კუნთოვანი მასა უფრო მკვრივია, ვიდრე ცხიმოვანი მასა და თქვენ უეჭველად მოიმატებთ წონაში მჭლე კუნთების მომატების შედეგად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ტანსაცმელი შეიძლება უფრო თავისუფალი იყოს, სასწორმა შეიძლება სხვა რამ გითხრათ. ეს გამარჯვებაა! თქვენ მუშაობთ კარგად მომრგვალებულ პროგრამაზე, რომელიც მოიცავს ძალასაც და კონდიცირებასაც და ახლა თქვენ იღებთ ჯილდოს.
როგორ იმატებენ წონაში ბოდიბილდერები?
რვა რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების მასის აშენებაში
- მიირთვით საუზმე კუნთების მასის შესაქმნელად. …
- ჭამე ყოველ სამ საათში. …
- მიირთვით პროტეინი ყოველ კვებასთან ერთად თქვენი კუნთოვანი მასის ასამაღლებლად. …
- მიირთვით ხილი და ბოსტნეული ყოველი ჭამის დროს. …
- მიირთვით ნახშირწყლები მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ. …
- მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები. …
- დალიეთ წყალი, რათა დაგეხმაროთ კუნთების მასის აშენებაში. …
- მიირთვით მთლიანი საკვები დროის 90%-ში.
ნორმალურია ცხიმის მომატება კუნთების აშენებისას?
წონის მომატება
ტრადიციული კუნთების მომატება მიიღწევა წონის მატებით. დიახ, ცხიმის დაკარგვისას შეგიძლიათ ცოტა კუნთის მომატება, მაგრამ ეს პროცესი საკმაოდ ნელია და არა ისეთი ეფექტური, როგორც კუნთების აშენება ნამდვილი მოცულობის დროს. თუ გსურთ კუნთების სერიოზული მასის მომატება, ეს მოითხოვს წონის მატებას.
შესანიშნავია თუ არა გასუქება მოცულობისას?
აი, რაც უნდა გვესმოდეს: სავსებით ნორმალურია სხეულის ცხიმის მოპოვება ნაყარის დროს. თუმცა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თვეში არ მოიმატებთ სხეულის ცხიმის 1%-ზე მეტსშენი დიდი ნაწილი.
რატომ ვიმატებ ცხიმს მოცულობისას?
სხვადასხვა ხარისხით, სხეულის ცხიმი მიდრეკილია დაგროვების დროს ჭარბი კალორიების მიღების გამო (1). ჭრა, ანუ ცხიმის დაკარგვის ფაზა, გულისხმობს კალორიების მიღების თანდათანობით შემცირებას და აერობული ვარჯიშის გაზრდას, რათა შემცირდეს სხეულის ზედმეტი ცხიმი დაგროვების ფაზიდან, რაც საშუალებას იძლევა გაუმჯობესდეს კუნთების განსაზღვრა (2).
