2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 02:52
10 საუკეთესო ნახშირწყლები წონის დაკლებისთვის
- 10-დან. ქერი. …
- 10-დან. ნეკერჩხლის წყალი. …
- 10-დან. პოპკორნი. …
- 10-დან. ქინოა. …
- 10-დან. შემწვარი წიწილა. …
- 10-დან. მთელი მარცვლეული ჭვავის ხრაშუნა. …
- 10-დან. ტკბილი კარტოფილი. …
- 10-დან. მთელი მარცვლეული საუზმის მარცვლეული.
რომელ ნახშირწყლებს უნდა მოვერიდო მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?
უბრალოდ მოერიდეთ რაფინირებულ ნახშირწყლებს - როგორიცაა შაქარი, ტკბილეული და თეთრი პური - საკმარისი უნდა იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ინარჩუნებთ ცილების მაღალ მიღებას. თუ მიზანი წონის სწრაფად დაკლებაა, ზოგიერთი ადამიანი ამცირებს ნახშირწყლების მიღებას 50 გრამამდე დღეში.
რა არის საუკეთესო ნახშირწყლების ჭამა დიეტაზე?
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ნახშირწყლები იშლება გლუკოზაში, თქვენი ჯანმრთელობისთვის საუკეთესო ნახშირწყლები არის ის, რასაც მიირთმევთ ბუნებასთან რაც შეიძლება ახლოს: ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, პარკოსნები, უშაქრო რძის პროდუქტები და 100% მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ხორბალი და შვრია.
რა არის ყველაზე ჯანსაღი ნახშირწყლები?
ნახშირწყლების ყველაზე ჯანსაღი წყაროები-დაუმუშავებელი ან მინიმალურად დამუშავებული მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი და ლობიო-ხელს უწყობს კარგ ჯანმრთელობას ვიტამინების, მინერალების, ბოჭკოების და მრავალი მნიშვნელოვანი ნაწილის მიწოდებით ფიტონუტრიენტები.
რა არის ნომერ 1 ყველაზე ცუდი ნახშირწყლები?
14 საკვები, რომელიც უნდა მოერიდოთ (ან შეზღუდოთ) დაბალნახშირწყლოვანი დიეტაზე
- პური და მარცვლეული. პური არის ძირითადი საკვები მრავალ კულტურაში. …
- ხილი. ხილისა და ბოსტნეულის მაღალი მიღება მუდმივად ასოცირდება კიბოს და გულის დაავადებების დაბალ რისკთან (5, 6, 7). …
- სახამებლის შემცველი ბოსტნეული. …
- პასტა. …
- მარცვლეული. …
- ლუდი. …
- ტკბილი იოგურტი. …
- წვენი.
ნაპოვნია 34 დაკავშირებული შეკითხვა
კვერცხში მაღალია ნახშირწყლები?
კვერცხი შეიცავს ძალიან ცოტა ნახშირწყლებს, მხოლოდ. 36 გრ თითო დიდ კვერცხზე. ისინი არ არიან შაქრის ან ბოჭკოს წყარო.
შემიძლია ვჭამო ნახშირწყლები და მაინც დავიკლო წონა?
სტენფორდის უნივერსიტეტის ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ნებისმიერი ტიპის დიეტა (დაბალი ან მაღალი ნახშირწყლების შემცველობით). არცერთი სტრატეგია არ არის უკეთესი: ნახშირწყლების ან ცხიმების მოჭრა ჭარბ წონას დაახლოებით იგივე პროპორციით აშორებს.
რა არის ცუდი ნახშირწყლები?
ცუდი ნახშირწყლები, რომლებიც ცნობილია როგორც მარტივი ნახშირწყლები, არის საკვები, რომელიც არის მაღალი კალორიით, დაბალ არსებითი საკვები ნივთიერებებით და ძალიან დამუშავებული. საკვები, რომელიც მდიდარია კალორიებით, დაბალია აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით და ძალიან დამუშავებული, წარმოადგენს მავნე ნახშირწყლებს.
