2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
კუნთოვანი მასა უფრო მკვრივია, ვიდრე ცხიმოვანი მასა და თქვენ უეჭველად მოიმატებთ წონაში მჭლე კუნთების მომატების შედეგად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ტანსაცმელი შეიძლება უფრო თავისუფალი იყოს, სასწორმა შეიძლება სხვა რამ გითხრათ. ეს გამარჯვებაა! თქვენ მუშაობთ კარგად მომრგვალებულ პროგრამაზე, რომელიც მოიცავს ძალასაც და კონდიცირებასაც და ახლა თქვენ იღებთ ჯილდოს.
როგორ იმატებენ წონაში ბოდიბილდერები?
რვა რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების მასის აშენებაში
- მიირთვით საუზმე კუნთების მასის შესაქმნელად. …
- ჭამე ყოველ სამ საათში. …
- მიირთვით პროტეინი ყოველ კვებასთან ერთად თქვენი კუნთოვანი მასის ასამაღლებლად. …
- მიირთვით ხილი და ბოსტნეული ყოველი ჭამის დროს. …
- მიირთვით ნახშირწყლები მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ. …
- მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები. …
- დალიეთ წყალი, რათა დაგეხმაროთ კუნთების მასის აშენებაში. …
- მიირთვით მთლიანი საკვები დროის 90%-ში.
ნორმალურია ცხიმის მომატება კუნთების აშენებისას?
წონის მომატება
ტრადიციული კუნთების მომატება მიიღწევა წონის მატებით. დიახ, ცხიმის დაკარგვისას შეგიძლიათ ცოტა კუნთის მომატება, მაგრამ ეს პროცესი საკმაოდ ნელია და არა ისეთი ეფექტური, როგორც კუნთების აშენება ნამდვილი მოცულობის დროს. თუ გსურთ კუნთების სერიოზული მასის მომატება, ეს მოითხოვს წონის მატებას.
შესანიშნავია თუ არა გასუქება მოცულობისას?
აი, რაც უნდა გვესმოდეს: სავსებით ნორმალურია სხეულის ცხიმის მოპოვება ნაყარის დროს. თუმცა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თვეში არ მოიმატებთ სხეულის ცხიმის 1%-ზე მეტსშენი დიდი ნაწილი.
რატომ ვიმატებ ცხიმს მოცულობისას?
სხვადასხვა ხარისხით, სხეულის ცხიმი მიდრეკილია დაგროვების დროს ჭარბი კალორიების მიღების გამო (1). ჭრა, ანუ ცხიმის დაკარგვის ფაზა, გულისხმობს კალორიების მიღების თანდათანობით შემცირებას და აერობული ვარჯიშის გაზრდას, რათა შემცირდეს სხეულის ზედმეტი ცხიმი დაგროვების ფაზიდან, რაც საშუალებას იძლევა გაუმჯობესდეს კუნთების განსაზღვრა (2).
გირჩევთ:
ფრენბურთი წონაში იკლებს?
ფრენბურთი არის დიდი კალორიების დამწვარი სპორტი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანს შეუძლია 120-დან 178 კალორიამდე დაწვა ფრენბურთის ნახევარსაათიანი თამაშით, ხოლო ნაკლებად კონკურენტუნარიანი თამაში დაგეხმარებათ დაწვათ სადღაც 90-დან 133 კალორიამდე, რაც დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე.
დაიკლო წონაში ველოსიპედით?
ჩვეულებრივი ველოსიპედით, განსაკუთრებით მაღალი ინტენსივობით, გეხმარება სხეულის ცხიმის დონის შემცირებაში, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის მართვას. გარდა ამისა, გაზრდით მეტაბოლიზმს და ააშენებთ კუნთებს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია, თუნდაც დასვენების დროს.
არის თუ არა ბოდიბილდინგი ოლიმპიური სპორტი?
ბოდიბილდინგი არის პროგრესირებადი წინააღმდეგობის ვარჯიშების გამოყენება კუნთების ჰიპერტროფიით კუნთების კონტროლისა და განვითარების მიზნით ესთეტიკური მიზნებისთვის. ის განსხვავდება მსგავსი აქტივობებისგან, როგორიცაა ძალის აწევა, რადგან ის ყურადღებას ამახვილებს ფიზიკურ გარეგნობაზე და არა ძალაზე.
არის ოლიმპია ბოდიბილდინგი?
ოლიმპია არის ტიტული, რომელიც მიენიჭა პროფესიონალ მამაკაცთა ბოდიბილდინგის კონკურსშიჯო ვეიდერის Olympia Fitness & Performance Weekend-ზე - ბოდიბილდინგის საერთაშორისო შეჯიბრი, რომელიც ყოველწლიურად იმართება საერთაშორისო ფედერაციის მიერ. ბოდიბილდინგისა და ფიტნესის (IFBB).
რა არის სხეულის რეკომპოზიციის ბოდიბილდინგი?
სხეულის რეკომპოზიცია არის მიდგომა წონის დაკლებისადმი, რომელიც ხაზს უსვამს არა მხოლოდ ცხიმის დაკარგვის, არამედ კუნთების ერთდროულად მომატების მნიშვნელობას. გარდა ცხიმის მოცილებისა, სხეულის რეკომპოზიციის ტექნიკის გამოყენება დაგეხმარებათ გაზარდოთ ძალა და გაზარდოთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც წვავთ მთელი დღის განმავლობაში.
