2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები ჩვეულებრივ უფრო მეტ კალორიას წვავენ ფეხზე დგომაზე, ვიდრე ჯდომისას. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოზრდილები, რომლებიც იწონიან 143 ფუნტს წვავენ 0,15 მეტ კალორიას წუთში დგომისას ჯდომისას. თუ ჯდომის ნაცვლად დღეში ექვს საათს დგახართ, დაახლოებით 54 დამატებით კალორიას დაწვავთ.
დაგეხმარება წონაში დგომა?
ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ექვსი საათის ნაცვლად დგომა შეიძლება თავიდან აიცილოს წონის მომატება და დაეხმაროს ადამიანებს წონის დაკლებაში. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დგომა წუთში 0,15 კკალზე მეტს წვავს, ვიდრე ჯდომისას.
რამდენ კალორიას წვავს დგომა?
როდესაც დგახართ, თქვენ წვავთ სადმე 100-დან 200 კალორიამდე საათში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს სქესზე, ასაკზე, სიმაღლეზე და წონაზე. ჯდომა, შედარებისთვის, საათში მხოლოდ 60-დან 130 კალორიას წვავს. დაფიქრდით, რამდენად სწრაფად გროვდება ეს!
ამცირებს თუ არა დგომა მუცლის ცხიმს?
ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის - მეტი დგომა და ნაკლები ჯდომა. ახალი კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოიკვლია, იწვის თუ არა დგომა უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ჯდომა, დღეში 6 საათის განმავლობაში დგომა ხელს უშლის წონის მატებას და დაგეხმარებათ ფუნტის დაკლებაში.
როგორ შევამცირო მუცელი 7 დღეში?
დამატებით, გაეცანით ამ რჩევებს, თუ როგორ დაწვათ მუცლის ცხიმი ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში
- ჩართეთ აერობული ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. …
- შეამცირეთ რაფინირებული ნახშირწყლები. …
- დაამატეთ თქვენს რაციონში ცხიმიანი თევზი. …
- დაიწყე დღე ცილოვანი საუზმით. …
- დალიეთ საკმარისი წყალი. …
- შეამცირეთ მარილის მიღება. …
- მოიხმარეთ ხსნადი ბოჭკოვანი.
გირჩევთ:
მუშაობს ფეხზე დგომა?
მიუხედავად იმისა, მიდიხართ რეგულარულ პუშაპზე თუ ამატებთ უფრო მეტ ინტენსივობას, კედლის აზიდვის ვარიაციები ეფექტური საშუალებაა ძალის მოსაპოვებლად მკერდზე, მხრებზე, ზურგსა და ხელებში. შეგიძლიათ აწიოთ ფეხზე დგომა? კედლის ბიძგებიკედელთან ფეხზე დგომის აწევა კარგი დასაწყისია, თუ ამ ნაბიჯით ახალი ხართ.
დაწვავს თუ არა ელიფსური მუცლის ცხიმს?
ელიფსური ტრენაჟორები დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, შემცირებენ მუცლის ცხიმს და აძლიერებენ ორგანიზმს. მუცლის ცხიმის დაკარგვა შესაძლებელია მკაცრი დიეტის გეგმის და ვარჯიშის რეჟიმის დაცვით და ცხოვრების წესის რამდენიმე მოდიფიკაციით. რამდენად ეფექტურია ელიფსური წონის დაკლებისთვის?
დაწვავს თუ არა სიმძიმის აწევა ცხიმს?
1. თქვენ დაწვავთ მეტ ცხიმს. ააშენეთ მეტი კუნთი და თქვენ შეინარჩუნებთ ცხიმის წვას მთელი დღის განმავლობაში. … ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ძალისმიერი ვარჯიში უკეთ ეხმარება ადამიანებს მუცლის ცხიმის მოცილებაში კარდიო ვარჯიშთან შედარებით, რადგან აერობული ვარჯიში წვავს ცხიმსაც და კუნთსაც, სიმძიმეების აწევა წვავს თითქმის ექსკლუზიურად ცხიმს.
დაწვავს თუ არა ცხიმს 30 წუთი კარდიო ვარჯიში?
დღეში 30 წუთი კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში. ყოველდღიურად 30 წუთი კარდიო ვარჯიში შეიძლება იყოს ზედმეტი ფუნტის დაკარგვის გასაღები. … თუ თქვენ ხართ ამ სტატისტიკის ნაწილი, სერტიფიცირებული პერსონალური მწვრთნელი ჯეიმი კოსტელო გირჩევს თქვენს ყოველდღიურ რუტინას დაამატოთ 30 წუთი კარდიო.
აქცევს თუ არა ფეხს ფეხზე დგომა?
მითი: თქვენი პატარას დადგომა ან თქვენს კალთაში აჯანყება შეიძლება მოგვიანებით გამოიწვიოს ბოულგიები. სიმართლე: ის არ გახდება თაღლითი; ეს მხოლოდ ძველი ცოლების ამბავია. ბავშვის დგომა იწვევს მშვილდს ფეხებს? მითი: თქვენი პატარას დადგომა ან თქვენს კალთაში აჯანყება შეიძლება მოგვიანებით გამოიწვიოს ბოულგიები.