რა არის კარგი ნახშირწყლები ენერგიისთვის?
ჰარვარდის T. H. Chan-ის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის მიხედვით, რთული ნახშირწყლების საუკეთესო დიეტური წყაროებია:
- დაუმუშავებელი ან მინიმალურად დამუშავებული მარცვლეული, როგორიცაა ქერი, ბულგური, წიწიბურა, ქინოა და შვრია.
- მთლიანი ხორბლის და სხვა მთლიანი მარცვლეულის პური.
- ყავისფერი ბრინჯი.
- მთლიანი ხორბლის პასტა.
- ბოსტნეული.
- ლობიო, ოსპი და ხმელი ბარდა.
რა არის 5 საკვები, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს?
საკვები და ინგრედიენტებირაც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაწვას, მოიცავს წითელ ხილს, შვრიის ფაფას, მცენარეულ ცილას, მჭლე ხორცს, ფოთლოვანი მწვანილის, ცხიმოვანი თევზის, ვაშლის სიდრი ძმარს, რესვერატროლს, ქოლინს და სხვა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც მიჰყვებოდნენ ნახშირწყლების შემცველ დიეტას, ხუთი წლის განმავლობაში წელის გარშემოწერილობა უფრო მცირე ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც არ იღებდა დიეტას.
როგორ შევამცირო მუცელი 7 დღეში?
დამატებით, გაეცანით ამ რჩევებს, თუ როგორ დაწვათ მუცლის ცხიმი ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში
- ჩართეთ აერობული ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. …
- შეამცირეთ რაფინირებული ნახშირწყლები. …
- დაამატეთ თქვენს რაციონში ცხიმიანი თევზი. …
- დაიწყე დღე ცილოვანი საუზმით. …
- დალიეთ საკმარისი წყალი. …
- შეამცირეთ მარილის მიღება. …
- მოიხმარეთ ხსნადი ბოჭკოვანი.
რა არის 5 ყველაზე ცუდი საკვები მუცლის ცხიმისთვის?
დამუშავებული ხორცი არა მხოლოდ მავნეა კუჭისთვის, არამედ დაკავშირებულია გულის დაავადებებთან და ინსულტთან
- ნახშირწყლების შემცველი საკვები. ქუინ დომბროვსკი / Flickr. …
- არაჯანსაღი ცხიმები. …
- დამუშავებული ხორცი. …
- შემწვარი საკვები. …
- რძე და მაღალი ლაქტოზას შემცველი რძის პროდუქტები. …
- ჭარბი ფრუქტოზა (ვაშლში, თაფლში, ასპარაგში) …
- ნიორი, ხახვი და მაღალი ბოჭკოვანი ბიძაშვილები. …
- ლობიო და თხილი.
რა არის ნახშირწყლების თავიდან აცილება?
მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, რომელიც ადამიანებმა უნდა აირიდონ, მოიცავს:
- კანფეტი.
- შაქრიანი საუზმე.
- თეთრი მაკარონი.
- თეთრი პური.
- თეთრი ბრინჯი.
- ნამცხვრები, მაფინები და სხვა გამომცხვარი პროდუქტები.
- არომირებული და ტკბილი იოგურტი.
- კარტოფილის ჩიფსები.
რა არის კარგი საუზმე მაღალი ნახშირწყლებით?
- სრულმარცვლოვანი პური ცილებით. …
- დატვირთული ძველებური შვრიის ფაფა. …
- მთლიანი მარცვლეული ხილით. …
- ხელნაკეთი საუზმის სენდვიჩი.
კარტოფილი ცუდი ნახშირწყლებია?
კარტოფილი ითვლება სახამებლიან ბოსტნეულად და ჯანსაღ ნახშირწყლად. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით (კანის ჩათვლით), დაბალი კალორიით და შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს. კარტოფილის ჯიშების უმეტესობას აქვს უფრო მაღალი გლიკემიური ინდექსი (GI).
