2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ძალიან მაღალია ნახშირწყლებით გრილები მზადდება სიმინდისგან, სახამებლის შემცველი ბოსტნეულისგან და, შესაბამისად, მდიდარია ნახშირწყლებით. ერთი ჭიქა (242 გრამი) მოხარშული მარცვალი შეიცავს 24 გრამ ნახშირწყლებს (1). საჭმლის მონელების დროს ნახშირწყლები იშლება შაქრებად, რომლებიც შედიან სისხლში.
რა არის სწრაფი ნახშირწყლების საკვების სია?
სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი პური, ბანანი, მაკარონი ან თეთრი ბრინჯი მოგცემთ უფრო ჯანსაღ ენერგიას, ვიდრე საკვები, როგორიცაა ტკბილეული, შოკოლადი ან ჩიფსები. დრო ყველაფერია! ბევრი ადამიანი საჭმელის დროს მიმართავს სწრაფად მონელებად ნახშირწყლებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ინსულინის გრძელვადიანი პრობლემები.
რა არის ნელი წვის ნახშირწყლები?
რა არის ნელი გამოთავისუფლების ნახშირწყლები?
- დაბალი GI საკვების სარგებელი.
- დაბალი GI მარცვლეული.
- კინოა.
- ბოსტნეული.
- პარკოსნები და პარკოსნები.
- თხილი და თხილის კარაქი.
- ახალი ხილი.
- რძის.
რა არის სწრაფი ნახშირწყლები?
"სწრაფი" ნახშირწყლები
ამ ტიპის ნახშირწყლები ჩვეულებრივ არის რაფინირებული მარცვლეული ან საკვები/სასმელი, რომელიც შეიცავს მხოლოდ შაქარს ყოველგვარი ცხიმისა და ცილის გარეშე. ზოგჯერ კარგია სისხლში შაქრის სწრაფად მომატება, მაგალითად, როცა სისხლში შაქრის დაბალი დონე გაქვთ 70 მგ/დლ-ზე ნაკლები.
პოპკორნი ნელია თუ სწრაფი ნახშირწყალი?
როგორც ჩანს, ძალიან კარგია, რომ სიმართლე იყოს, მაგრამ შეგიძლიათ დაიჯეროთ: პოპკორნი მთლიანი მარცვლეულია. ეს ნიშნავს, რომ მას აქვს რთული ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი. თქვენი ყველაზე ჯანსაღი არჩევანი ჰაერიადაფქული, ყოველგვარი ცხიმისა და მარილის გარეშე. შეაზავეთ თქვენი საყვარელი ხმელი მწვანილით და სანელებლებით.
გირჩევთ:
შეიძლება თუ არა ნელი მშობიარობა?
საწოლში დროის უმეტესი ნაწილის გატარება, განსაკუთრებით ზურგზე წოლა, ან მცირე კუთხით ჯდომა, ხელს უშლის მშობიარობის პროგრესს: გრავიტაცია მოქმედებს თქვენს წინააღმდეგ და შესაძლოა, ბავშვი დადგეს უკანა მდგომარეობაში.. ტკივილი შეიძლება გაიზარდოს, განსაკუთრებით ზურგის ტკივილი.
რა ნახშირწყლებია კარგი წონის დაკლებისთვის?
10 საუკეთესო ნახშირწყლები წონის დაკლებისთვის 10-დან. ქერი. … 10-დან. ნეკერჩხლის წყალი. … 10-დან. პოპკორნი. … 10-დან. ქინოა. … 10-დან. შემწვარი წიწილა. … 10-დან. მთელი მარცვლეული ჭვავის ხრაშუნა. … 10-დან. ტკბილი კარტოფილი. … 10-დან.
ნახშირწყლებია ბეკონში?
ბეკონი არის მარილით დამუშავებული ღორის სახეობა, რომელიც მზადდება სხვადასხვა ნაჭრებისგან, როგორც წესი, მუცლის ან ზურგის ნაკლებად ცხიმიანი ნაწილებისგან. მას მიირთმევენ, როგორც გარნირად, გამოიყენება როგორც ცენტრალური ინგრედიენტი, ან როგორც არომატიზატორი ან აქცენტი (როგორც ბეკონის ნამსხვრევები სალათში).
კარტოფილი რაფინირებული ნახშირწყლებია?
რაფინირებული ნახშირწყლები მაღალი შეფასება აქვს გლიკემიურ ინდექსზე და მოიცავს თეთრ პურს, კარტოფილს, პოპკორნს და ბრინჯის ნამცხვრებს. სწორედ ამ ტიპის ნახშირწყლებს შეუძლიათ გაზარდონ ჯანმრთელობის გარკვეული მდგომარეობის რისკი, მათ შორის ტიპი 2 დიაბეტი და გულის დაავადება.
რა არის სწრაფი გაყინვა და ნელი გაყინვა?
სწრაფი გაყინვა კეთდება მყისიერად მშრალი ყინულით, ხოლო ნელი გაყინვა არის მისი შენახვა (როგორც დიდი საყინულე, როგორც თქვენი საკუთარი) და გაყინვა ნელა. სწრაფი გაყინვის უარყოფითი მხარე მოიცავს მეტი ენერგიის გამოყენებას და არაერთგვაროვან გაყინვას.
