით, ხელებით თქვენგან მოშორებით და თქვენი სხეული მთლიანად გაშლილი. შემდეგ აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ.
აშენებს თუ არა ნიკაპი მკერდს?
ნიკაპი ამუშავებს აბს, ხელებს, მკერდს და ზურგს. ნიკაპი სხეულის წონის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ვარჯიშია, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ - მხოლოდ თქვენი კუნთების გამოყენებით აწიოთ მთელი წონა ზოლამდე. ნიკაპის კუნთები მოიცავს თქვენს ზურგს, გულმკერდს, მკლავებს და მუწუკსაც კი.
რატომ არის ნიკაპი უფრო ადვილი ვიდრე აწევა?
ნიკაპის აწევა უფრო ადვილია, ვიდრე აწევა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნიკაპი აყენებს ბიცეფსს უფრო აქტიურ როლში, ხოლო აწევა ართმევს ბიცეფსის აქტივობის დიდ ნაწილს, იზოლირებს ლატებს, რაც მნიშვნელოვნად ართულებს თავის აწევას. ნიკაპი უფრო ადვილია ვიდრე აწევა?