რამდენი ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ დღეში წონის დასაკლებად?
საკვებისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიხედვით, ნახშირწყლების დღიური ღირებულება (DV) არის 300 გრამი დღეში 2000 კალორიული დიეტის მიღებისას (2). ზოგიერთი ადამიანი ამცირებს ნახშირწყლების ყოველდღიურ მიღებას წონის დაკლების მიზნით, ამცირებს დაახლოებით 50-150 გრამ დღეში..
ბრინჯი ცუდი ნახშირწყალია?
ბრინჯი არის კლასიკური გვერდითი კერძი და კომფორტული საკვები და აქვს ადგილი ჯანსაღ დიეტაში, მაგრამ ის ნამდვილად მდიდარია ნახშირწყლებით. USDA-ს თანახმად, ერთი ჭიქა მოხარშული ბრინჯი შეიცავს 37 გრამ ნახშირწყლებს. აქ არის ბრინჯის რამდენიმე დაბალნახშირწყლოვანი ალტერნატივა, რომელიც არის ჯანსაღი, გემრიელი და არ დატოვებს თქვენს კუჭს.
რამდენი ნახშირწყლები უნდა მივიღო დღეში?
ამერიკელების დიეტური სახელმძღვანელო რეკომენდაციას იძლევა, რომ ნახშირწყლები შეადგენენ თქვენი მთლიანი ყოველდღიური კალორიების 45-დან 65 პროცენტს. ასე რომ, თუ დღეში 2000 კალორიას იღებთ, 900-დან 1300 კალორიამდე უნდა იყოს ნახშირწყლები. ეს ითარგმნება როგორც 225-დან 325 გრამამდე ნახშირწყლები დღეში.
ნახშირწყლების მოჭრა შეამცირებს მუცელსმსუქანი?
ნახშირწყლებიანი საკვების მოხმარების ზომიერმა შემცირებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მუცლის ღრმა ცხიმის დაკარგვას, თუნდაც წონის მცირედ ან ყოველგვარი ცვლილების შემთხვევაში, აღმოაჩინა ახალი კვლევა. ნახშირწყლებიანი საკვების მოხმარების მოკრძალებულმა შემცირებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მუცლის ღრმა ცხიმის დაკარგვას, თუნდაც წონის მცირედი ან ყოველგვარი ცვლილების შემთხვევაში, აჩვენა ახალმა კვლევამ.
დათვალე კალორიები თუ ნახშირწყლები?
წონის დაკლებისთვის, მიღებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე დღეში დაწვული კალორიების რაოდენობა. რაც შეეხება ნახშირწყლებს, თქვენ უნდა დაითვალოთ წმინდა ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელიც მიიღება ბოჭკოების გამოკლებით მთლიანი ნახშირწყლებიდან ერთ პორციაზე. ახლა რომ ვთქვათ რომელი ჯობია ამათგან, არცერთს ვიტყვით.
ჯობია ნახშირწყლების შემცირება თუ კალორიების მიღება?
კვების ექსპერტი დევიდ ლუდვიგი ჰარვარდიდან T. H. ჩანის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა ამბობს, რომ ამ არაჯანსაღი ნახშირწყლების ნაკლები ჭამა-უფრო მეტი ვიდრე კალორიების შემცირება-შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ წონის გრძელვადიან დაკლებას.
ქათამი მდიდარია ნახშირწყლებით?
ქათამი (ნულოვანი)
ის შეიცავს ბევრ სასარგებლო საკვებ ნივთიერებას და ცილის შესანიშნავი წყაროა. თუ დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე ხართ, შეიძლება უკეთესი არჩევანი იყოს უფრო მსუქანი ჭრილობისთვის, როგორიცაა ფრთები და ბარძაყები. ნახშირწყლები: zero.
კვერცხში ნახშირწყლები დაბალია?
კვერცხი. კვერცხები ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი და მრავალმხრივი საკვებია პლანეტაზე. ერთი დიდი კვერცხი შეიცავს 1 გრამზე ნაკლებ ნახშირწყლებს და დაახლოებით 6 გრამ ცილას, რაც კვერცხს იდეალურ საკვებად აქცევს კეტოგენური ცხოვრების წესისთვის (36).
არის ბანანი მაღალი ნახშირწყლებით?
საშუალო ბანანი შეიცავს 102 კალორიას, 17%.რეკომენდებულია ყოველდღიური ვიტამინი C და 3 გრამი ბოჭკოვანი. მას ასევე აქვს 27 გრამი ნახშირწყლები (და 14 გრამი შაქარი).
რა არის 3 საკვები, რომელიც არასდროს უნდა მიირთვათ?
20 საკვები, რომელიც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის
- შაქრიანი სასმელები. დამატებული შაქარი თანამედროვე დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ინგრედიენტია. …
- ყველაზე მეტი პიცა. …
- თეთრი პური. …
- ხილის წვენების უმეტესობა. …
- საუზმის ტკბილი მარცვლეული. …
- შემწვარი, შემწვარი ან შემწვარი საკვები. …
- ნამცხვრები, ნამცხვრები და ნამცხვრები. …
- ფრანგული კარტოფილი და კარტოფილის ჩიფსები.
გირჩევთ:
კარგია თუ არა გერკინები წონის დაკლებისთვის?
წონის დაკლება გულისხმობს იმაზე მეტი კალორიის დაწვას, ვიდრე ჭამთ, ასე რომ, უბრალოდ მწნილის მირთმევა არ დაკარგავს ფუნტს. მაგრამ მწნილები დაბალკალორიულია - ასე რომ, ისინი შეიძლება შეესაბამებოდეს წონის დაკლებას, კალორიებით კონტროლირებად დიეტას - და აქვთ გარკვეული თვისებები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ ცხიმების დაკლებაში.
რომელი ხაჭო არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის?
კარგი ძველი ხაჭო ან ყველასთვის საყვარელი პანერი საუკეთესოა, თუ ცდილობთ გასახდომად. ცილებით შეფუთული ხაჭო გაძლევთ დღიური რეკომენდებული ცილის მიღების 50 პროცენტს. მთელი ჭიქა ხაჭო შეიცავს დაახლოებით 163 კალორიას. ხაჭო კარგია წონის დაკლებისთვის?
რომელი შოკოლადი არის კარგი წონის დაკლებისთვის?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მუქი შოკოლადი შეიძლება შეამციროს ლტოლვა და ხელი შეუწყოს სისავსის გრძნობას, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. 12 ქალზე ჩატარებულ ერთ კვლევაში, შავი შოკოლადის სუნი და ჭამა შეამცირა მადა და შეამცირა გრელინის დონე, ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს შიმშილს (10).
რომელი მარხვა არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის?
16/8 მეთოდი 16/8 წყვეტილი მარხვის გეგმა არის მარხვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სტილი წონის დაკლებისთვის. გეგმა ზღუდავს საკვების მოხმარებას და კალორიულ სასმელებს დღეში 8 საათის განმავლობაში. ის მოითხოვს საკვებისგან თავის შეკავებას დღის დარჩენილი 16 საათის განმავლობაში.
რატომ არის სუპები კარგი წონის დაკლებისთვის?
მიზეზი, თუ რატომ უკავშირდება სუპი სხეულის დაბალ წონას, უცნობია. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ სუპი შეიძლება გაზარდოს სისავსის გრძნობა. ამრიგად, სუპის რეგულარულმა ჭამამ შეიძლება შეამციროს კალორიების რაოდენობა, რომელსაც მიიღებთ დღეში (5, 6).
